Як підтягуватися зворотним хватом: 5 кроків

Підтягування - це силові вправу, яке в основному зміцнює найширший м`яз верхній частині спини, так само як і біцепси на руках.В даній статті представлено опис підтягування зворотним хваткою руками.

кроки

1. Купіть перекладину для підтягування.

2. Підтягніться і затримайте підборіддя вище поперечини 30 секунд або рівно стільки, скільки можете. Станьте на стілець і заберіть в це положення, якщо вам не під силу підтягнутися. Коли ви повністю виснажите свої м`язові ресурси, повільно і усвідомлено опустіться вниз, що допоможе вам навчитися координувати роботу своїх м`язів.

3. Візьміть стілець, станьте на нього, візьміться руками за перекладину і подивіться, під яким кутом знаходяться ваші руки. Тепер спробуйте підтягнутися, щоб вивести своє підборіддя вище поперечини. Виконайте 5 таких повторень. Через деякий час ви помітите, що вам вдасться підтягуватися з нижчого відстані.

4. Схопитеся за перекладину і подивіться, на скільки далеко ви можете підтягти себе 5 разів поспіль.

5. Коли у вас вийде повністю підтягнутися один раз, спробуйте підтягнутися 5 разів, а після цього продовжуйте підтягуватися, поки ви не втомитеся.

Поради

Схрестіть ноги і злегка зігніть ноги в колінах, щоб підтримувати м`язи спини.
Виконання вправ гарненько напружить м`язи спини. Розтягніться і розігрійтеся, щоб уникнути отримання травми. Зверніть особливу увагу на плечі, м`язи спини і шиї.
Щоб не втомити м`язи спини, комплексно розподіліть їх на протязі всього дня. Цілком достатньо робити ці вправи один або два рази на тиждень.