Як правильно заспокоїти дівчину

Дуже неприємно, коли близька вам людина засмучений. Якщо ваш друг, дівчина чи сестра насправді злиться, турбується або засмучується, ви напевно захочете дізнатися про те, як її заспокоїти. Вивчіть способи заспокоєння за допомогою розслаблення дівчата, надання допомоги або простого розмови.

кроки

Метод 1 з 3:

Допоможіть їй розслабитися

1. Дихайте глибоко разом з нею. Коли ви бачите, що вона намагається з усіх сил заспокоїтися, запропонуйте спільне виконання комплексу дихальних вправ, які сприяють природному розслабленню організму. Для реалізації техніки глибокого дихання:

Знайдіть тихе і зручне місце, де ніхто вас не відверне. Сядьте з рівною спиною на диванну подушку або на стілець. Розслабте плечі і покладіть руки на стегна.
Ви обоє повинні покласти одну руку на груди, а другу на живіт. Робіть глибокий вдих через ніс, рахуючи до 4 або 8. Рука на животі повинна підніматися разом з ним. Затримайте дихання на короткий час, вважаючи до 1 або 2. Потім випускайте повітря через рот, одночасно спостерігаючи за тим, як ваша рука опускається разом з животом, і вважайте так само як при вдиху. Рука на грудях при цьому повинна рухатися якомога менше.
Повторіть процес вдих-видих протягом 5-10 хвилин, або поки не побачите, що дівчина розслабилася.

Зображення з назвою Calm a Girl Down Step 2

2. Займіться сучасною методикою розслаблення м`язів. Це ще один метод, до якого ви можете вдатися для того, щоб допомогти розслабитися дівчині. Вправа допоможе вам зрозуміти, яка частина тіла особливо напружена, а потім розслабити її.

Розташуєтеся зручно в кріслах або на дивані. Почніть з декількох хвилин глибокого дихання, щоб заспокоїтися.

Починайте вправу з ніг і просувайтеся вгору. Зверніть увагу на відчуття. Зупиніться на кілька секунд, щоб осмислити його. Потім поступово скорочуйте м`язи на ногах, поки не досягнете максимальної напруги. Затримайтеся, вважаючи до 10. Послабляйте напруга в м`язах, контролюючи при цьому процес до повного розслаблення. Побудьте в цьому стані близько 10 секунд, одночасно продовжуючи робити глибокі вдихи.

Повільно повторюйте процес, напружуючи і розслабляючи кожну групу м`язів.

Зображення з назвою Calm a Girl Down Step 3

3. Займіться фізичними вправами. Фізичні навантаження не відразу приходять в голову, коли мова йде про необхідність когось заспокоїти, але подібна активність відмінно знімає стрес і сприяє появі позитивного настрою. Вправи допомагають досягти гарного самопочуття завдяки ендорфінів, які змушують вас відчувати більше енергії і радості від життя.

Якщо ви розумієте, що у дівчини був важкий день, надішліть її на заняття з фітнесу, такі як Zumba, адже крім фізичної активності вона зможе там налагодити соціальні контакти. Інші варіанти можуть включати в себе біг, ходьбу, йогу, баскетбол, плавання і туризм.

Зображення з назвою Calm a Girl Down Step 4

4. Займіться візуалізацією разом. Керовані образи або візуалізація є ще одним підходом, який сприяє природному релаксації організму. Ця практика може бути здійснена шляхом прослуховування аудіозаписів або перегляду відео на YouTube. Ось як це працює:

Знайдіть тихе і спокійне місце, щоб зайнятися візуалізацією і прислухатися до своєї свідомості. Починати необхідно з практики глибокого дихання. Потім уявіть місце, в якому кожен з вас відчуває себе в безпеці і щасливим. Це може бути будинок вашої бабусі, місцеву водойму або екзотичний пляж.

Використовуйте як мінімум три з ваших органів почуттів, щоб намалювати в думках це місце. Постарайтеся не тільки уявити, як воно виглядає, але ще і відчути запах (наприклад, свіжоспеченого печива або кокоса) або смак (наприклад, шоколадна стружка або солоне повітря). Поринайте все глибше в свою свідомість, щоб відчути це особливе місце.

Зображення з назвою Calm a Girl Down Step 5

5. Прослухайте заспокійливу музику. Дослідження показують, що класична музика особливо ефективна для релаксації організму. Але все залежить від людини-можливо, вона хоче забути про проблеми на деякий час і просто трясти стегнами під звуки барабанів. Або дівчині необхідно пережити момент, прослуховуючи пісні, які описують її почуття.

Не має значення, до якого жанру належить музика, поки вона робить на дівчину заспокійливу дію.

Метод 2 з 3:

Стати джерелом розради

1. Намагайтеся не вимовляти слово "заспокойся". Коли дівчина засмучена і надриває свої голосові зв`язки, "заспокойся" є останньою фразою, яку вам варто вимовляти. Незважаючи на те, що вашою метою є її спокій, саме це слово може тільки ще більше роздратувати. Крім того, так може скластися враження того, що ви не співпереживаєте і не турбуєтеся про її почуттях.

Замість цього скажіть: "Я бачу, що ти засмучена / розчарована / стурбована, скажи, що я можу для тебе зробити?" або "Я не розумію що ти говориш. Зроби кілька вдихів і давай почнемо спочатку".

Зображення з назвою Calm a Girl Down Step 7

2. Запропонуйте свою допомогу. Якщо ви бачите, що її турбує певна проблема, запитаєте, яку хоча б тимчасову допомогу ви можете запропонувати. Можливо, вона хоче, щоб ви допомогли їй зі шкільним проектом або роботою по дому. Вона може просто хотіти з вами пообідати або прогулятися в парку.

Зображення з назвою Calm a Girl Down Step 8

3. Примусьте її посміхнутися. Один із способів відвернути її від проблеми - це перемкнути увагу. Зробіть щось, що викличе у неї посмішку. Розкажіть анекдот, подивіться смішне відео або кіно. Купіть їй книгу або пару нових сережок, про які вона давно мріяла.

Зображення з назвою Calm a Girl Down Step 9

4. Запропонуйте фізичний контакт. Дотик людини має дивовижні заспокійливі властивості. Дотик є однією з найперших наших форм спілкування, тому практично всі відгукуються на нього. Фізичний контакт у вигляді обіймів, прояви ніжності, поплескування по спині або руках може дати відчуття затишку, для якого недостатньо слів. Дослідження показують, що фізичний контакт знижує рівень стресу, покращує стан здоров`я і піднімає настрій.

Запитайте дозволу, а потім обійміть її, погладьте по руках або спині, потримайте за руку. Таке, здавалося б, невелике дотик, може виявитися саме тим, що її заспокоїть.

Метод 3 з 3:

Поговоріть з нею

1. Зачекайте, поки вона не буде готова. Коли ми бачимо близьких людей в засмучених почуттях, то відразу хочемо виправити ситуацію. Подолайте бажання негайно "вирішити" її проблему або відразу накинутися з розпитуваннями. Просто бути поруч - це найкраще, що ви можете зробити в даній ситуації. Ви обов`язково дізнаєтеся про те, що вона готова з вами поговорити.

Зображення з назвою Calm a Girl Down Step 11

2. Будьте зацікавленим слухачем. Кращий співрозмовник не слухає, щоб відповісти, він робить це для того, щоб зрозуміти. Сфокусуйте свою увагу на її словах, і відповідайте на питання, щоб досягти взаєморозуміння. У зацікавленого слухача є чотири основні принципи:

Намагайтеся зрозуміти, перш ніж у вас це вийде. Ви повинні зібрати максимум інформації, перш ніж зможете дати адекватну рада.

Будьте неупередженим. Утримайтеся від висловлення своєї думки з приводу її ситуації. Продемонструйте абсолютно позитивне ставлення до дівчини і емоційну стриманість. Ви можете просто поговорити з нею і надати допомогу, проте зовсім не обов`язково погоджуватися з усім, що вона говорить.

Будьте гранично уважні. Підтримуйте комфортний зоровий контакт, який, як правило, повинен становити близько 70% того часу, поки ви слухаєте (і близько 50%, коли говорите). вимкніть телефон. Поверніться до неї обличчям і не схрещуйте руки і ноги.

Мовчіть в міру. Сидіть спокійно, незалежно від свого бажання її перебити. Вона може хотіти поділитися з вами важливим одкровенням, яке дуже часто залишається таємницею через те, що ви перебиває співрозмовника. В якості зворотнього зв`язку кивайте, посміхайтеся, вимовляєте короткі фрази, такі як багатозначне "Хмм" або "продовжуй", які дадуть дівчині зрозуміти, що ви її слухаєте.

Зображення з назвою Calm a Girl Down Step 12

3. Допоможіть їй висловити почуття. Швидше за все, в разі стресу або емоційної перевантаженості їй просто необхідно, щоб її почуття були почуті і прийняті. Коли ваші близькі люди розбудовуються, дуже легко в спробі вирішити ситуацію випустити з уваги справжні почуття. Коли дівчина трохи заспокоїться, попросіть її описати свої почуття, не применшуючи при цьому обставин і не даючи небажаних рад. Корисні фрази можуть звучати так:

"О, це звучить жахливо".

"Мені так шкода, що ти переживаєш важкий період".

"Я розумію твоє розлад. Це не справедливо".

Зображення з назвою Calm a Girl Down Step 13

4. Допоможіть їй з вирішенням проблеми. Ви можете перейти до стадії вирішення проблеми, після того як уважно вислухаєте і дізнаєтеся про її почуттях. При цьому необхідно намагатися надати допомогу тільки в тому випадку, якщо вас про це попросять. В іншому випадку можна вважати, що ви вже виконали свою роботу. Дійте спільно, якщо вона просить поради або допомоги у вирішенні проблеми.

Чітко визначте проблему. Дізнайтеся про кінцевий результат, який вона хотіла б бачити. Після того як ви визначили мету, необхідно намітити список можливих рішень. Розгляньте окремо кожен варіант, а також всі їх плюси і мінуси. Дозвольте дівчині прийняти остаточне рішення. Не забувайте, що ви повинні бути джерелом підтримки, а не брати на себе контроль над її життям.

Якщо її проблема занадто складна для вас, і ви не впораєтеся самостійно, запропонуйте їй поговорити з батьками та іншими дорослими людьми, такими як шкільний або професійний психолог.

Поради

Якщо дівчина насправді хоче, щоб ви залишили її в спокої, дайте їй більше простору. Майте на увазі, що в подальшому ви можете знадобитися, тому дайте зрозуміти, що завжди готові прийти на допомогу.
Будьте щирим і чесним.
Звертайте увагу на кожну деталь з того, що вона говорить. Чи не "відключайтеся", коли вона висловлює свої почуття, так як їй може знадобитися ваша думка з приводу конкретної ситуації. Ви можете здатися байдужим, якщо проявите пасивність.
Втішайте її, поки вона плаче, і скажіть про своє бажання знати, в чому справа і зрозуміти, як можна допомогти в даній ситуації.

попередження

Не намагайтеся самостійно заводити з дівчиною розмову про її проблеми. Дайте їй час, розвеселити, але не змушуйте говорити про те, що насправді сталося.
Не кажіть їй, що вона повинна заспокоїтися або розслабитися. Такі фрази можуть тільки більше її дратувати.
Не ображайте її ще більше.