Як стати вольовою людиною

Багатьох успішних людей об`єднує одна риса: вольовий характер. Вольова людина має тверді принципи і ідеали, однак він відкритий до нового і готовий адаптуватися до незнайомих ситуацій. Якщо ви хочете стати вольовою людиною, запасіться терпінням і налаштуйтеся на роботу - розвиток в собі потрібних якостей вимагає таких же зусиль, як робота над своїм тілом в тренажерному залі. Розберіться в тому, у що ви вірите, живіть відповідно до своїх принципів і розвивайте в собі витривалість, яка дозволить вам протистояти будь-яким труднощам.

кроки

Метод 1 з 3:

Як розібратися в собі

1. Заспокойте свою свідомість. Сильний духом людина повинна мати чистий розум. Навчіться відпускати непотрібні тривоги, позбудьтеся від відволікаючих чинників і зосередьтеся на найважливішому. Якщо помітите, що знову переживаєте через дрібниці, зробіть глибокий вдих і подумки поверніться до того, про що хочете думати.

медитація - це відмінний спосіб навчитися контролювати свою свідомість. Якщо ви раніше не займалися медитацією, спочатку вам може бути важко, оскільки ваша свідомість ще не звикло до спокою. Не впадайте у відчай - з часом стане легше. Щоб побачити перші результати, досить присвячувати медитації всього 5-10 хвилин в день.
Якщо ви хочете зосередитися на поточному моменті, спробуйте записувати думки, які відвідують вас. Уявіть, що ви скидаєте на папір все, що приходить вам в голову. Коли ви викинете думки з голови, вам буде простіше зосереджуватися. Поверніться до цих думок або ідеям пізніше.

Help Someone with Depression and Anxiety Step 12

2. Дізнайтеся, що приносить вам задоволення. Подумайте, коли ви відчували себе щасливим або задоволеним і чому. Потім подумайте, чому цей досвід був приємний. Постарайтеся відтворювати ці ситуації якомога частіше. Задавайте питання про себе близьким людям. Запитайте їх, як би вони вас описали, коли ви щасливі, і що, на їхню думку, змушує вас радіти. Ця інформація допоможе вам дізнатися про себе щось нове.

Наприклад, якщо вам подобалося працювати репетитором, намагайтеся частіше допомагати іншим і ділитися своїми знаннями.

3. З`ясуйте, що вас мотивує. Подумайте, що штовхає вас вперед і допомагає не опускати руки в повсякденному житті. Якщо ви помічаєте, що найчастіше просто намагаєтеся прожити день, подумайте, що б ви робили зі своїм часом, якби вам не потрібно було переживати через поточних проблем на кшталт грошей.

Мотивуючі фактори можуть бути пов`язані з вашими цінностями. Наприклад, якщо ви цінуєте дружбу, ви будете мотивовані проводити більше часу з друзями, які у вас є, і знайомитися з новими людьми.

4. Ставте перед собою довгострокові цілі. Якщо у вас буде перед очима мету в житті, вам буде простіше бути вольовою людиною, долати труднощі і вирішувати проблеми. Ставте перед собою цілі, які будуть задавати напрямок в житті. Спробуйте продумати хоча б приблизний план на найближчі п`ять років.

Складіть список з декількох цілей, яких би вам хотілося досягти в найближчі роки. Наприклад, ви можете вирішити завершити навчання, знайти роботу або вивчити італійську мову.

Щоб йти до цілей було простіше, оточуйте себе людьми, у яких теж є цілі. Спілкуйтеся з наставниками, з якими зможете обговорювати свої мрії.

5. Продумайте досяжні короткострокові цілі. Коли у вас буде загальне уявлення про те, чим ви хочете займатися, розбийте довгострокові цілі на більш дрібні. Завдяки цьому цілі не будуть здаватися такими страшними, і вам буде простіше йти до бажаного.

Ставте перед собою мети по системі SMART. SMART - це акронім, що описує те, якими мають бути цілі: конкретними (specific), вимірюваними (measurable), досяжними (attainable), значущими (relevant) і обмеженими за часом (time-bound). Наприклад, мета «знайти роботу» можна розбити на кілька маленьких цілей: скласти резюме, пройти стажування, отримати додаткову освіту.

Давайте собі достатньо часу на досягнення цілей. Часові відрізки повинні бути реалістичними і повинні враховувати відпочинок, розваги і можливі непередбачені обставини.

Метод 2 з 3:

Як жити з упевненістю в собі

1. Шукайте нову інформацію. Подумайте, на чому грунтуються ваші принципи. Якщо вам здається, що ваші цінності базуються на емоціях чи неправильної інформації, вивчіть доступну інформацію і подумайте, чи не варто вам переглянути свої переконання. Слідкуйте за поточними подіями, намагайтеся більше читати і дивіться новини.

Якщо ви зможете підкріпити свої переконання фактами, вам буде простіше відчувати впевненість в собі. Ви будете готові до більш глибоких розмов з іншими людьми.
Слідкуйте за тим, з ким ви спілкуєтеся. Вибирайте для спілкування знають і думаючих людей, з якими зможете вступати в зрілі дискусії.
Не вірте всьому в інтернеті. деякі сайти навмисно поширюють неправдиву інформацію.

Cope With Rape Related Post Traumatic Stress Disorder Step 3

2. Не хвилюйтесь. Думайте про те, на що ви можете вплинути, і не витрачайте сили на те, що знаходиться поза зоною вашого впливу. Якщо ви переживаєте через будь-якої ситуації або майбутнього заходу, подумайте, що ви можете зробити, щоб підготуватися або зробити ситуацію менш хвилюючою. Потім направте свою енергію на дії.

Якщо ви постійно нервуєте, виділяйте для переживань спеціальний час кожен день. Дозвольте собі понервувати протягом 10 хвилин. Якщо відчуєте, що переживаєте в інший час, змусьте себе зосередитися на чомусь іншому. Спробуйте виділяти 10 хвилин в різний час дня і зупиніться на тому варіанті, який здасться вам максимально зручним.

3. Беріть на себе відповідальність за свої дії. Нагадуйте собі, що ви відповідаєте за всі свої дії і рішення. Не звинувачуйте інших, якщо щось йде не так. Подумайте, яка реакція буде найбільш конструктивною, і запитайте себе, що ви можете зробити, щоб не допустити помилок в майбутньому.

Якщо в житті трапиться щось хороше, похваліть себе за те, що ви зробили, і не пояснюйте все тільки удачею. Поділіться з іншими хорошими новинами і відзначте подія. Це дозволить вам зберегти мотивацію і зміцнить впевненість в собі.

4. Заводите хороші звички. Щоб стати вольовою людиною, варто завести корисні звички на кожен день: вставайте за першим дзвінком будильника, підтримуйте чистоту в будинку, регулярно займайтеся спортом. Якщо ви схильні до прокрастинації, позбудьтеся цієї звички: несіть відповідальність за інших людей і розбивайте свої цілі на дрібні здійсненні кроки.

Заводите по одній хорошій звичкою за раз. Записуйте, як часто вам вдається дотримуватися звичкою. Намагайтеся виконувати одне і те ж дію регулярно не менше місяця, перш ніж перейти до наступної звичкою.

Help Treat Depression with Hypnosis Step 8

5. Будьте готові дізнаватися нове і змінюватися. Бути вольовою людиною - не означає відмовлятися змінювати свою думку щодо чого-небудь. Згодом уявлення людей про щось можуть змінюватися, тому не чіпляйтеся за минуле. Будьте відкриті до нових можливостей і намагайтеся оцінювати складні питання з різних сторін. Розмовляючи з людьми, уважно слухайте їх, навіть якщо ви не згодні з ними.

Займайтеся самоосвітою: читайте, дивіться документальні фільми, слухайте подкасти, ходите в музеї.

6. Не дозволяйте іншим занадто сильно впливати на вас. Вольові люди не починають сумніватися в собі щоразу, коли з ними хтось не погоджується. Щоб дотримуватися своїх переконань було простіше, ведіть щоденник і вчіться говорити «ні». Якщо ви не згодні, висловлюйте свою думку впевнено. Не тримайте свої думки при собі і не думайте, що ви зобов`язані виправдовуватися перед іншими за свою думку.

Deal With Anorexic Friends or Family Step 8

7. Навчіться розпізнавати мотиви інших людей. Щоб відчувати впевненість в своїх думках і рішеннях, потрібно навчитися правильно сприймати інших людей. Якщо людина викликає довіру і повагу, уважно слухайте його, але не йдіть на поводу у егоїстичних людей, якими рухають їх особисті мотиви.

Якщо людина постійно відчуває потребу в спілкуванні з вами і намагається вас в чомусь переконати, але вам це не подобається, відмовтеся від спілкування з такою людиною. Швидше за все, людина діє зі своїх особистих спонукань.

Метод 3 з 3:

Як долати проблеми за допомогою особистої сили

1. Подивіться на свої проблеми з боку. Чи не роздувайте проблеми. Думки про катастрофічні наслідки, перекладання провини на себе і поспішні висновки підривають душевне здоров`я. Постарайтеся дивитися на ситуацію реалістично.

Щоб контролювати те, що відбувається було простіше, час від часу заперечуйте свої думки. Подумайте, чи достатньо у вас доказів на користь певної думки. Вирішіть, чи дійсно ви дивитеся на ситуацію об`єктивно.
Наприклад, якщо ви невдало виступили перед аудиторією з 100 чоловік, можливо, ви вирішите, що ви провалилися і що вам не варто більше виступати. В цьому випадку нагадайте собі, що у багатьох бувають невдалі виступи і що це не кінець світу.
Спробуйте поговорити з близьким другом або психологом, щоб поглянути на ситуацію інакше. Ця людина не буде емоційно залучений в вашу ситуацію і зможе бути об`єктивним. Це дасть вам нову інформацію для роздумів.

Be Patient when Trying Depression Treatments Step 13

2. Не порівнюйте себе з іншими. Вольові люди впевнені в собі і протистоять труднощів незалежно від успіхів або невдач інших. Якщо вам потрібні порівняння, оцінюйте цілі, яких вам вдалося досягти, і ви побачите, як ви виросли над собою.

Хоча вольові люди часто зустрічаються в конкурентному середовищі (в продажах, спорті, політиці, освіті), вони добиваються успіху тільки тому, що можуть справлятися з тиском конкуренції.

Проаналізуйте те, як ви використовуєте соціальні мережі. Подумайте, змушують вони вас порівнювати себе з іншими, відчувати себе гірше інших або відчувати будь-які ще негативні почуття.

Avoid Being Affected by Insulting Commentary Step 9

3. думаєте конструктивно. Не шкодуйте себе і не переконуйте себе в тому, що ситуація безнадійна. Шукайте способи взяти ситуацію під контроль. Відкидайте негативні думки і нагадуйте собі, що вони не приносять користі.

Тон вашого внутрішнього монологу може бути негативним, тому стежте за цим. Якщо помітите, що постійно говорите собі щось негативне, замініть негативні думки позитивними.

Замість: «Навіщо навіть намагатися?»- скажіть собі так:« Сьогодні я спробую зробити це трохи по-іншому ».

Люди, з якими ви спілкуєтеся, можуть надавати великий вплив на ваші думки. Якщо оточуючі вас люди часто дозволяють собі негативні висловлювання, постарайтеся проводити з ними менше часу, щоб вони не гальмували ваше розвиток.

Handle Being Laughed at Behind Your Back Step 8

4. Змиріться з тим, що дискомфорт - це нормально. Вихід із зони комфорту вимагає завзятості та сили, але тільки так можна домогтися нового рівня. Ставте перед собою завдання, які трохи виходять за рівень ваших навичок. Змиріться з неминучістю провалу і тренуйтеся робити речі, не чекаючи конкретного результату. Діскофморт, невдачі і невпевненість абсолютно нормальні і навіть корисні для особистого розвитку.

Щоб розвинути в собі здатність долати труднощі, запишіться в клуб ораторської майстерності або на складні тренування.

Avoid Repeating the Old Same Mistakes All over Again Step 15

5. Не здавайтесь. Якщо щось має для вас значення, не кидайте цю справу, навіть якщо вам складно і якщо ви вже зазнавали поразки. Ідіть до своєї мети, навіть якщо поки ви далекі від неї. Намагайтеся робити хоча б один маленький крок вперед кожен день.

Наприклад, якщо вам не вдається отримати роботу, яку хочете, спробуйте тимчасово попрацювати в іншому місці і ходити на вечірні курси в тій сфері, в якій ви хочете працювати.

Якщо ви вирішите, що мета або завдання вже не варто зусиль, будьте готові відмовитися від неї, але в той же час будьте чесні з собою. Відмовляйтеся від мети лише тому, що вона більше не відповідає вашим цінностям і прагненням, а не тому, що вона виявилася занадто складною.