Як припинити гіпервентиляцію

Гіпервентиляція - це посилене дихання. Цей процес зазвичай супроводжується симптомами прискореного, глибокого дихання і зазвичай є наслідком нападу паніки чи занепокоєння через надмірного стресу або хвилювання. Дану реакцію можна також спровокувати добровільно (шляхом прискореного дихання) або внаслідок медичного стану, званого метаболічний ацидоз. Хоча гіпервентиляція може здатися і жахливим явищем, яке здатне змусити людину панікувати ще більше, існують методи, за допомогою яких можна справлятися і контролювати цю недугу.

кроки

Метод 1 з 6:

Частина 1: симптоми

1. Ознайомтеся з симптомами гіпервентиляції. Вони можуть включати одне з наступних явищ:

відрижка
Здуття живота
Біль у грудях
замішання
запаморочення
Сухість в роті
переднепритомний стан
Судоми в руках і стопах
Оніміння та пощипування в руках і навколо рота
сильне серцебиття
задишка
Порушення сну
слабкість

Метод 2 з 6:

грудне дихання

1. Практикуйте грудне дихання або дихання животом, стоячи або лежачи на підлозі з зігнутими колінами.

Розмістіть одну руку на живіт нижче ребер, а іншу - на груди.
Глибоко вдихайте через ніс. Дозвольте роті виштовхнути ваш живіт вперед, але не рухайте грудною кліткою.
Видихніть через губи бантиком, допомагаючи руками повільно видавлювати повітря з себе. Повторіть від 3 до 10 разів, розмірено вдихаючи і видихаючи.

2. Повільно рахуйте до 7, коли ви глибоко вдихаєте, і потихеньку почніть рахувати до 12 під час видиху. Якщо вам дуже важко, то вважайте до 4 і 7 відповідно, коли ви глибоко вдихаєте і видихаєте.

3. Скрутіть губи бантиком, ніби ви збираєтеся свистіти і видихніть через рот. Ви також можете затиснути одну ніздрю і видихнути через іншу ніздрю. Оскільки рух повітря і вбіраніе кисню буде обмежено, симптоми гіпервентиляції, швидше за все, буде зведено нанівець.

Метод 3 з 6:

Використання паперового пакета

1. Тримайте пакет руками у свого рота і носа.

2. Зробіть від 6 до 12 вдихів і видихів в цей пакет і ви повинні будете почати дихати нормально знову.

3. Якщо симптоми не проходять, то чергуйте цей метод з грудним диханням до того, як ви не відновите нормальне дихання.

Метод 4 з 6:

Пожуйте що-небудь солодке

1. Покладіть собі в рот жувальну солодкість. Більшість жуйок і тягучих цукерок згодяться.

2. Прожити один раз, а потім повільно видихніть.

3. Прожити ще раз, а потім повільно вдихніть.

4. Повторіть.

Метод 5 з 6:

Надання допомоги іншій людині

1. Ознаки гіпервентілірующего людини. Ви помітите його по прискореному диханню і іншим вище описаних симптомів.

2. Заспокойте людини, який, можливо, переживає гіпервентиляцію. Постарайтеся заспокоїти цю людину, даючи йому зрозуміти, що все буде добре і ви будете з ним поруч, щоб йому допомогти.

3. Сядьте поряд з цією людиною. Залишайтеся з ним.

4. Попросіть людини дихати повільніше і робити більш глибокі вдихи.

5. Попросіть людини слідувати вашій манері дихання. Продемонструйте повільне і глибоке дихання.

6. Покличте на допомогу, якщо ви вважаєте, що гіпервентиляція не покращується.

Якщо людина втрачає свідомість, то перевірте його дихання і розташуйте його в стійке положення на боці. Слідкуйте за його станом до приїзду швидкої допомоги.

Метод 6 з 6:

Тертя долонь і стоп

Даний спосіб не є офіційним, тому не соромтеся виправити або розширити цю тему.

1. Тріть долоні рук. Спочатку тріть лівою долонею про праву. Потім повторіть навпаки. Виконайте разом 10-12 таких повторень.

2. тріть підошву. Потріть вашу ліву ступню правої рукою. Потім потріть вашу праву ступню правої рукою. Завершіть разом 10-12 таких непорозумінь.

3. Чекайте заспокоєння дихання. Тертьової рух допоможе знизити гіпервентиляцію і відвернути вашу увагу.

Поради

Якщо гіпервентиляція викликана частими нападами паніки і занепокоєння те розгляньте можливість сходити на прийом до психолога, щоб допомогти знайти відповідне лікування цього стану.
Якщо у вас під рукою немає паперового пакета, то спробуйте зібрати руки черепашкою.
Розум сильніше тіла - постарайтеся обмежити надмірне дихання, роблячи глибокі і спокійні вдихи до того, як ви знову не набуде нормальне дихання. Пам`ятайте, що ще більша паніка не поліпшить ваш стан.
Сядьте і заспокойтеся. Нехай оточуючі вас люди скажуть вам, що все буде в порядку.
Займайтеся технікою медитації і розслаблення, що значно знизить ймовірність виникнення гіпервентиляції в майбутньому.

попередження

Не використовуйте поліетиленовий пакет, який може спровокувати задуха.
Якщо симптоми гіпервентиляції були присутні протягом довгого часу (довше 30 хвилин) і ще супроводжуються болем і втратою почуттів ніг, то терміново зверніться за медичною допомогою.

Що вам знадобиться

Паперовий пакет
Будь-яка жувальна цукерка