Як виконувати вправу `кобра`

Ця вправа високої інтенсивності допоможе зміцнити вашу поставу, поки ви утримуєте своє тіло в витягнутому положенні.

кроки

Частина 1 з 4:

Ухвалення вихідного положення

1. Ляжте своїм животом на землю, ваша голова дивиться вперед. Підтримуйте себе за допомогою ваших ліктів і пальців ніг, переконавшись, що лікті і плечі вирівняні.

2. Стисніть ваші руки в кулаки і поставте ноги на рівні зі своїми стегнами. Зараз ви перебуваєте в нейтральній позиції, готові почати виконання вправи.

Частина 2 з 4:

виконання вправи

1. Підніміть ваше тіло аж від плечей до стегон. Тільки ваші передпліччя і пальці ніг повинні торкатися землі в даний момент, тільки намагайтеся не вигинати спину і не дозволяти вашим стегнах опуститися. Ваші м`язи живота і стегон повинні стиснутися. Затримайтеся в такому положенні на рекомендовану кількість часу, потім розслабтеся.

Частина 3 з 4:

вдосконалений варіант

1. Щоб ускладнити дану вправу, ви можете підтримувати себе руками з обох сторін, тоді ваші лікті виявляться зігнутими і заблокованими. Це дозволить докласти набагато більше тиску на ваші плечі і руки, тому відполіруйте стандартний варіант виконання вправи, перш ніж намагатися його змінити.

Частина 4 з 4:

частота повторень

1. Виконуйте цю вправу протягом 1 хвилини за один підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 2 підходи.

2. Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки роботи, прагнете робити по 2 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого досягнення результатів збільште кількість підходів / раз в тиждень.

Поради

З метою трохи полегшити виконання описуваного вправи, поставте свої коліна на підлогу, дозволяючи нижньої частини тулуба менше напружуватися.
Переваги даної вправи такі: збільшення сили і гнучкості основної групи ваших м`язів.