Як зробити протеїновий коктейль: 6 кроків

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і серйозно піклуєтеся про фізичний стан здоров`я, то, швидше за все, ви зацікавлені в будь-яких методах, які можуть допомогти піднятися на наступний рівень. Протеїнові коктейлі, якщо правильно їх зробити, можуть допомогти:

Швидко відновити сили після тренування.
Наростити м`язову масу.
Діяти в якості альтернативи для їжі.

інгредієнти

Один стакан 1% молока
Одна ложечка високоякісного сироваткового протеїну (використовуйте бренд хорошої якості)
Один зрілий банан (не забудьте його очистити)
Чотири - п`ять штучок свіжої полуниці, промитої і без стебел (якщо бажаєте)

кроки

1. Переконайтеся, що блендер вимкнений, потім влийте в нього стакан молока.

2. Додайте ложку суміші сироваткового протеїну, який можете купити в інтернет-магазині або супермаркеті, закрийте блендер кришкою, потім змішайте молоко і протеїн на середній швидкості протягом 15 секунд.

3. Знову вимкніть блендер, додайте банан і / або полуницю, закрийте кришку і починайте змішувати на середній швидкості.

4. Поступово змішуйте на швидкості нижче високої. Змішуйте інгредієнти, по крайней мере, 45 секунд або до тих пір, поки банан і / або полуниця повністю не розчиняться.

5. Вимкніть блендер, відкрийте кришку і вилийте коктейль в велику склянку.

6. Насолоджуйтесь.

Поради

Намагайтеся дотримуватися простих інгредієнтів, які вам подобаються, наприклад, ванілі і шоколаду, і відмовтеся від екзотичних смаків.
Якщо намагаєтеся набрати вагу, використовуйте 2% або незбиране молоко і додайте до інгредієнтів ще одну ложечку протеїну.
Пийте коктейль через 15-20 хвилин після закінчення тренування. Це час, коли м`язи найбільше потребують поживних речовинах, таких як протеїн.
Якщо ви строгий вегетаріанець, є алергія на молоко, або хочете молоко з низьким вмістом жирів, безхолестеріновую альтернативу, використовуйте соєве молоко замість звичайного. Якщо у вас алергія, перевірте етикетки всіх інгредієнтів, перш ніж вживати їх.
Якщо намагаєтеся залишатися худим, використовуйте знежирене молоко.
Покладіть в блендер горіхи, вівсяну крупу і йогурт, якщо намагаєтеся набрати вагу.

попередження

Переконайтеся, що доза протеїну пропорційна вашим потребам.
Не забувайте використовувати свіжі фрукти і молоко, у яких не закінчився термін придатності.
Якщо неправильно використовувати блендер, то це може заподіяти тілесні ушкодження. Перш ніж додати будь-які інгредієнти, переконайтеся, що блендер вимкнений. Завжди переконуйтеся, щоб кришка була щільно закрита. Або просто тримайте кришку рукою. Обов`язково прочитайте інструкцію з експлуатації.
Ніколи не тримайте руку і не нахиляйте обличчя над блендером, коли він включений.

Що вам знадобиться

Один великий блендер