Як виправити клишоногість ходу на пряму: 12 кроків

І хоча це буває відносно рідко, деякі люди самого різного віку, від дітей до дорослих, клишоногість, що в медицині називається приведенням стоп. Причини цього дефекту можуть бути різними - від різних захворювань до структурних проблем кісткового і м`язового апарату. Якщо дану проблему не лікувати, то є ризик викривлення ніг і появи болів в стопах, ногах і спині. У багатьох людей з приведенням стоп не виникає ніяких болів або інших проблем, але у деяких вони все ж виникають. Якщо дана проблема викликає у вас той чи інший дискомфорт, обов`язково зверніться до лікаря для корекції.

кроки

Частина 1 з 2:

виправлення ходи

1. Слідкуйте за своїми ногами. Слідкуйте за тим, як ви стоїте і як ви ходите. Якщо стопи автоматично загортаються всередину, стежте, наскільки сильно це відбувається, з тим щоб краще розуміти, як вам необхідно вивертати їх назовні.

Слідкуйте за стопами в дзеркалі. Обов`язково перевіряйте, як ви ставите стопи, коли стоїте і коли йдете.
Попросіть одного і родича постежити за вашої ходою або сфотографувати її.
Слідкуйте за стопами, як ви ходите і стоїте, кілька днів або тиждень. Це допоможе вам виявити проблемні місця і ситуації, в яких ви приводите стопи всередину сильніше.

2. Пройдіть по біговій доріжці. Ймовірно, це найбільш простий спосіб скоригувати свою ходу. Ви можете почати з невеликої швидкості, поступово збільшувати швидкість ходьби і при цьому стежити за становищем стоп.

Почніть з невеликій швидкості, приблизно c 1,5 км / год, щоб встигати стежити за стопами і ставити їх правильно. Після цього можете поступово підвищувати швидкість.

Якщо у вас немає бігової доріжки, то почніть просто ходити по будь-якій плоскій поверхні - це може бути тротуар або навіть просто коридор будинку. Попросіть одного або близької людини піти за вами і стежити за вашою ходою.

Намагайтеся тренуватися так кожен день хоча б по кілька хвилин, щоб поліпшити ходу. Це також допоможе зміцнити ноги і стопи.

3. Зверніть увагу на свою техніку ходьби. Коли ви почнете регулярно ходити, стежачи за стопами, дуже важливо також відстежувати свою поставу і положення тіла в цілому і при необхідності коректувати і їх. Це допоможе уникнути травм і не погіршити існуючу проблему. При ходьбі обов`язково:

тримайте голову високо;

дивіться прямо перед собою, а не вниз;

стежте, щоб підборіддя було паралельний землі;

стежте, щоб плечі рухалися природним чином;

стежте за нейтральним, прямим положенням спини: прогинів вперед або назад бути не повинно;

при русі злегка задійте м`язи живота;

розмахуйте руками вільно;

ставте ногу на п`яту, а потім перекочуйтеся на всю підошву і на носок.

4. Продовжуйте працювати над ходою. Спочатку відкоригована хода може вам здаватися дивною або незручною. Чи не турбуйтеся і продовжуйте працювати над ходою щодня. Згодом ви звикнете, і нова хода буде вам здаватися нормальною і природною.

Не забувайте про позитивний настрій - особливо не забувайте помічати те, коли ваша хода поліпшується. Ви можете говорити собі: «Я багато працюю над виправленням ходи, тому у мене болять м`язи - це означає, що тіло відповідає на зміни».

Поговоріть з друзями або рідними, якщо ви засмучені. Близька людина підтримає вас і надихне продовжувати роботу.

5. Регулярно переоцінюйте свою ходу. Дуже важливо регулярно переоцінювати свою ходу і свій прогрес. Це допоможе вирішити, чи зможете ви ходити швидше при тренуванні, і вийшло у вас вже якось змінити свою ходу.

Перевіряйте, як ви ходите, один раз на тиждень або один раз в декілька тижнів, з тим щоб відзначати наявність (або відсутність) змін.

Дивіться на свою ходу в дзеркалі і попросіть друга або близької людини фотографувати вас - так вам буде легше відстежувати зміни.

Якщо ви ставите стопи прямо, то почніть ходити швидше. Збільшуйте швидкість потроху, не більше ніж на 1 км / год. Так ви мінімізуєте ризики того, що повернетеся до колишньої ході через занадто швидкої ходьби.

Зображення з назвою Reduce the Pain of Osgood Schlatters Disease Step 8

6. Якщо у вас плоскостопість, подумайте про придбання ортопедичного взуття. Деякі люди «клишоногість» через плоскостопість - сплощення стопи, при якому вона повністю стосується статі під час стояння. Плоскостопість може доставляти багато незручностей, але носіння спеціального ортопедичного взуття або устілок часто допомагає.

Придбати ортопедичне взуття або устілки можна в аптеці або ортопедичному магазині.

Зверніться до ортопеда - він підкаже вам, як підібрати відповідне взуття або устілки.

Частина 2 з 2:

Діагностика і лікування

1. З`ясуйте причини приведення. Діти молодшого віку частіше призводять стопу всередину, втім, навіть серед них ця проблема не настільки поширена. Існують різні причини приведення стоп, і їх виявлення допоможе вам вирішити проблему вчасно. Причинами приведення стоп є:

плоскостопість;
супинация великогомілкової кістки, або скручування кістки ноги назовні;
контрактура стегна, або ротація стегон назовні;
стегнова ретроверсія, або відведення стегна назад.

2. Виявити симптоми. Крім некрасивою «підгортають» ходи люди з приведенням стоп часто мають інші симптоми. Визначте, чи є у вас ещекакіе-то симптоми, і це допоможе лікарю поставити більш точний діагноз і призначити своєчасне лікування. Такими симптомами, які супроводжують приведення стоп, можуть бути:

функціональні труднощі, в тому числі складності при ходьбі;

біль в передній частині ноги в районі коліна;

напруженість м`язів в області стегон;

болю в області стегон або попереку (також в спробах підтримувати рівну поставу можуть з`являтися дискомфортні відчуття в шиї);

слабкість в колінах, щиколотках або стегнах.

3. Зверніть увагу на свої відчуття. Коли ви йдете, біжите або виконуєте інші вправи, звертайте увагу, чи немає у вас яких-небудь хворобливих або незвичних відчуттів. Це допоможе вам виявити потенційні проблеми і мінімізувати ризик розвитку більш серйозних проблем.

Зверніть увагу на те, як з`являються симптоми і наскільки вони серйозні.

Зверніть увагу, що сприяє зменшенню клишоногості і болю.

4. Зверніться до лікаря. Якщо симптоми яскраво виражені і приведення стоп приносить вам дискомфорт, а також якщо будь-які спроби виправити ходу виявилися неуспішними, запишіться на прийом до лікаря. Лікар огляне вас, вашу ходу і поставить діагноз, після чого призначить лікування для корекції приведення стоп.

Якщо проблема вроджена, повідомте про це лікаря. В іншому випадку розкажіть йому, коли ви її помітили.

Розкажіть, якщо у вас є болі або інші симптоми.

Дозвольте лікаря оглянути вас і оцінити вашу ходу, щоб він міг з`ясувати причини. Лікар може призначити певні обстеження, щоб зрозуміти стан кісток і м`язів - це необхідно для постановки правильного діагнозу і вибору ефективного лікування.

5. Пройдіть необхідні обстеження. Якщо лікар після огляду призначить певні, більш глибокі обстеження ваших кісток і м`язів, то пройдіть їх. Такі обстеження, як, наприклад, МРТ, дозволять лікареві оцінити причини приведення стопи. Лікар може призначити наступні обстеження:

неврологічне обстеження для перевірки моторних навичок;

візуальні обстеження, такі як комп`ютерна томографія (КТ), магнітно-резонансна томографія (МРТ) або позитронно-емісійна томографія (ПЕТ) - все це допоможе лікарю більш детально вивчити структуру вашого тіла.

6. Пройдіть курс лікування. Залежно від діагнозу і тяжкості клишоногості лікар призначить лікування. Лікування допоможе не тільки скорегувати ходу, але і зменшити біль і вирішити інші структурні проблеми, якщо вони є. Типовими тактиками лікування є:

Нічого не робити і стежити за станом - цю тактику, як правило, використовують при лікуванні дітей.

Операції по обертанню і коригування структурних патологій.

Носіння спеціальних ортезів або скоб.

Майте на увазі, що при лікуванні приведення стоп деякі дослідження показують малу ефективність ортезів, ортопедичного взуття, фізіотерапії і хіропрактікі.