Як використовувати сироватковий протеїн

Білки складаються з амінокислот і є основним будівельним матеріалом длявашего тіла. Якщо у вашому раціоні недостатньо білків, то ви не зможете наростити м`язову масу, особливо якщо ви регулярно ходите в тренажерний зал. Якщо ви на дієті і намагаєтеся схуднути, то білкові добавки зможуть допомогти вам утамувати відчуття голоду і забезпечать необхідними поживними речовинами і енергією. Сироватковий протеїн - це білки, отримані з молочної сироватки. Це побічний продукт, який виникає при виробництві сиру, і який потім знежирюють.Сироватковий протеїн продається у вигляді порошку і простий у використанні.

кроки

1. Знайдіть в інтернеті спеціальну таблицю, в якій повинно бути зазначено, скільки вам потрібно споживати протеїну в день.

2. Підрахуйте, скільки білка вам потрібно споживати. Наприклад, якщо ви важите 75 кг, то вам потрібно близько 105-135 г білка в день.

3. Створіть план, який буде відповідати вашим потребам і цілям.

4. Змішуйте протеїн в шейкері або в блендері.

5. Розмішуйте сироватковий протеїн з водою, молоком, або соком, згідно інструкціями на упаковці.

6. Ви можете додати кубики льоду.

7. Змішуйте до отримання однорідної маси.

8. Пийте коктейль до тренування:

Приготуйте протеїновий коктейль як зазначено вище, але додайте в нього трохи йогурту.

Випийте коктейль за 30 хвилин до тренування.Він допоможе запобігти розпаду м`язів і забезпечити вас енергією.

9. Пийте білки після тренування:

Зробіть коктейль і додайте в нього мед і швидкорозчинні вівсяні пластівці.

Випийте цей коктейль протягом 20 хвилин після тренування. Вам потрібно відновлювати м`язи відразу, як тільки закінчите робити вправи.

Метод 1 з 4:

Коктейль для нарощування м`язової маси з іншими продуктами

1. Додайте до свого сухому сніданку одну столову ложку (14,1 г) арахісового масла і один мірний совок сироваткового протеїну.

2. Ретельно перемішайте ложкою і з`їжте всю порцію.

Метод 2 з 4:

Коктейль для нарощування м`язової маси під час сну

1. Посипте свою вечерю 21 г сухої молочної сироватки та 4 г казеїну (інший молочний білок, доступний у вигляді порошку).

2. Перемішайте ложкою і з`їжте. Вживання молочної сироватки перед сном поможетпредотвратіть розпад білків у м`язовій тканині, що відбувається природно під час сну. Для того, щоб наростити м`язову масу, вам необхідно мінімізувати будь-які втрати білка.

Метод 3 з 4:

Як використовувати сироватковий протеїн для схуднення замість їжі

1. Приготуйте коктейль згідно з інструкціями на упаковці.

2. Замініть пару страв на коктейль із сироватки або випийте його перед їжею. Коктейль допоможе вам втамувати голод, додасть енергії, і зменшить рівень цукру в крові.

Метод 4 з 4:

Як використовувати сироватковий протеїн для схуднення разом з їжею

1. Приготуйте коктейль згідно з інструкцією на упаковці для схуднення.

2. Пийте коктейль між прийомами їжі, додавши в нього який-небудь фрукт. Так у вас вийде кілька невеликих порцій. Це підвищить ваш метаболізм, дасть вам енергії, і надасть вашим м`язам необхідні поживні речовини.

Поради

Є 3 типи сироваткового протеїну: ізольований, концентрований, і змішаний. Ізольований протеїн - найдорожчий, але він найкраще підійде для вашого тіла. Концентрований протеїн містить більше жиру.Змішаний протеїн містить обидва типи.

попередження

Врахуйте, що занадто багато білка може бути шкідливо для вашого здоров`я.Висновок продукту розпаду білків з організму - це додаткове навантаження на ваші нирки. Але про це ще сперечаються. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом про те, чи варто вам добавітьсивороточний протеїн в свій раціон.