Як виконувати жим стоячи: 7 кроків

Жим стоячи - це вправа для плечей, розвиваюче дельтоіди, задні дельтоиди й трицепси при здійсненні повноцінного і правильного руху.

кроки

1. Стати рівно, стопи на ширині плечей. Візьміть поперечину штанги з силової рами або підійміть її з підлоги (швидше за все, вам доведеться скористатися силовий рамою для початку).

Перекладина буде тепер розташовуватися на кінчику грудної кістки, а руки при цьому будуть повністю зігнутими і готовими до підняття штанги. Хватка рук повинна бути ширше плечей. Як різноманітності ви можете взятися більш вузької хваткою, щоб створити навантаження на трицепси.

Зображення з назвою Do a Military Press Step 2

2. Переконайтеся в правильності хватки рук. Великі пальці будуть розташовуватися позаду поперечини, а всі інші пальці будуть знаходитися ближче до вас.

Зображення з назвою Do a Military Press Step 3

3. Почніть повільно піднімати перекладінув паралельної підлозі позиції. Сохраняйтеподбородок вгорі, а шию зігнутою.

Зображення з назвою Do a Military Press Step 4

4. Напружте трицепси на півдорозі, коду ваші зап`ястя будуть перпендикулярні перекладині. До цього часу перекладина буде спочивати на ваших зап`ястях в момент, коли ви будете піднімати поперечину.

Після завершення попередніх кроків перекладина буде перебувати над вашою головою. Саме в цей момент ваші трицепси повністю витягнуться а плечі отримають повноцінне навантаження.

Зображення з назвою Do a Military Press Step 5

5. Опустіть поперечину таким же чином, як ви її підняли, але тільки не згинайте руки занадто сильно на самому початку.

Зображення з назвою Do a Military Press Step 6

6. Повторіть ще раз, починаючи підйом поперечини з рівня підборіддя. Виконайте бажану кількість повторень.

Зображення з назвою Do a Military Press Intro

7. От і все.

Поради

Найголовніше уникайте отримання травми і не шахраюйте. Завжди опускайте поперечину до рівня підборіддя і виштовхуйте її знову. Ви тільки будете обманювати самого себе, якщо ви не будете робити повноцінні руху.
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової тренувальної програми.