Як підготуватися до великої велогонці

Велогонка - це дуже хороший спосіб показати ваші навички. Однак якщо ви до неї не підготовлені, то це може привести до повної катастрофи. Найголовніше полягає в тому, щоб залишатися у формі. Читайте далі, щоб дізнатися, як підготуватися до велогонці.

кроки

1. Регулярно вживайте складні вуглеводи і амінокислоти. Це поповнить запас глюкози в крові і рівень глікогену м`язів, адже вони, витрачаючись, допомагатимуть вам залишатися енергійними в гонці. Без складних вуглеводів ви будете швидко втомлюватися, щосили намагаючись закінчити гонку.

Частина 1 з 5:

За три місяці до змагань

1. Почніть вживати напій для відновлення водно-сольового балансу (електроліти) під час тренувальної гонки. Виберіть той, який містить натрій і складні вуглеводи (мальтодекстрин і глюкоза).

2. Включайте в свій раціон енергетики. Енергетики дуже ефективно забезпечують постійну, навіть вибухову енергію, без тяжкості в шлунку.

3. Збільшуйте споживання електролітів і енергетиків паралельно зі збільшенням кілометрів на ваших тренуваннях. Разом вони будуть підтримувати ваш організм в потрібній формі і допомагати вам швидше відновлюватися.

4. Використовуйте під час тренувань ті продукти, якими ви будете користуватися в дні змагань. Це зведе до мінімуму будь-які неприємні сюрпризи в день гонки.

Частина 2 з 5:

За два місяці до змагань

1. Слідкуйте за фізичної і психічної втомою під час тренувань, щоб визначити, коли вони приблизно наступають. У цей момент енергетик і електроліт допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові і забезпечити організм необхідними амінокислотами.

2. З`ясуйте, як часто ви будете потребувати в енергетичному напої, щоб залишатися сильними під час гонки.

Частина 3 з 5:

За місяць до змагань

1. Приймайте вітамінні добавки, щоб запобігти дефіциту поживних речовин, тоді рівень вашої підготовки збільшиться або стане більш інтенсивним.

2. Їжте збалансовану їжу, яка включає багато фруктів, овочів і цільних зерен.

Частина 4 з 5:

День перед змаганнями

1. Робіть усе в міру! Чи не харчуйтеся новими продуктами і приймайте їжу з великою кількістю вуглеводів, помірним вмістом жирів і білків.

2. Слідкуйте за споживанням білка і клітковини. Продукти, що містять білок і клітковину, можуть викликати здуття живота, що призводить до додаткових піт-стопах під час гонки.

3. Пийте багато рідини, але не перестарайтеся, так як це може затримати вас перед початком гонки.

Частина 5 з 5:

день змагань

1. Поснідайте, але не дуже щільно. Булка, тости або млинці будуть відмінним вибором. Зачекайте пару годин для засвоєння.

2. Якщо ви не хочете снідати, пийте енергетик через певні інтервали - одна порція за півтори години до старту, наступна через 45 хвилин і остання прямо перед початком гонки.

3. Слідкуйте за споживанням кофеїну. Чай і кава є сечогінними напоями, що збільшує кількість піт-стопів під час гонки.

4. Дотримуйтесь вашому встановленого розпорядку зі споживанням енергетика і електроліту, роблячи невеликі зміни в залежності від вашого стану.

5. Уникайте зневоднення, споживайте не менше одного літра води або електроліту на годину, особливо в спекотну погоду.

6. Поповнюйте організм складними вуглеводами і амінокислотами. Споживайте енергетики кожні 35-40 хвилин.

7. Уникайте високого рівня жирів, клітковини і білка, якщо ви вирішили з`їсти тверду їжу під час гонки.

Поради

У жаркий і сухий день гонки пляшки води і енергетікабудет цілком вистачати на кожні 35-40 хвилин. У прохолодний день того ж кількості вистачає на 45 хвилин.