Як йога може допомогти зменшити об`єм стегон: 12 кроків

Якщо ви цілеспрямовано хочете схуднути в області стегон, то йога і правильне харчування можуть вам дійсно допомогти скинути пару кілограмів, хоча немає такого способу, який допоміг би вам худнути тільки в області стегон. Природно, деякі асани і пози в йозі можуть допомогти вам сформувати і зміцнити м`язи в області стегон для того, щоб вони виглядали більш підтягнуто. Якщо ви хочете дізнатися, як йога може допомогти вам зменшити стегна, то читайте статтю.

кроки

Частина 1 з 3:

Розігрів спокійними позами

1. Зробіть полуразворот хребта. Таке розтягування м`язів в сидячому положенні прискорює процеси метаболізму в тілі і допомагає скинути зайву вагу.

Станьте на коліна на мате.
Витягніть вперед праву ногу і переставте її за ліву. Поставте ступню правої ноги поруч з лівим стегном.
Покладіть ліву руку на праве коліно, видихніть і акуратно поверніться тулубом вправо настільки, наскільки це можливо.
Повторіть те ж саме в іншу сторону.

2. Встаньте в позу півмісяця. Ця поза дуже хороша для зменшення об`єму стегон, тому що вимагає і сили, і пружності в стегнах, щоб зуміти втримати рівновагу.

З стоячого положення на мате зробіть великий крок правою ногою, ліва нога стоїть на місці. Зігніть ліву ногу, щоб утримати рівновагу.

Поставте праву руку на мат поруч з правою ногою. Якщо ви не можете дотягнутися до мату, поставте поруч спеціальний блок і упріться в нього.

Повільно підніміть ліву руку, поки вона не буде перпендикулярно стелі.

Підніміть ліву ногу, щоб вона була під кутом 90 градусів відносно правої ноги.

Залишайтеся в такій позі 20 секунд, а потім повторіть те ж саме з іншою ногою.

3. Закінчите розігрів позою воїна. Така поза розтягує м`язи ніг і стегон.

З положення стоячи на мате зробіть великий крок вперед правою ногою, а ліва нога залишається на місці. Зігніть ліву ногу, щоб утримати рівновагу.

Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів.

Підніміть руки вгору і з`єднайте долоні разом. Підборіддя і груди тримайте вгору і вперед.

Залишайтеся в такій позі 20 секунд, а потім повторіть те ж саме з іншою ногою.

Частина 2 з 3:

Вправи на зміцнення м`язів стегон

1. Зробіть позу великого пальця. Така поза підтягує стегна, сідниці і зміцнює м`язи. Внесіть цю асану в вашу звичайну програму йоги, щоб побачити результати через кілька тижнів вправ:

Розставте ноги на ширині плечей, руки розставте.
Зігніться і спробуйте дотягнутися пальцями рук до пальців ніг, не згинаючи коліна.
Торкніться пальців ніг.
Підніміться, підніміть пальці ніг і зробіть вдих.
Стисніть м`язи стегон і сідниць, і зробіть видих.
Продовжуйте поперемінно піднімати пальці ніг і стискати м`язи стегон і сідниць протягом декількох хвилин.

2. Зробіть позу щасливу дитину. Така поза хороша і для стегон, і для сідниць. Дуже важливо стежити за своїм диханням для того, щоб підвищити результативність цієї вправи. Постарайтеся залишатися в такій позі, як мінімум, хвилину щоб досягти кращих результатів.

Ляжте на спину і притягну ноги до живота.

Тримайте ноги руками.

Розкрийте руки так, щоб ваші коліна тяглися в бік пахвових западин.

Ноги в колінах зігнуті, ступні упріть в руки.

3. Зробіть позу половини жаби. Ця поза зміцнює м`язи стегон по черзі то однією, то іншою ноги. Залишайтеся в такій позі до двох хвилин.

Ляжте на живіт.

Упріться в підлогу і підніміть своє тіло.

Перенесіть вагу свого тіла на ліву руку.

Підніміть п`яту правої ноги і дотягну до правого стегна, і рукою тримайте праву п`яту. Залишайтеся в цій позі.

Повторіть з іншого боку.

4. Зробіть позу сарани. Ця поза зміцнює і тонізує ваші стегна і сідниці. Вона не важка у виконанні. Протримаєтеся в цій позі, як мінімум, п`ять вдихів і видихів, і повторіть.

Ляжте на живіт, розставте руки по сторонам долонями вгору.

Поверніть пальці ніг до центру і відчуйте, як напружуються стегна і підтягуються сідниці.

Підніміть голову, груди і руки, і зчепіть пальці рук ззаду.

5. Розтягніться в сторону. Це добре допомагає і стегнах, і сідницях. Залишайтеся в такій позі п`ять повних вдихів і видихів.

Поставте ноги на ширині плечей і розставте руки в сторони.

Підніміть праву ногу під кутом 90 градусів, зігнувши праве коліно.

Трохи присядьте так, щоб праве стегно було паралельно підлозі.

Подивіться на пальці правої руки і випряміть груди.

Повторіть з іншого боку.

6. Зробіть позу вільного вітру. Ця поза зміцнює прес і стегна.

Ляжте на підлогу на спину.

Притягну коліна до грудей, тримайте ноги разом.

Обійміть коліна руками і підніміть голову.

Вдихніть, втягніть м`язи живота, видихніть. Повторіть.

Частина 3 з 3:

Виконання поз для досягнення кращого ефекту

1. Займайтеся йогою, як мінімум, три рази в тиждень. Щоб йога дала результати, їй треба займатися кілька разів на тиждень, а не безладно. Вашим м`язам потрібен час, щоб відновитися, але ви можете втратити тонус, якщо будете робити великі перерви між заняттями. Займайтеся йогою регулярно і не відкладайте заняття, чого б вам це не коштувало.

Якщо вам необхідна додаткова мотивація, запишіться на групові заняття йогою.
Займайтеся йогою вранці перед навчанням або роботою, щоб знати, що ви виконали на сьогодні всі вправи перед тим, як день заповниться справами.

2. Кожні кілька тижнів збільшуйте навантаження. Якщо ви відчуваєте, що вправи на зміцнення м`язів стегон і сідниць стають для вас занадто легкими, то продовжите час виконання вправ. Постарайтеся, щоб ваші заняття тривали близько години і прагнете до досконалості у виконанні всіх поз. Сконцентруйтеся на правильному диханні і на те, щоб прийняти максимально правильно позу для того, щоб досягти кращих результатів.

3. Дотримуйтеся здорового харчування. Ваші стегна не стануть стрункішими, якщо ви не будете втрачати вагу, а йога поодинці не впорається з цим. Ви повинні добре харчуватися, щоб у вас були сили на заняття йогою.

Їжте фрукти і овочі, щоб ви отримували і вітаміни, і живильні речовини кожен день.

Їжте продукти з цільного зерна і бобові.

Їжте пісне м`ясо, рибу, яйця і сир тофу.

Уникайте вживання цукру, чіпсів, фаст-фуду, адже ви намагаєтеся скинути вагу.

Поради

Стегна будуть зменшуватися в обсязі тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися здорової дієти. Уникайте їжі, підданої інтенсивної обробці, а також цукрів. Їжте більше овочів і фруктів, продуктів з цільного зерна, для того, щоб скинути вагу.
Якщо ви займаєтеся йогою на заняттях з тренером, запитайте свого тренера про пранаяма або дихальних вправах, які допомагають прискорити процес метаболізму. Пранаяма дуже корисна для здоров`я, але вчитися їй треба лише у сертифікованого інструктора йоги.