Як використовувати техніку емоційної свободи

Техніка емоційної свободи (або техніка емоційного звільнення, англ. EFT) - сильна немедикаментозних і проста у використанні техніка, яка може зменшити стрес або хворобливі емоції, що виникають від думок, спогадів і т.д.

Згідно традиційній китайській медицині, на нашому тілі є кілька точок, за якими потрібно злегка постукувати кінчиками пальцем і при цьому повторювати певні фрази.

В основі цієї техніки лежить теорія енергетичних полів тіла або, як їх називали в Стародавньому Китаї, «меридіанів». Чи вірите ви в існування енергетичних полів чи ні, можливо, ізлюбопитства ви захочете випробувати цю техніку, коли наступного разу налинуть негативні емоції. Ви будете здивовані результатом.

кроки

1. Визначте, які негативні емоції (або які речі) доставляють вам проблеми. Потім визначте їх інтенсивність, оцінивши їх від 0 до 10. 0 - це речі, які не доставляють вам неприємностей, а 10 - це те, що служить причиною найважчих і неприємних емоцій.

Зображення з назвою Use the Emotional Freedom Technique (EFT) Step 2

2. Виробіть чітку і конкретну установку. Наприклад: «Не дивлячись на те, що я напружуюся і злюся, коли на мене дивляться незнайомці, я повністю і цілком люблю, прощаю і приймаю себе таким, який я є». Або: «Не дивлячись на те, що я у нестямі від злості, коли хто-небудь сміється над моїми зеленими волоссям, я цілком і повністю люблю, прощаю і приймаю себе таким, який я є». Або ж: «Не дивлячись на те, що мені дуже боляче і сумно, що (хто-то) кинув (а) мене, я цілком і повністю люблю, прощаю і приймаю себе таким, який я є».

Зображення з назвою Use the Emotional Freedom Technique (EFT) Step 3

3. Повторюйте свою установку, коли ви будете постукувати по «точці карате» - це м`яка точка на бічній частині руки нижче мізинця. Постукайте по точці близько 7 разів (хоча вважати особливо не потрібно).

Зображення з назвою Use the Emotional Freedom Technique (EFT) Step 4

4. Придумайте «нагадування». Це фраза, яку ви будете вимовляти, постукуючи по іншим меридіанними точкам. Це скорочена нагадування про встановлення, наприклад, «незнайомці дивляться на мене», «ненавиджу, коли на мене дивляться», «(ім`я людини) мене кинув (а)», «мене кинув (а)!»,« Відчуття порожнечі »і ін.

Зображення з назвою Use the Emotional Freedom Technique (EFT) Step 5

5. Злегка постукайте по всім наступним точкам, повторюючи «нагадування»:

Точка під бровою прямо над внутрішнім краєм ока, на кісточці.

Зовнішній край очі: за іншим куточком очей, на кісточці.

Під оком: під центром очі, на кісточці.

Під носом: між носом і губою.

На підборідді: прямо посередині, там, де вигин.

на грудях. Знайдіть кістка в формі "У" під горлом. Відрахуйте від неї 5 см вниз і 5 см вправо або вліво.

Під рукою: там, де проходить стрічка бюстгальтера (7, 5 см вниз від пахви). Чоловіки повинні здогадатися.

Деякі на цьому етапі також люблять постукувати по зап`ястку. Поверніть їх один до одного і злегка постукайте одним за іншим.

Верхівка: в центрі верхньої частини голови.

Зображення з назвою Use the Emotional Freedom Technique (EFT) Step 6

6. Тепер, коли ви зробили перший круг, запитайте у самого себе, на якому рівні зараз знаходиться ваші емоції, почуття, дискомфорт. Знову оціните їх за шкалою від 0 до 10.

Зображення з назвою Use the Emotional Freedom Technique (EFT) Step 7

7. Повторюйте процес до тих пір, поки негативні почуття не опустяться до позначки 2 або нижче. В такому випадку ваша остання установка може мати такий вигляд: «Не дивлячись на те, що я все ще трохи відчуваю злість / гнів / пригніченість у ставленні до (чогось / когось), я вирішую відпустити його / її, так як це почуття більше не має до мене відношення ».

Зображення з назвою Use the Emotional Freedom Technique (EFT) Step 8

8. Тоді ваше нагадування може звучати так: «Тепер я звільнився від цього», «мені це більше не потрібно», «я сильний і впевнений в собі» і т. д.

Поради

Будьте наполегливим. Якщо ситуація не покращується, продовжуйте до тих пір, поки це не відбудеться. Якщо вам все ще не кращає, домовтеся про зустріч з фахівцем по EFT (в Google ви можете знайти таку людину в вашому регіоні). Можливо, деякі переконання обмежують вас і не дозволяють зцілитися. Фахівець допоможе вам їх виявити і позбутися від них, зазвичай, за перший сеанс.
EFT - техніка повного прощення, і ви можете помітити, що в різних відео і статтях може використовуватися різна послідовність дій-це не впливає на ефективність EFT, так що не переживайте. Дотримуйтеся того порядку, який вам найбільше підходить.
Перед, під час і після сеансу пийте багато води, так як емоційне і енергетичне очищення може зневоднювати організм. Крім того, вода поліпшить потік енергії, і, як наслідок, підвищить ефективність EFT.
Виражайтеся якомога точніше і конкретніше. Наприклад, не кажіть просто «я пригнічений». Більш конкретна фраза буде звучати так: «Я пригнічений через свою роботи / особистому житті / матеріального становища і т. п.»