Як зміцнити лигамент

Лигамент - це важливе фиброзное тіло, яке з`єднує кілька кісток. Лигамент дозволяють кісткам сформувати зв`язку і відповідають за твір руху під час щоденної ходьби та іншої фізичної діяльності. Тканина зв`язок складається з переплетеної коллагеновой тканини і в них надходить менше крові, ніж в м`язові зв`язки. Здоров`я лигамент залежить від благополуччя оточуючих їх м`язів. Дана стаття розповість вам, як зміцнити м`язи і зв`язки навколо лигамент, що тим самим позитивно позначиться на них самих.

кроки

1. Оцініть ваш стан. Чи отримали ви травму? Якщо так, то обов`язково зверніться до лікаря в такому випадку.

Найпоширенішою травмою лигамента є розтягнення зв`язок гомілковостопного суглоба, що означає порваний або розтягнутий лигамент.

2. Знайдіть хитну дошку. Її можна знайти в більшості спортивних залів або спортивних магазинів.

Хитна дошка допоможе поліпшити пропріорецепцію, що є почуттям позиції ваших частин тіла. Вам в голову відразу ж прийде слово "координація", але пропріорецепція відповідає за внутрішній статус тіла. Якщо всередині організму все працює як слід, то ви знижуєте ризик отримання травми. Strengthen Ligaments Step 2Bullet1

3. Зніміть взуття і шкарпетки. Пропріорецепцію найкраще покращувати босоніж, головне, щоб у вас було хороше зчеплення з підлогою.

Якщо ви тренуєтеся в спортивному залі, то одягніть кросівки з неслизькою підошвою, але ніколи не займайтеся на хиткій дошці в шкарпетках. Strengthen Ligaments Step 3Bullet1

4. Постеліть матрац або килимок біля стіни. Ви зможете опиратися об стіну, щоб не втратити рівновагу.

Метод 1 з 9:

Вправа 1

1. Додайте стопи на ширині плечей на хиткій дошці.

2. Підтримуйте рівновагу на хиткій дошці якомога довше, не дозволяючи краях дошки стосуватися статі.

3. Тренуйтеся 3 рази в день. Прагніть балансувати таким чином 2 хвилини.

Метод 2 з 9:

Вправа 2

1. Стати рівно, ноги на ширині плечей.

2. Злегка зігніть коліна. Вам слід почати розгойдуватися на дошці, а ваші м`язи тим самим будуть старанно працювати, щоб підтримувати рівновагу.

3. Повторіть 2 підходи по 10 разів.

Як тільки ваше рівновагу покращиться, згинайте ноги до положення полуприседа. Strengthen Ligaments Step 10Bullet1

Метод 3 з 9:

Вправа 3

1. Балансуйте обома стопами на дошці.

2. Кидайте м`яч в стіну і ловите його.

Ви також можете тренуватися разом з другом, який зможе здійснювати більш хитромудрі кидки, коли ваше почуття рівноваги значно покращиться. Strengthen Ligaments Step 12Bullet1

Метод 4 з 9:

Обертання / Повна амплітуда руху

1. Поставте стілець на гімнастичний мат близько хитається дошці.

Метод 5 з 9:

Вправа 1

1. Ляжте на підлогу. Покладіть подушку під шию і голову і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки по обидва боки.

2. Зігніть лікті і повільно опускайте ваші передпліччя до підлоги. Залишайтеся в такому положенні 10-30 секунд. Поверніть руки в попереднє положення так, що пальці рук будуть звернені до стелі.

3. Опустіть передпліччя на підлогу, так що вони будуть паралельні вашій голові.

Метод 6 з 9:

Вправа 2

1. Сядьте на стілець. Витягніть одну або обидві ноги перед собою.

2. Уявіть, що великий палець вашої руки - це олівець, а тепер напишіть всі букви алфавіту своїм пальцем.

3. Повторіть те ж саме іншою ногою.

Метод 7 з 9:

Вправа 3

1. Сядьте на стілець. Розмістіть хитну дошку у своїх стоп.

2. Повільно обертайте стопами в різні боки протягом 2 хвилин.

3. Робіть цю вправу як мінімум 4 рази на тиждень. Таким чином ви розширите діапазон руху щиколотки.

Метод 8 з 9:

Вправа 4

1. Упріться в стіну обома руками, маючи в своєму розпорядженні хитну дошку перед своїми стопами.

2. Станьте на дошку обома стопами - стопи на ширині плечей.

3. Гойдайтеся вперед і назад 1-2 хвилини. Гойдайтеся з боку в бік 1-2 хвилини.

Метод 9 з 9:

Вправа 5

1. Тримайтеся за стіну. Переконайтеся, що ваші стопи знаходяться на ширині плечей на хиткій дошці.

2. Повертайте дошку так, що її краї будуть постійно торкатися підлоги. Робіть цю вправу 1-3 хвилини. Згодом виконуйте цю вправу і довше того.

Поради

До сухожиллям часто ставляться як до лигамент, так як сухожилля з`єднують м`язи з кістками. Але лигамент відрізняються від сухожиль тим, що вони є гнучкими. Вони розтягуються під час роботи і повертаються в своє початкове положення під час відпочинку.
Якщо ви недавно отримали травму щиколотки або коліна, то носите пов`язку, яка буде підтримувати зв`язки і зберігати кістки в правильній формі.
Термін "гутаперчева" відноситься до людей з особливо еластичними лигамент. У медицині це називається "гіпереластічность".

попередження

Хоч лигамент і є гнучкими від природи, вони можуть бути назавжди травмовані в разі сильного розтягування. Вивихнуті суглоби необхідно поставити на місце негайно, щоб не пошкодити згодом лигамент.

Що вам знадобиться

хитна дошка
Стіна
мат
стілець