Як робити віджимання від стіни

Для підтримки тіла в отличном состоянии дуже важливо робити вправи. Все бодібілдери рекомендують віджиматися від підлоги хоча б кілька разів на тиждень. Однак, багатьом людям важко лягати на підлогу через хвору спину або, припустимо, артриту коліна. Цей метод пояснить, як можна легко віджиматися тим, хто не може робити це звичайним способом на підлозі.

кроки

1. Знайдіть велику і порожню стіну і станьте до неї обличчям на відстані близько 90 см, витягнувши вперед руки.

Do a Wall Push Up Step 2

2. Упираючись руками в стіну, нахиліть корпус вперед.

Do a Wall Push Up Step 3

3. Відіжміть руками корпус тіла від стіни, поки знову не опинитеся в вертикальному положенні.

Do a Wall Push Up Step 4

4. Продовжуйте повторювати ці дві дії, роблячи ритмічні рухи туди і назад, поки не відчуєте болю в м`язах або спині.

Поради

У міру зміцнення м`язів, можете переходити до стандартних віджимань, а в остаточному підсумку - і до посилених.
Чи не перенапружуйтеся, якщо відчули біль, зупиніться. Навіть якщо спочатку ви зможете зробити тільки кілька віджимань, це краще, ніж не робити нічого.
Збільшуйте кількість часу для вправ, додаючи кожного разу одне або два віджимання.

попередження

починайте повільно. Нарощуйте швидкість, поки не досягнете комфортного ритму.