Як дихати діафрагмою

Тут ви знайдете базові поради по черевному подиху, які можна застосовувати в вправах на підвищення енергії, техніках цигун і Тенаг Далам.

кроки

1. Прийміть одну з наступних поз:

Ляжте на спину, зігнувши коліна.
Сядьте прямо на край стільця так, щоб область паху виходила за його край. Тримайте голову, шию і хребет на одній лінії.
Прийміть природне положення стоячи, стопи повинні дивитися вперед, ноги повинні знаходитися прямо під плечима, руки з боків, вказівні пальці на точках GB31 (на стегнах).

Зображення з назвою Do Abdominal Breathing Step 2

2. розслабте тіло.

3. Повторіть вправу прогресивного розслаблення.

Зображення з назвою Do Abdominal Breathing Step 4

4. розслабте розум.

5. Зосередьтеся на нижній частині живота (дан-тьен), дозвольте всім іншим думкам вас покинути.

Зображення з назвою Do Abdominal Breathing Step 5

6. Чи не концентруйте свою увагу ні на чому.

7. Покладіть одну долоню на живіт точкою лаогонг (центр долоні) на 2-3 см нижче пупка, а іншу долоню точкою лаогонг покладіть на груди.

8. Видихніть ротом і злегка втягніть живіт.

Зображення з назвою Do Abdominal Breathing Step 6

я. Вдихніть носом і надійти живіт, зосередившись на тому, щоб розширити нижню частину живота.

Зображення з назвою Do Abdominal Breathing Step 7

10. Груди повинна залишатися відносно нерухомої.

Зображення з назвою Do Abdominal Breathing Step 8

11. Повторіть стільки разів, скільки хочете. Рекомендується почати з дев`яти раз.

Поради

Коли ви будете вдихати більше повітря, уповільнює дихання, щоб попередити гіпервентиляцію легких.
дихайте діафрагмою.

попередження

Чи не напружуйте своє тіло.