Як виявити, що одна нога коротша за іншу

Різниця в довжині ніг (LLD) може бути непомітна на протязі всієї життя-однак при відсутності належного лікування це може привести до травмування під час бігу. У деяких випадках різниця в довжині ніг виникає внаслідок отриманих травм або неправильного формування в дитинстві. М`язові проблеми також можуть стати причиною тимчасової різниці, але це легко виправляється інтенсивної рухової діяльністю і спеціальними вправами на зміцнення м`язів. Навчіться визначати причину і тип різниці в довжині ніг, і в разі виявлення подібної проблеми, зверніться до лікаря за консультацією.

кроки

Метод 1 з 2:

Виявити м`язову різницю в довжині ніг

1. Перш за все, слід розуміти, що різниця в довжині ніг найчастіше буває викликана проблемами з м`язами і зв`язками. Якщо в процесі руху віддається перевагу якійсь одній нозі, то структура м`язів і зв`язок на ногах буде формуватися по-різному, і в результаті у ніг буде різна довжина.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 2

2. Ляжте на спину, витягніть ноги і покладіть руки вздовж тіла. Протягом хвилини спробуйте злегка перекочуватися з одного стегна на інше. Це дозволить розслабити стегна, спину і ноги.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 3

3. Попросіть одного, щоб він взявся за ваші щиколотки. При цьому великі пальці вашого помічника повинні знаходитися ближче до гомілки, іншими ж пальцями він повинен вхопитися за місця, розташовані над п`ятами.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 4

4. Попросіть одного, щоб він потягнув ваші ноги на себе. Він повинен злегка підняти і потягнути на себе ваші ноги протягом 15 секунд. Повторіть цей крок ще один раз.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 5

5. Нехай ваш друг порівняє довжину вашої правої і лівої ніг. Якщо ваші ступні розташувалися на одній лінії, то, швидше за все, ваші нижні кінцівки мають рівну довжину. Зробіть інші тести, описані в наступному розділі статті.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 6

6. Якщо ви визначили, що одна нога коротша за іншу, спробуйте зробити наступні вправи.

Почніть з вправи для малого таза. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть ноги, ваші руки при цьому повинні триматися десь між стегнами і литками. Направте коліна на себе і опустіть. Повторіть вправу 15 разів.

попрацюйте стегнами. Для цієї вправи вам знадобиться стілець. Ляжте на бік. Стілець поставте таким чином, щоб він знаходився над нижньою частиною ваших ніг. Покладіть верхню ногу на стілець, доторкніться іншою ногою до тильної сторони сидіння. Намагайтеся, щоб під час виконання цієї вправи тіло не рухалося. Повторіть вправу 20 разів, потім перелягте надруга сторону.

попрацюйте колінами. Сядьте на стілець таким чином, щоб ноги були зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Випрямити одну ногу і утримуйте в такому стані протягом п`яти секунд.Повільно поверніть ногу в вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів, потім поміняйте ногу.

Поработайтекамбаловіднимі м`язами. Прийміть позицію з попередньої вправи. Перемістіть свою вагу в верхню частину одного стегна. Підніміть п`яту - статі повинні стосуватися тільки пальці, стежте за тим, щоб нога не розгойдувалася з боку в бік. Повільно поверніть ногу в вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів, потім змініть ногу.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 7

7. За допомогою свого друга зробіть повторний тест. Знову покачайте стегнами, витягніть ноги, і нехай ваш помічник порівняє ще раз довжину ваших нижніх кінцівок. Після розминки результат тесту буде більш достовірним.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 8

8. Якщо вам так і не вдалося розслабити м`язи, спробуйте провести додаткові тести на порівняння довжини ніг.

Метод 2 з 2:

Визначити довжину нижніх кінцівок

1. Знайдіть собі помічника з числа друзів або родичів. В ідеалі ж ці тести повинен проводити травматолог або фізіотерапевт, оскільки тільки лікар може здійснити необхідну діагностику і призначити коректне лікування.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 10

2. Прийміть положення лежачи, ноги випрямити, руки покладіть вздовж корпусу.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 11

3. Покачайте стегнами з боку в бік протягом 15 секунд.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 12

4. Ваш друг повинен розташуватися поруч з вашими ступнями. Нехай він візьметься за ваші щиколотки, підніме їх і акуратно потягне на себе протягом 15-30 секунд.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 13

5. Далі ваш помічник повинен з`єднати ваші щиколотки (його великі пальці повинні знаходитися зверху) і подивитися, чи знаходяться ваші пальці на одному рівні.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 14

6. Зігніть ноги, щоб подивитися чи збігаються ступні.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 15

7. Сядьте і випрямити ноги. Придивіться, чи збігаються щиколотки і ступні. Якщо ви бачите невідповідність, це може говорити про те, що ваша одна нога коротша за іншу.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 16

8. Зігніть ноги і поверніть їх в початкове положення на ліжку. Ваш помічник повинен подивитися і констатіроватьіх розташування по відношенню один до одного. Порівняйте висоту колін.

Якщо ви побачите, що одне коліно вище іншого, це може означати що стегнова кістка в одній нозі довше, ніж в інший.

Зображення з назвою Tell if One Leg Is Shorter Step 17

я. Запишіться на прийом до лікаря, щоб кваліфікований фахівець повторно провів ці тести. Можливо, вам доведеться пройти рентгенологічне дослідження. Різниця в довжині нижніх кінцівок може бути усунена за допомогою фізіотерапії або витяжки.

Що вам знадобиться

ліжко
стілець
Рентген