Як виконувати вправи в йозі: 7 кроків

Йога - це справжнє мистецтво. Йога заспокоює розум, тіло і душу. Якщо ви хочете дізнатися, як виконувати базові вправи йоги, то читайте далі.

кроки

1. Переконайтеся, що у вас є все необхідне для заняття. Список необхідних речей наводиться в кінці цієї статті.

2. Розімніться, виконавши вправи на розтяжку. Для цього достатньо кількох хвилин. Не їжте за дві години перед практикою йоги.

3. Поза лотоса є однією з найпростіших поз в йозі. Просто покладіть стопи поверх стегон. Якщо вам складно, спробуйте наступне:

Виконайте позу полулотоса, просто перехрестивши ноги, як якщо б ви просто сиділи.

4. поза мерця - теж хороша і проста поза. Просто ляжте на спину і випрямити руки і ноги. Глибоко вдихніть і стежте за своїм диханням - це дуже гарна вправа, щоб заспокоїтися.

5. Поза кішки і корови виконується в русі. Упріться колінами в підлогу і прогніться в спині - це поза кішки. Щоб виконати позу корови, прогніться навпаки. Повторіть вправу кілька разів.

6. Поза гори - теж проста поза. Встаньте прямо, закрийте очі і складіть долоні разом на грудях як при молитві.

7. Практикуйте йогу і у вас все вийде!

Поради

Постарайтеся глибоко дихати і не займайтеся сторонніми речами під час практики.
Пийте більше води, щоб уникнути зневоднення.
Перш ніж почати заняття йогою, заспокойтеся, глибоко вдихніть і повільно видихніть 5 разів. Якщо ви збуджені і не можете заспокоїтися, спробуйте вдихнути і видихнути 10 - 15 разів.
Переконайтеся, що ви правильно виконуєте всі пози, в іншому випадку ви ризикуєте отримати травму.
Зверніться до інструктора з йоги, якщо ви хочете дізнатися більше. Більш того, інструктор навчить вас виконувати пози правильно, що не так легко зробити через інтернет.

попередження

Чи не перенавантажувати себе. Занадто глибока розтяжка може стати причиною травм. Не прагніть зробити більше, ніж ви можете. Пийте більше води і вживати здорову їжу!