Як відмовитися від кофеїну: 15 кроків (з ілюстраціями)

Кофеїн став для вас проблемою? Ви починаєте розуміти, що не можете без нього обійтися? Що ж, це не так! Кофеїн - це свого роду наркотик, і як в спробах звільнитися від залежності від будь-якого наркотику, у випадку з кофеїном також потрібно дотримуватися якогось плану і бути готовим до незручностей. Головне в процесі відмови - розуміти, що перед тим, як все налагодиться, буде важко, але в підсумку все налагодиться.

кроки

1. Запишіть причини, за якими ви хочете відмовитися від кофеїну, наприклад:

підвищення ризику отримати гіпертонію
печінка не встигає справлятися з іншими токсинами
руйнування зубів
ослаблення кісток
залежність
тривожний стан
гіперактивність та / або неможливість сконцентруватися, яка тягне за собою "ломку"
порушення сну
може вести до втрати ваги і може бути пов`язаний з гіпоглікемією
виручка від покупки продуктів з кофеїну може йти на жорстокий закордонний бізнес
кофеїн зневоднює організм ія можу набирати вагу
прагнення до здорової вагітності
зниження лібідо і сексуальної активності

2. Помістіть цей список на чільне місце, наприклад, на дзеркало або на робочий стіл (можна і туди, і туди). Це допоможе вам залишатися мотивованими.

3. Повірте, що впоратися з вашої залежністю цілком реально. Але вам доведеться докласти чималих зусиль. Викиньте з голови думку, що відмовитися від кофеїну буде легко, інакше це буде для вас сюрпризом. Будьте готові до того, що це буде одне з найбільш слорних завдань в світі - так ви будете готові докладати максимальних зусиль.

4. Симптоми, які свідчать про те, що пора зав`язувати з кофеіном- вони можуть тривати до 2 тижнів:

Втома і сонливість

депресія

Головні болі

дратівливість

Складнощі на роботі і занепад сил

Біль у м`язах

симптоми застуди

безсоння

запор

Тривожний стан і нервозність

5. Введіть зелений чай в свій режим харчування. Зелений чай містить легкі нотки кофеїну - але вони не настільки сильні, щоб створювати прихильність, як у випадку зі звичайним чаєм або кавою.

6. Введіть воду в свій режим харчування. Регулярне вживання води сприяє виведенню токсинів з організму і підтримує нормальний водний баланс. Кофеїн - це сечогінний засіб, який може призвести до втрати рідини. На людей, які вживають кофеїн в міру, це особливо не вплине, але для тих, хто не може жити без кави або енергетичних напоїв, ефект може бути набагато гірше. Велика кількість кофеїну і нестача води можуть легко призвести до зневоднення організму, яке, в свою чергу, може викликати безліч захворювань. У цьому є сенс, адже людський організм на 75% складається з води.

7. Сядьте і порахуйте, скільки часу і грошей ви витрачаєте на каву. Подумайте, як би ви могли інакше розпорядитися цими грошима і часом. Купити і почитати газету? Знайти улюблене заняття? Зібрати гроші на iPod? Завести грошовий рахунок для дитини? Знайдіть щось захоплююче і здійсненне і подумайте про це, як про заохочення.

8. Не робіть це в поодинці. Знайдіть когось, хто б захотів відмовитися від кофеїну разом з вами. Якщо такої підтримки вам знайти не вдалося, пообіцяйте комусь, кого ви дуже любите і поважаєте, що ви обов`язково відмовитеся від кофеїну. Таким чином, якщо ви скористаєтесь кофеїн в будь-якому вигляді, ви порушите обіцянку, так що це послужить ще одним стимулом не зірватися .

9. Збільшити вживання води. Це особливо важливо в перші дні, оскільки ваше тіло звикає. Можна додати у воду трохи лимона - так вона буде смачніше і ще корисніше.

10. Зменшуйте дозу кофеїну поступово.

Ви можете створити собі свого роду графік, наприклад "3 чашки кави в день на першій тижні-2 чашці в день на другий-1 - на третей- і жодної на четвертому тижні вашої" дієти "."Спробуйте замінювати напої з кофеїном напоями без нього або звичайною водою.

Виділяйте гроші на каву на початку тижня, таким чином, якщо ви витратите більше вже на початку тижня, у вас не вистачить грошей на каву на дні, що залишилися. Якщо ви будете поступово зменшувати суму на каву, ви поступово зменшите вживання кофеїну.

Виділіть один день (коли ви не на роботі) - скажімо, неділя - для очищення організму. Переконайтеся, що в цей день у вас немає невідкладних справ і зобов`язань.

11. Заведіть собі "ковдру безпеки" і нехай воно буде завжди поруч. Мається на увазі така річ або дія, яка зможе вас відволікти від кави і заспокоїти, коли вам це буде потрібно, наприклад іграшка, відеогра, дзвінок найкращому другові або розгадування кросворду. Подумайте наперед, коли у вас можуть траплятися моменти слабкості (наприклад вранці, або коли ви проїжджаєте повз улюбленої кав`ярні і т. д.) І зверніться до свого "ковдрі безпеки", щоб легше пережити це "важкий час". У вас може бути кілька таких "ковдр", просто подбайте про те, щоб в потрібний момент вони опинилися під рукою.

12. Виділяйте достатньо часу для відпочинку і відновлення. Нехай в вашому календарі не буде ніяких важливих подій хоча б на перші три тижні після відмови від кофеїну, дайте своєму тілу відпочити і їжте якомога більше свіжих фруктів і овочів.

13. включайте світло. Ваше тіло за своєю природою реагує на зміни в подачі світла, так що якщо в приміщенні, де ви працюєте або спите, темно, буде набагато складніше залишатися активним. Спробуйте залишати жалюзі трохи відкритими, щоб прокидатися вранці природним шляхом, або включіть додаткове світло на робочому місці, щоб вам не хотілося спати протягом дня.

14. Слухайте свої улюблені швидкі пісні. Якщо ви можете слухати музику під час роботи, чому б не включити мелодію, яка вас підбадьорить і вам захочеться танцювати? Це стовідсотковий спосіб побороти післяобідній "криза".

15. Перестаньте сутулитися. Це ніяк не допоможе вам залишатися бадьорим. Якщо ви сядете рівно і зручно, ви відчуєте себе більш активним і готовим до роботи.

Поради

Якщо ви вже почали, не зупиняйтеся на півдорозі! Краще зробіть один крок вниз, ніж зовсім зістрибувати з драбини. Може бути, це все, що вам потрібно, може, ви занадто на себе напирали.
ПИЙТЕ БАГАТО ВОДИ, БАГАТО-БАГАТО ВОДИ. Підберіть собі напій, який би замінив кофеїн. Це може бути вода, газований напій, сік, каву без кофеїну (але врахуйте, що в цьому кава все-одно є трохи кофеїну!) - будь-який напій, яким можна замінити кофеїн, коли прийде час щось випити.
Питання не в тому, чи важко відмовитися від кофеїну, це дуже важко! Але найкраще зробити це відразу, а не поступово. Почніть в четвер, тому що третій і четвертий день - найскладніші. І зовсім не хочеться бути на роботі, коли ви не в формі. Але легкість, яку ви відчуєте, звільнившись від своєї звички, - просто важко передати. Ви відчуєте, як ніби ви знову згадали, яким світлим може бути людський розум. ВІД ЦЬОГО ДІЙСНО ЧИ ВАРТО ВІДМОВИТИСЯ!!!
Крім поступово відмови від кофеїну, можна спробувати зробити це відразу. Це, безумовно, важче, але часто набагато ефективніше. Якщо ви все-таки зважилися, значно збільште вживання води, це може допомогти зменшити головний біль. Велика проблема при такому способі, коли ви "рубайте з плеча", - це те, що ви дійсно з нетерпінням чекаєте вашого денного раціону. Головне в процесі відмови від якоїсь шкідливої звички - це правильний спосіб мислення, а саме - сприймати все як приємний, а не болючий досвід, який так і хочеться відкласти.
Кофеїн допомагає сконцентруватися, ви працюєте швидше і ефективніше. Але краще навчитися застосовувати кращі методи для фокусування - визначати пріоритети своїх думок, візуалізувати процес від початку до кінця, а не сприймати його як безперервний нескінченний потік завдань. А в сферах, де кавовий заряд вам просто життєво необхідний, знайдіть спосіб відволікатися, щоб ваша енергія йшла саме навиполненіе потрібних потреб.
Різкий відмова від кофеїну може спрацювати для деяких, навіть якщо ця відмова супроводжується хворобливими симптомами. Головні болі і втома можуть насправді продемонструвати, як кофеїн впливає на організм. Такий спосіб також дає відчуття завершеності, при поступовій відмові такого немає.
Використовуйте свою силу, щоб подолати свою слабкість. Якщо, наприклад, в вас живе жилка суперництва, знайдіть собі суперника, з яким можна позмагатися, хто довше може утриматися від кофеїну.
Різні люди використовують різні методи відмови від кофеїну. Те, що підійде одному, може зовсім не спрацювати для іншого. Спробуйте застосувати ці кроки в будь-якому порядку і подивіться, що працює саме для вас.
Якщо ви хочете не повністю відмовитися від кофеїну, а просто позбутися від залежності, обмежте себе однією чашкою кави в день, краще вранці і не пізніше обіду. Залежність від кофеїну часто народжується з звички, тому не дозволяйте собі чай, кава або кока-колу, коли вам захотілося.
Цикорій - це замінник кави, тільки без кофеїну. Спробуйте його, вам може сподобатися. До того ж, він дуже корисний.

попередження

Кофеїн зараз додають в газовані напої, в які раніше не додавали.
Кава без кофеїну містить мінімальну кількість кофеїну. Хоча перехід на таку каву може послужити трампліном для повної відмови від кофеїну, зрозумійте, що якщо ви продовжуєте вживати такі напої - це не означає, що ви відмовилися від кофеїну. Якщо вам подобаються гарячі напої, замініть каву напоями без кофеїну, наприклад, трав`яними чаями або навіть супами.
Оскільки головні болі - це найпоширеніший симптом при відмові від кофеїну (і найболючіше), постарайтеся знайти ліки від головного болю, що містять кофеїн, наприклад, Цитрамон. Цікаво, що кофеїн входить до складу багатьох найпоширеніших таблеток від головного болю.
Кофеїн міститься в багатьох напоях, і не тільки напоях темного кольору, як кава і кола. Уникайте вживання енергетиків і будьте обережні з чаєм. Нехай у вас увійде в звичку перевіряти склад продуктів, які ви вживаєте, щоб не звести нанівець всі ваші зусилля.
Шоколад і похідні какао містять кофеїн. Якщо ви серйозно мають намір відмовитися від стимуляторів, подумайте також про виведення шоколаду з раціону. Концентрація кофеїну безпосередньо пов`язана з темрявою шоколаду. Плитка молочного шоколаду, наприклад, містить менше кофеїну, ніж плитка чорного.