Як бути менш емоційними в стосунках

кроки

2. Спостерігайте за емоціями без оцінок. Якщо ви зліться на партнера, то дозвольте собі відчути злість. Не потрібно пригнічувати емоції або лаяти себе за певні відчуття. Всі ми просто люди! Прийміть думки і відчуття, які викликає емоція. Дозволяйте собі досліджувати і переживати емоції, а не намагайтеся придушувати їх.

3. Визначте причини розладу. Після визначення і спостереження за емоціями займіться детективною роботою. При цьому намагайтеся не проектувати на партнера почуття, які можуть виникати через ваших особистих проблем. Задайте собі кілька питань, щоб зрозуміти причини таких почуттів. Наприклад, що саме спровокувало таку реакцію? Ви зліться, так як відчуваєте неповагу з боку партнера, або гнів більше пов`язаний з тим, що у вас не склалося робота?

4. Не зациклюйтеся на негативних емоціях. Переживання через подробиць минулих сварок і думки на кшталт "А що, якщо?"Можуть звести з розуму будь-якого. Залиште всі колишні конфлікти в минулому і зосередьтеся на цьому.

5. Зверніться до фахівця, якщо вам важко контролювати емоції. Якщо ви часто страждаєте від перепадів настрою і занадто швидкої зміни емоційного стану, причиною може виявитися ваше фізичне здоров`я. Так, хвороби щитовидної залози можуть викликати зміни вашого загального стану, провокуючи тривогу, депресію і перепади настрою. Розкажіть про свої відчуття лікаря і знайдіть відповідне рішення.

2. Слухайте партнера і не захищайтеся. Злість і бажання захистити себе - це природна реакція, але постарайтеся зрозуміти, що саме партнер намагається сказати. Спробуйте побачити цю ситуацію очима партнера.

3. Чи не підвищуйте голос. У разі крику ситуація може вийти з-під контролю. Голос повинен бути рівним і спокійним, щоб бесіда пройшла успішно.

4. Не використовуйте агресивний мову тіла. Якщо ви не розумієте, чому партнер так реагує, то оціните свою мову тіла. Ви схрещує руки, тупотите, стискаєте кулаки? Такі дії зазвичай виглядають вороже і можуть викликати відповідну реакцію партнера.

5. Тренуйтеся говорити повільно. Якщо ви на взводі і збуджені, спробуйте сповільнити свою мову. Так вам буде простіше знизити тривогу, встигнути обміркувати свої слова і допомогти партнеру зрозуміти вас.

6. Робіть глибокі вдихи, щоб тримати себе в руках. Це один з найпростіших способів взяти під контроль емоції. Глибоке дихання знижує кількість гормонів, які викликають стрес, в результаті чого вам буде простіше розслабитися в хвилини суперечок.

7. Припиніть сперечатися, поки ви не вийшли з себе. Вам знайомі ці відчуття: обличчя червоніє, живіт напружується, а руки починає поколювати. Припиніть розмову до емоційного вибуху і поверніться до бесіди, коли трохи заспокоїтеся. Слідуйте правилу: зупиніться до того, як ваша оцінка рівня гніву переступить позначку чотири за шкалою від одного до десяти.

8. Зосередьтеся на поточному питанні. Якщо ви сперечаєтеся через збирання в будинку, не потрібно обговорювати невдале побачення минулого тижня, як би вам того не хотілося. Так ви лише розпалив і не вирішите жодної проблеми.

9. Уявіть що-небудь смішне або розслаблюючу після суперечки, щоб заспокоїтися. Скажімо, можна уявити, що ви влаштували пікнік в улюбленому парку чи згадати неймовірний вечір з найкращими подругами. Так вам буде простіше позбавитися від залишкової злості.

2. Зосередьтеся на хорошому, а не поганому. Якщо вас захльостують негативні емоції, то потрібно глянути на ситуацію з іншого боку. Зосередьтеся на позитивних аспектах відносин замість негативних. Зверніть увагу на достоїнства партнера і не розглядайте кожен недолік під мікроскопом.

3. Замінюйте негативні думки позитивними судженнями. Замкнутий цикл негативних думок може жити власним життям. Одна така думка породжує іншу, і ви навіть не помітите, як почнете думати тільки про погане! Стримуйте свої негативні думки реальними нейтральними ідеями. Варто вам тольконачать мислить нейтрально і об`єктивно, як позитивні ідеї і судження самі почнуть приходити в голову.

згадайте всіх людей, які вважають вас чудовою людиною.

1. 
   1. Не поспішайте з висновками. Мозок часто представляє найгірший з можливих варіантів, але зазвичай такий результат малоймовірний. Помічайте в собі схильність драматизувати і розсіюйте свої побоювання з допомогою логіки.
2. Якщо партнер не відповідає на дзвінок, це ще не означає, що він вам зраджує. Краще подумат: ь "Яна завжди забуває взяти зарядний пристрій. Напевно у неї просто розрядився телефон ".
3. 
   2. Уважайте когнітивні спотворення. Кожен може стати жертвою нереального і непродуктивного способу мислення. Звертайте увагу на такі спотворення і намагайтеся не потрапляти в пастку. Поширені когнітивні спотворення:
4. Чорно-біле мислення або схильність не помічати, що ситуація може бути не тільки чорною або білою (наприклад, "Я невдаха" або "Мій партнер погана людина").
5. Надмірні узагальнення, при яких ви проектуєте конкретну подію на всі аспекти життя. Наприклад, якщо ваші відносини не склалися, то людина може думати: "Я нездатний побудувати здорові відносини".
6. Фільтрація, при якій людина виключає позитивні аспекти ситуації і зациклюється лише на негативних.
7. Припущення, що людина здатна читати думки. Наприклад: "Юля закінчила університет, а я ні. Напевно вона вважає мене йолопом ".
8. Нагнітання або припущення, що ситуація набагато гірша, ніж в дійсності. Наприклад, ви розлучилися з партнером і думаєте: "Я більше не зустріну свою любов".
9. Аргументи на основі емоцій, а не об`єктивних фактів. Наприклад, ви говорите собі: "Здається, я нічого не можу зробити правильно. Напевно все так і є ".
10. Навішування ярликів замість спроби зосередитися на діях і намірах. Наприклад, думка: "Вона просто негідниця!"- замість:" Вона була не дуже тактовна в даній ситуації ".
11. Ворожіння на кавовій гущі або спроби передбачити результат ситуації на основі своїх відчуттів, а не міркувань: "Навіщо намагатися щось виправити? У підсумку ми все одно розлучимося ".
12. 
    3. Запишіть свої достоїнства. Якщо ви поганої думки про себе, то вас може захлеснути заздрість, ревнощі або інші негативні емоції. Складіть список своїх достоїнств і позитивних якостей. Регулярно переглядайте список, щоб підняти самооцінку. Ви здивуєтеся тому, який ви хороший чоловік!
13. У кожного є гідності. Зверніться по допомогу до близького друга або рідним, якщо нічого не приходить в голову.
14. 
    4. Переконайтеся, що у вас здорові відносини. Емоції можуть бути викликані невірністю партнера і поганим поводженням або спробами маніпулювати вами. Ваші відносини засновані на довірі і повазі? Якщо немає, то вам слід звернутися до психотерапевта або повністю припинити такі відносини.

• Чи не турбуйтеся через свою емоційність. Емоції корисні для творчості і зміцнюють дух. Прийміть це якість і навчитеся застосовувати в свою користь.

• Якщо емоції заважають повсякденному житті і іншим відносинам, то зверніться до психолога або психотерапевта.