Як віджиматися на одній руці: 8 кроків

Отже, вам набридли звичайні віджимання. Або ви "качок", який вважає, що класичні віджимання є занадто легкими. Так чи інакше, нижче ви знайдете кілька порад про те, як по-справжньому випробувати себе на міцність замість виконання звичайних віджимань.

кроки

Зображення з назвою Do a One Armed Push Up Step 1

1. Прийміть стандартну позицію для віджимань: упор лежачи - стопи разом, руки на підлозі під плечима і на ширині плечей.

Зображення з назвою Do a One Armed Push Up Step 2

2. Розведіть ноги нарізно трохи ширше плечей.

Зображення з назвою Do a One Armed Push Up Step 3

3. Підніміть руку і розташуйте її на талії спини.

Зображення з назвою Do a One Armed Push Up Step 4

4. Використовуючи іншу руку, відштовхніться від підлоги, зберігаючи спину прямою. Зупиніться відразу перед тим, як ви випрямити лікоть.

Зображення з назвою Do a One Armed Push Up Step 5

5. Опустіть тулуб на одній руці. Для підтримки рівноваги розгорніть свій тулуб трохи від опорної руки.

Зображення з назвою Do a One Armed Push Up Step 6

6. Продовжуйте опускатися вниз до того, як ваш підборіддя не досягне рівня одного кулака від статі. Так як ви розташували свій тулуб під кутом, ваш підборіддя повинен бути приблизно там, де була ваша інша рука до того, як ви розташували її на талії. Таким чином ви зробили одне повторення.

Зображення з назвою Do a One Armed Push Up Step 7

7. В ідеалі поверніться до першого кроку і повторіть те ж саме на іншу руку.

8. Повторіть до не можу для здійснення інтенсивного тренування грудних м`язів.

Поради

Так само не мало наміру виконувати цю вправу до того, як ви не зможете виконати хоча б 30 звичайних віджимань за всіма правилами, або якщо ви не можете віджатися навіть і рази. Вам знадобляться міцні м`язи плечей і трицепсів для виконання цієї вправи, особливо, якщо ви маєте в своєму розпорядженні великою вагою тіла.
Виконуйте віджимання на ліктях, намагаючись здійснювати версію на одну руку. Це прекрасний спосіб для здобуття необхідної сили в м`язах кора.
Якщо ви починаєте втомлюватися або хочете здатися, коли вам залишилося виконати лише кілька повторень для завершення сесії, то змусьте себе пройти цей шлях до кінця, ваші м`язи вас за це віддячать після відновлення.
Зупиніться, якщо ви більше не в змозі продовжувати. Якщо ваша рука не витримає, то ви ризикуєте ударитися особою об підлогу!

попередження

Як і з будь-яким іншим силовим вправою, якщо ви відчуваєте сильну і несподівану біль, то негайно зупиніться! Якщо біль не припиняється, то негайно проконсультуйтеся з терапевтом.