Як зробити себе емоційно байдужим

У житті нерідко бувають ситуації, які викликають сильні і раптові емоції: сум, злість, заздрість, розпач, емоційний біль. «Відключити» ці емоції не завжди можливо (і не завжди це варто робити), оскільки емоції дозволяють пропрацювати проблеми і змінити життя на краще. Однак часом сильні емоції заважають людині жити, тому йому доводиться тимчасово приглушати їх, щоб пережити день. Щоб стати менш сприйнятливим (дружиною) до емоцій, слід активно впливати на зовнішнє середовище, приділяти увагу своїм почуттям, заспокоюватися фізично і справлятися з тривожністю, якщо вона виникне.

У п`ятій частині цієї статті підете мова про те, коли варто пробувати застосовувати ці рекомендації на практиці.

кроки

Метод 1 з 5:

Як управляти безпосередній навколишнім середовищем

1. Знайте, що придушення емоцій може позначатися на психічному стані людини. Вчені встановили, що придушення емоцій призводить до виснаження психічного ресурсу, через що людині стає складніше справлятися зі стресом і приймати зважені рішення. Це означає, що опір емоціям може зашкодити вашій психологічної витривалості і навіть здібності пам`ятати події. Пригнічуйте емоції тільки в тому випадку, якщо без цього вам не вдається вести звичний спосіб життя.

Альтернативою придушення емоцій є опрацювання емоційної болю, рефреймінг цього досвіду і зосередженість на більш позитивних емоціях. Наприклад, ви можете спробувати зробити себе менш чутливим (дружиною) до незручної ситуації на роботі. Однак ви також можете спробувати переконати себе в тому, що в цій ситуації не було нічого ганебного і що все було навіть забавним. Цей прийом називається когнітивної переоцінкою. Це не те ж саме, що приглушення емоцій, однак ефект може бути схожим.
Пам`ятайте, що тривале відчуття емоційної байдужості може бути ознакою психічного розладу (такого як посттравматичний стресовий розлад) або клінічної депресії. Якщо ви постійно відчуваєте себе втраченим (дружиною), байдужим (дружиною) і марним (дружиною), як можна швидше зверніться до лікаря або психотерапевта.

Уникайте людей, місць і заходів, які вам не подобаються. Найпростіший спосіб керувати своєю емоційною реакцією полягає в управлінні своїм середовищем. Не провокуйте яскраві емоційні реакції. Якщо ви знаєте, що якісь люди, місця і заняття викликають у вас сильні негативні емоції, тримайтеся від них подалі.

3. Керуйте ситуаціями, які вам не подобаються. Часом доводиться перебувати поруч з людьми, які нам не подобаються, або виконувати ненависні завдання. Якщо немає можливості уникати ситуацій, які викликають у вас емоційний біль, знайдіть спосіб керувати цими ситуаціями. Не сприймайте себе як безпорадну жертву і намагайтеся діяти. Частіше нагадуйте собі, що у вас завжди є вибір. Це допоможе вам пережити емоційно складні часи з мінімальними втратами. наприклад:

Якщо ви сильно нервуєте в ніч перед іспитом, почніть займатися за два дні. Так ви зможете розслабитися напередодні відповідального дня.

Якщо ви ненавидите вечірки, де збирається багато людей, попросіть одного або декількох близьких друзів піти з вами. Спілкуйтеся з ними, якщо вам потрібно буде відпочити від натовпу і поговорити більш спокійно.

відволікайте себе. Якщо відчуваєте, що ваші емоції заважають вам, перестаньте робити те, чим ви зайняті, і почніть робити що-небудь інше. Вибирайте заняття, яке повністю займе вашу увагу. Якщо ви зможете відвернути себе, у вас буде можливість переосмислити свої емоції пізніше, коли ви заспокоїтеся і будете міркувати більш тверезо. Прямо зараз не думайте про свій емоційний стан - просто змініть заняття і свій настрій. Можна переключитися на наступні заняття:

відеоігри;

кіно;

улюблене хобі;

концерт або комедійна постановка;

заняття спортом;

рахунок від 100 до нуля з зупинками після кожного сьомого рахунку;

пошук певного кольору (наприклад, синього) в своєму безпосередньому оточенні;

зосередженість на відчутті дотику ноги до землі.

Відпочиньте від техніки. Техніка може посилювати емоції: залишаючись наодинці з екраном, ви додаєте собі зайвого стресу від роботи, від життя і від почуття безвиході. Щоб швидко заспокоїтися і відчути себе краще, закрийте сайти соціальних мереж.Для вашого емоційного стану буде корисно, якщо ви будете обмежувати кількість часу, проведеного в інтернеті. Щоб проводити в інтернеті менше часу:

перевіряйте електронну пошту тільки на роботі і ніколи - вдома;

вимикайте телефон вечорами;

відключіть оповіщення соціальних мереж;

видаліть свої сторінки в соціальних мережах;

не користуйтеся інтернетом по вихідним.

6. Ведіть себе спокійно, навіть якщо відчуваєте себе інакше. Відповідно до гіпотези мімічної зворотного зв`язку, людина може змінити свій емоційний стан, змінивши вираз обличчя. Іншими словами, якщо ви вдаючи, що відчуваєте щось, ви зможете почати відчувати це насправді. Якщо ви хочете бути емоційно байдужим (дружиною), поводьтеся так, як ніби вам вже це вдалося. У стресових ситуаціях робити так може бути складно, але з часом це увійде у вас у звичку. Щоб зберігати нейтральне емоційне стан:

стежте за тим, щоб виразу обличчя було байдужим і неупередженим;

стежте за нейтральним становищем губ (не посміхається, але і не хмурьтесь);

говорите неголосно і низьким голосом;

говорите лаконічно (короткими фразами по справі);

підтримуйте зоровий контакт спокійним поглядом, який нічого не виражає.

Метод 2 з 5:

Як приділяти увагу емоціям

1. Нагадуйте собі, що негативні емоції існують тільки в голові. Говоріть собі, що негативні емоції - це не об`єктивні факти: ви не повинні відчувати емоційну біль. Пам`ятайте, що емоційна біль - це відчуття, яке формується у вас в голові. Це означає, що ви можете подолати багато негативні емоції, включаючи страх, тривожність і злість. При перших ознаках появи негативних емоцій просто виженете ці почуття. Скажіть собі так: «Все це тільки в мене в голові». Це важливий елемент практики усвідомленого контролю над собою.

2. Репетируйте ситуації, здатні заподіяти вам біль в майбутньому. Важливо не тільки побороти біль, яка є зараз, але і підготуватися до зіткнення з емоційним болем в майбутньому. Подумайте про події в найближчому майбутньому, які можуть викликати у вас стрес: іспит, можлива сварка з дівчиною, складне завдання на роботі. Уявіть спокійну і беземоційність реакцію на кожне з цих подій і потренуйтеся долати негативні емоції. Незабаром ви станете менш сприйнятливим (дружиною) до сильних емоцій і вам буде простіше вести себе спокійно.

3. Звертайте увагу на свій емоційний стан. Кожен день влаштовуйте невеликі перевірки для визначення поточного емоційного стану. Навіть якщо ви не сумуйте і не засмучені, розуміння своїх поточних емоцій і їх причин дозволить вам зрозуміти свої реакції на повсякденні події. Рано чи пізно практика усвідомленості допоможе вам керувати своїми емоційними реакціями більш ефективно. Влаштовуючи перевірку, задавайте собі наступні питання:

«Що я зараз відчуваю? Це одна сильна емоція або поєднання декількох емоцій?»Якщо вам вдасться назвати емоції, вам буде простіше аналізувати їх об`єктивно.

«Чому я так себе відчуваю? Викликані мої емоції внутрішніми факторами (наприклад, моїми страхами) або зовнішніми факторами (наприклад, хтось кричить на мене)?»

«Чи подобається мені, що я відчуваю?»Можливо, ви раді, вдячні і хочете закріпити ці емоції. Але також можливо, що ви нервуєте або переживаєте і не хочете мати справу з цими емоціями в майбутньому.

«Що я можу зробити, щоб краще контролювати свої емоції в майбутньому?»Запитайте себе, чи можете ви заохочувати в собі позитивні емоції і уникати або навіть відмовлятися від негативних. Як ви можете впорядкувати своє життя, щоб управляти своїми емоціями самостійно і не давати емоціям впливати на ваші рішення?

4. Не сваріть себе за прояв емоцій. Часом емоційна броня може давати тріщину, через що ви зіткнетеся з емоціями, яких не хотіли. Можливо, ви плакали на роботі або не змогли приховати своє хвилювання на навчанні. Скажіть собі, що таке трапляється з усіма, і спробуйте зробити висновок із ситуації.Є кілька способів пробачити себе:

Думайте про майбутнє, а не про сьогоднішній день. Запитайте себе, навчило вас ця поразка реагувати інакше в майбутньому. Похваліть себе за те, що зробили висновок зі складної ситуації.

Нагадайте собі, що витривалість будується тільки на невдачах. Ви не зможете стати емоційно сильною людиною відразу ж. Досвід приходить поступово, з часом. Сприймайте провал як одну сходинку на шляху до вміння управляти своїми емоціями.

Намагайтеся оцінювати всю ситуацію в цілому. Пам`ятайте, що найбільше про вашому емоційному стані думаєте тільки ви самі. Ваші колеги, однокурсники, друзі і родичі швидко забудуть незначні прояви емоцій. Нагадуйте собі, що це не кінець світу. Це всього лише маленький епізод у житті.

5. Не реагуйте відразу ж. Якщо вас щось засмутило, зберігайте спокій і нічого не робіть кілька хвилин. Робіть глибокі вдихи і рахуйте до десяти. Переборовши первісну реакцію, ви зможете вести себе більш спокійно і раціонально.

ведіть щоденник. Щоб емоції не керували вашим життям, дозвольте їм вилитися на папір. Висловіть свої думки в письмовому вигляді. Це дозволить вам відволіктися від свого емоційного стану і жити далі. Вчені встановили, що люди, які пишуть про зміни в своєму настрої, вважають, що краще справляються зі своїми емоційними станами. Почніть писати в щоденник в певний час протягом дня або в моменти, коли вам здається, що ви не справляєтеся з емоціями.

Зверніть особливу увагу на те, чи вважаєте ви свою емоційну реакцію нормальної або вона перебільшена.

Запитуйте себе, чи відвідували вас такі емоції в минулому. Це дозволить вам знайти закономірності в своїх станах.

Якщо трапилося щось, що вас засмутило, нагадайте собі, що ви просто напишете про це пізніше в своєму щоденнику. Завдяки цьому ви не будете так сильно реагувати відразу.

Метод 3 з 5:

Як заспокоїтися фізично

1. Зробіть пару глибоких вдихів. Вправи на глибоке дихання допоможуть вам зберігати спокій. Вони також дозволять вам впоратися з емоціями, якщо ті стануть нестерпними. Зробіть вдих носом на п`ять рахунків, затримайте дихання на п`ять рахунків, а потім зробіть видих, теж на рахунок п`ять. Повторюйте в міру необхідності до тих пір, поки не заспокоїтеся.

2. Виконуйте активні аеробні вправи протягом 30 хвилин. Спорт дозволяє відволіктися від неприємних емоцій і стати більш спокійним і раціональним людиною. Знайдіть вид спорту, вправа або вид фізичного навантаження, який буде вам подобатися. Як тільки відчуєте наближення сильних емоцій, переодягніться в спортивну форму і випустіть пар. Незабаром ви забудете про свою емоційної реакції. Підійдуть такі види навантаження:

біг;

їзда на велосипеді;

плавання;

командні види спорту (футбол, волейбол);

бойові мистецтва;

кікбоксинг;

танці.

3. Чи не вдавайтеся до стимулюючих речовин. У вас може виникнути бажання притупити почуття різними речовинами, однак алкоголь і наркотики знімають гальмівну реакцію, через що емоції проявляються ще яскравіше. Навіть кофеїн може запустити стресову реакцію. Щоб зберігати спокій і емоційну нейтральність, відмовтеся від наркотиків, алкоголю і кофеїну.

Однак з цього правила є один важливий виняток: прийом спеціальних препаратів, прописаних лікарем від психічного розладу. В цьому випадку дотримуйтесь призначенням лікаря.

4. Висипайтеся ночами. Через брак сну вам буде складно справлятися з емоціями. спіть не менше восьми годин щоночі. Якщо вам складно засипати, робіть наступне:

почніть уникати синього світла, що випускається електронними пристроями, мінімум за три години до сну;

знизьте температуру в спальні і регулярно провітрюйте приміщення;

купите зручний матрац;

заглушає сторонні звуки генератором білого шуму (є як спеціальні пристрої, так і додатки на телефон);

не вживайте кофеїн, алкоголь і не їжте щільно, особливо ввечері.

Метод 4 з 5:

Як справлятися з тривожністю

1. Підтримуйте стосунки з людьми. Часом через тривожності і депресії виникає бажання відгородитися від інших. Однак соціальні зв`язки з іншими людьми вкрай важливі для емоційної стабільності. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся зі своїми емоціями, поговоріть з друзями і родичами і дозвольте їм допомогти вам розібратися в собі. Так ви не будете повністю пригнічувати в собі емоції, тому зможете відновитися швидше.

2. Робіть позитивні дії. Часом відчуття тривожності виникає через ситуацію, на яку ми не в силах вплинути. В такому разі не мучте себе, а зробіть що-небудь, що дозволить поліпшити ситуацію. Чи не дистанціюється від того, що відбувається, інакше будете переживати довше.

Наприклад, якщо ви переживаєте через майбутній іспиту, не намагайтеся викинути його з голови. Краще пообіцяйте собі займатися 20 хвилин в день. Це дозволить вгамувати тривожність.

3. Нагадуйте собі, що стрес - це тимчасове явище. Важливо пам`ятати, що навіть найскладніші ситуації скоро підійдуть до кінця. Вечірка, на яку ви не хочете ідті- іспит, який ви не хочете сдавать- робочий проект, який ви ненавидите, - всі ці ситуації тимчасові. Не варто думати, що ваше життя обмежується лише цими ситуаціями.

4. Зробіть паузу. Часом боротися зі стресом простіше, якщо дати собі перепочинок. Якщо ви починаєте відчувати, що вас долають емоції, просто погуляйте 20-30 хвилин, поговоріть з одним, послухайте улюблену музику. Поверніться до стресової ситуації, коли будете почувати себе спокійніше і коли будете готові вирішувати проблему.

Досить змінити обстановку хоча б на півгодини. Наприклад, вийдіть на вулицю.

Ви зможете розслабитися, якщо займетеся чимось, пов`язаним зі спілкуванням (наприклад, зустрінетеся з подругою в кав`ярні), або якщо опинитеся на вулиці (наприклад, походіть навколо озера). Ці методи боротьби зі стресом і відновлення сил ефективніші, ніж перегляд телевізора.

Метод 5 з 5:

В яких випадках корисно слідувати цим рекомендаціям?

1. Спробуйте придушувати емоції, якщо вам належить відповідальний захід. Сильні емоції можуть заважати в і без того стресовій ситуації. Наприклад, якщо вам потрібно виступити з промовою або зробити презентацію, страх може негативно вплинути на вашу здатність мислити чітко і контролювати те, що ви говорите. Уміння приглушати страх буде корисним в таких ситуаціях на навчанні і на роботі.

2. Тимчасово відкладіть емоції в сторону, якщо вам потрібно прийняти рішення. Емоції впливають на прийняття рішень, але нерідко їх потрібно «вимикати», щоб оцінювати тільки факти. Наприклад, після розриву з романтичним партнером ви відчуваєте себе пригнічено і хочете переїхати в інше місто, щоб не зустрічатися з колишнім партнером. Якщо ви зможете побачити і зважити інші фактори, ви навряд чи станете кидати все.

3. Приглушує емоції, якщо перебуваєте в ситуації, на яку не можете вплинути. Придушення емоцій може бути ефективним захисним механізмом. Можливо, вас хтось ображає в школі або у вас є брат або сестра, з яким (дружиною) ви не можете порозумітися. Якщо змінити ситуацію не в ваших силах, тимчасово заглушите емоції, щоб захистити себе і пережити складний час.

4. Чи не придушуйте все емоції занадто часто. Емоції дані людині не просто так. Вони необхідні для існування в суспільстві і для виживання без шкоди для психіки. Якщо ви регулярно приглушують емоції, ви позбавляєте себе досвіду, який потрібен вашій свідомості. Страх, смуток, відчай і інші неприємні емоції важливі так само, як радість і захват. Якщо ви не дозволяєте собі сумувати, вам буде все складніше і складніше відчувати радість. Чи не придушуйте емоції повністю - навчитеся працювати з ними з користю для себе.

Поради

Іноді навколишні люди можуть допомогти осмислити емоції спокійно. А часом присутність людей може тільки погіршити ситуацію. Робіть те, що здається вам правильним. Проявляйте увагу до себе за будь-яких обставин.
Якщо уникати емоцій, це нерідко призводить до посилення стресу. Знайдіть спосіб безпечної опрацювання емоцій (нехай і не зараз, а потім).
Віддавайте перевагу спокою і нейтральному настрою, а не повної відсутності емоцій. Навчіться реагувати спокійно навіть в складних ситуаціях, не пригнічуючи свої емоції повністю.

попередження

Емоційна несприйнятливість може бути ознакою більш серйозного психічного розладу. Якщо ви втратили здатність відчувати радість, дивуватися і отримувати від чого-небудь задоволення, поговоріть з лікарем про варіанти лікування.