Як використовувати тренажер аб рокер

Дана вправа високої інтенсивності зміцнить ваші абдомінальні і косі м`язи живота.

кроки

Метод 1 з 5:

Займіть вихідне положення

1. Перевірте на безпеку обертові механізми. Перегляньте всі кріплення, гвинтики і гайки. Переконайтеся, що все обертається і обертається як слід.

Зображення з назвою Use an Ab Rocker Step 2

2. Помістіть аб-рокер на плоску і рівну поверхню.

Зображення з назвою Use an Ab Rocker Step 3

3. Опустіться ближче до підлоги. Розмістіть свою голову на заголовника тренажера. Тримайте лопатки трохи піднятими від підлоги, а інша частина спини нехай в цей час щільно прилягає до підлоги.

Зображення з назвою Use an Ab Rocker Step 4

4. Зігніть ноги в колінах під кутом в 45 градусів. Стопи знаходитимуться всією своєю поверхнею на підлозі.

Зображення з назвою Use an Ab Rocker Step 5

5. Розмістіть руки на бічні перила аб-рокера.

Метод 2 з 5:

виконання вправи

1. Зробіть вдих. На видиху напружте м`язи преса і витолкніте себе вперед, що перекине донну частину тренажера вперед.

Не слід штовхати аб-рокер руками. Вся навантаження при цьому русі повинна бути спрямована на м`язи преса.

Зображення з назвою Use an Ab Rocker Step 7

2. Зафіксуйте положення на 3 секунди. Повторіть 15 або 20 разів.

Метод 3 з 5:

Тренування бічних м`язів живота

1. Маючи на меті розвиток бічних м`язів живота за допомогою аб-рокера, вам слід зігнути ноги в колінах і опустити їх в одну сторону. Виконайте 15-20 повторень на кожну сторону.

Метод 4 з 5:

Високий рівень спосіб

1. Якщо ви хочете ускладнити собі завдання, то схопитеся руками за верхню перекладину замість бічних перил в процесі виконання вправи.

Метод 5 з 5:

частота тренувань

1. Здійснюйте від 15 до 20 повторень за один підхід. Виконайте всього 3 підходи. В ідеалі кожен підхід буде складатися з вправ як на черевний прес, так і на бічні м`язи живота.

Зображення з назвою Use an Ab Rocker Step 11

2. Щоб почати помічати результати, намагайтеся робити 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 5 тижнів. Самим нетерплячим слід збільшити кількість підходів і повторень.