Як приймати глютамин: 10 кроків (з ілюстраціями)

Глютамин - це амінокислота, що утворює протеїн. Вона є дуже важливою складовою для сили, витривалості та відновлення м`язів. І хоча глютамин виробляється вашим тілом і присутній в їжі, він може не вироблятися в достатній кількості, коли ваш організм піддається різним стресам (фізичних навантажень, хвороб або травм). Дотримуйтесь нижченаведеними методам, щоб дізнатися, як правильно приймати харчові добавки з глютамином.

кроки

Метод 1 з 2:

Що таке глютамін?

1. Дізнайтеся все про глютамине. Глютамин - це амінокислота, що синтезується вашим організмом. Амінокислоти, відповідно, це будівельні блоки протеїну (білка), які необхідні для контролю росту і функціонування клітин. Зокрема, глютамин допомагає виводити аміак з організму. Він також допомагає роботі імунітету і травної системи.

Усередині тіла глютамин міститься в м`язах і легких.

2. Знайдіть природні джерела глютамина. Ваш організм отримує більшу частину глютамина за допомогою власного синтезу і через щоденне вживання їжі. Однак коли ваш організм піддається стресу, травм або інфекцій, йому стає важко виробляти достатню кількість цієї амінокислоти. В такому випадку залишається два способи отримати додаткову кількість глютамина.

Ви можете зробити це, доповнивши свій раціон продуктами, багатими глютамином. Глютамин можна знайти в продуктах з високим вмістом білка, наприклад, в молочних продуктах, в рибі, м`ясі і в квасолі. Його також можна знайти в таких рослинних джерелах, як шпинат, капуста і петрушка. І хоча ці продукти насичують організм глютамином, вони не забезпечують такої ж кількості, як харчові добавки.

3. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу харчових добавок з глютамином. Якщо ви не можете отримати достатню кількість глютамина з їжі, або через збільшення стресу на організм вам необхідно додаткове його кількість, дізнайтеся у свого лікаря про глютаминових добавках. Дозування і вид добавок сильно залежать від стану, від якого вас лікують. Лікар зможе сказати, яку дозу краще приймати, і чи варто розраховувати на цю методику лікування вашого захворювання.

Рекомендована добова доза глютамина - 5-10 грам три рази на день. Однак лікар може порадити приймати до 14 грам в день. А існують і такі стани, які вимагають ще більшої дози! Не приймайте великі дози, поки не порадите з лікарем.

Глютаминовие добавки використовуються по ряду причин, проте не всі вони мають за плечима ретельні дослідження.

4. Подумайте над прийомом інших форм харчових добавок. Хоча про харчові добавки ви повинні питати свого лікаря, знайте, що їх можна купити без рецепта в аптеках і магазинах здорового харчування. Вони називаються Л-глютамін і можуть входити до складу протеїну. На упаковці з харчовою добавкою має бути зазначено, є вона природного походження або була отримана синтетичним шляхом. Багато добавки отримують з рослинних джерел, але ви все одно повинні прочитати, що вказано на етикетці.

Глютамин можна купити в капсулах, у вигляді порошку, рідини і в таблетках. Порошок і рідина краще підійдуть тим, кому важко ковтати і тим, хто використовує добавку для лікування стоматиту.

5. Приймайте добавку як годиться. При прийомі глютамина ви повинні слідувати деяким правилам. Його можна приймати без їжі або разом з нею, але дивіться, щоб їжа або напій не були гарячими. Це все через те, що на ефективність глютамина, як на амінокислоту, може вплинути температура. Глютамин слід запивати тільки холодною рідиною або рідиною кімнатної температури.

Глютаминового порошок або рідина можна розвести у воді або соку з низьким рівнем кислотності, наприклад в яблучному або морквяним соку. Не змішуйте його з цитрусовими соками (не розводьте його в апельсиновому або грейпфрутовим соку), так як вони занадто кислі. Ніколи не розводьте глютаминового порошок або рідина в гарячих напоях, так як тепло може «розбавити» амінокислоту.

6. Побічні ефекти та застереження. Так як глютамин проводиться організмом, він дуже рідко дає побічні ефекти. Незважаючи на це, слід уникати надмірного зловживання глютамином, так як це може привести до розладу шлунку. Якщо у вас є захворювання нирок або печінки, ви вагітні або годуєте грудьми, то перед прийомом глютамина вам слід проконсультуватися з лікарем. Можливо, вам потрібно буде зменшити дозу або зовсім припинити прийом глютамина.

Не забувайте, що глютамин відрізняється від глутамату (глютамінової кислоти), глютаната натрію і клейковини. Тому люди з алергією на глютен (клейковину) не повинні хвилюватися про можливу реакцію на глютамин.

У рідкісних випадках у деяких людей може виникнути погана реакція на глютамин. Ця реакція може виражатися наступними симптомами: біль у животі, блювота, головний біль, виділення поту і болю в суглобах. Якщо у вас саме такий випадок, негайно припиніть прийом глютамина.

Метод 2 з 2:

Прийом глютамина для конкретних випадків

1. Приймайте глютамин для загоєння ран. Глютаминовие добавки часто прописуються для загоєння ран. Кортизол - гормон, що виробляється організмом внаслідок травми, опіків або інфекції, призводить до зниження рівня глютамина. Деякі дослідження припускають, що глютаминовие добавки допомагають імунітету, який, в свою чергу, бореться з побічними ефектами ран.

Глютамин також допомагає зменшити число інфекцій. Природна властивість глютамина по м`язовому відновленню також робить його неймовірно ефективним при опіках і після операцій.

2. Приймайте глютамин для бодібілдингу. Глютамин є популярною добавкою серед бодібілдерів. Так само, як ваше тіло проходить через стрес, викликаний травмою, воно проходить через такий стрес, коли ви нарощуєте м`язи. Суть в тому, що це допомагає зарядити і зміцнити м`язи, які втомилися після посилених тренувань.

Хоча це і популярний метод, переконливих досліджень, які доводять корисність глютамина в бодібілдингу, проведено не було.

3. Збільште низький рівень глютамина, викликаний раком. У ракових пацієнтів рівень глютамина зазвичай досить низький. Через це дефіциту були проведені дослідження, які хотіли з`ясувати, як глютаминовие добавки можуть допомогти раковим пацієнтам. В даний час глютамин дають пацієнтам з недоїданням, а також пацієнтам, які пройшли пересадку кісткового мозку.

Деякі дослідження вказують на те, що глютамин може допомогти при стоматиті (запалення слизової оболонки рота) і діареї, викликаної хіміотерапією.

4. Лікування інших станів. Вчені вважають, що глютамин також може допомогти і при інших станах. Глютамин також може допомогти при синдромі засмученого кишечника, який включає в себе виразковий коліт і хвороба Крона. Все завдяки тому, що глютамин відіграє велику роль в захисті слизової оболонки шлунково-кишкового тракту. Приймайте по одній 5-грамової пігулці глютамина, шість разів на день протягом 4-16 тижнів. Вживання цієї дози обмежена, так як це більш висока доза, ніж зазвичай.

Незважаючи на існування деяких свідчень того, що глютамин допомагає при діареї і запаленні слизової оболонки навколо рота, поки ще не було доведено, що він робить позитивний вплив при інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту, на зразок хвороби Крона.

Глютамин також корисний людям з ВІЛ / СНІД. Кілька досліджень вказують на те, що глютамин, в поєднанні з іншими харчовими добавками, дозволяє набрати вагу і збільшити м`язову масу. Це дуже добре, так як пацієнти з діагнозом ВІЛ / СНІД часто страждають від сильної втрати ваги і м`язової маси. Крім того, глютамин також дозволяє краще засвоювати живильні речовини з їжі, що дуже завбачливо при даному стані.