Як запобігти хворобі Паркінсона: 12 кроків

Хвороба Паркінсона - це прогресуюче неврологічне захворювання, яке впливає на моторні функції людини. Воно розвивається повільно і спочатку може проявитися як ледь помітна тремтіння в одній руці. Хоча лікарям невідомо, що викликає хворобу Паркінсона, певну роль можуть грати деякі обставини, такі як генетична схильність і фактори навколишнього середовища. Як наслідок, немає доведених методів, які допомагали б запобігти хворобі Паркінсона - не було виявлено однозначного зв`язку між розвитком цього захворювання і раціоном харчування або способом життя. Таким чином, хоча і можна за допомогою певних заходів зміцнити здоров`я, не існує доведеного зв`язку між цими заходами і можливістю запобігти хворобі Паркінсона.

кроки

Частина 1 з 2:

правильно харчуйтеся

1. Пийте кофеиносодержащие напої. Щоденна чашка кави або банка кока-коли допоможе зменшити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Однак не перевищуйте рекомендовану добову дозу кофеїну, інакше можуть виникнути інші проблеми зі здоров`ям.

Підійде будь-який напій з кофеїном, так як немає свідчень того, що одні напої найкращим за всі інші. Наприклад, можна пити каву, чай, кока-колу або енергетичні напої. Навіть в деяких продуктах міститься натуральний кофеїн. До таких продуктів відносяться протеїнові батончики, кавове морозиво або йогурт, шоколад.
Вживайте не більше 400 міліграмів кофеїну в день. Це близько чотирьох чашок фільтр-кави, 10 банок газованої води або двох порцій енергетичних напоїв. Якщо для отримання кофеїну ви п`єте газовані напої, не перестарайтеся - в таких напоях часто міститься багато цукру, тому вони не дуже корисні у великих кількостях.

2. Пийте зелений чай. Поряд з кавою і чорним чаєм, зелений чай також допомагає запобігти хворобі Паркінсона. У зеленому чаї містяться так звані поліфеноли - антиоксиданти, які нейтралізують радикали в організмі.

При покупці зеленого чаю звертайте увагу на етикетку. Деякі сорти зеленого чаю містять кофеїн, в той час як в інших він відсутній. Пам`ятайте також про те, що зелений чай допомагає відновити водний баланс організму.

3. Їжте більше перцю. Різні види перцю (червоний, зелений, жовтий, оранжевий) здатні знизити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Увімкніть перець в свій денний раціон - поряд з іншими заходами це допоможе запобігти хворобі Паркінсона.

Врахуйте, що лікарі до цих пір не визначилися, в якому вигляді, сирому або вареному, краще вживати перець, щоб зменшити ризик хвороби Паркінсона. Спробуйте включити трохи перцю в кожний прийом їжі, причому їжте різні види перцю, щоб отримувати більше поживних речовин. Наприклад, можна готувати омлет з перцем на сніданок, додавати нарізаний перець в салат на обід і є фарширований перець на вечерю. Перекушуйте скибочками перцю з хумусом або соусом.

4. Не забувайте є багато свіжих сирих овочів. Щоб зменшити ризик розвитку хвороби Паркінсона, крім перцю регулярно їжте інші сирі овочі. У них міститься вітамін B в формі фолату, або фолієва кислота. Недолік цієї кислоти підвищує ризик хвороби Паркінсона. Щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю фолієвої кислоти, їжте більше овочів. Хорошим джерелом фолатів служать наступні овочі:

шпинат;

ендивій;

римський салат;

спаржа;

листя гірчиці;

листова капуста;

абельмош (бамия, окра);

кочення капуста.

5. Збільште споживання антиоксидантів. Викликаний вільними радикалами окислювальний стрес може сприяти хвороби Паркінсона. Вживайте продукти з великою кількістю антиоксидантів, щоб очистити свій організм від вільних радикалів і тим самим запобігти хворобі Паркінсона. Хорошим джерелом антиоксидантів служать наступні продукти:

артишок;

браунколь (грюнколь);

картопля;

ягоди;

груші;

яблука;

виноград;

яйця;

квасоля;

сочевиця;

горіх пекан;

волоський горіх;

чорний шоколад;

червоне вино;

боб садовий.

6. Приймайте харчові добавки з антиоксидантами. Антиоксиданти очищають організм від вільних радикалів і завдяки цьому допомагають знизити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Хоча при правильному і здоровому харчуванні організм отримує антиоксиданти разом з їжею, можна також приймати харчові добавки з антиоксидантами, щоб ще більше зменшити кількість вільних радикалів.

Приймайте харчові добавки з вітамінами C і E. Подумайте про те, щоб приймати комплексні харчові добавки з різними видами вітаміну E - це допоможе уникнути можливих побічних ефектів від даної речовини. Ще одним корисним антиоксидантом є омега-3 жирні кислоти.

Спробуйте приймати кофермент Q (убідекаренон), який також міститься в таких натуральних продуктах, як органічне м`ясо, сардини і скумбрія.

Не перевищуйте рекомендовані добові норми різних антиоксидантів, так як в надмірних кількостях вони можуть бути токсичними. Читайте опису препаратів, щоб дізнатися їх склад і рекомендовану дозу. Якщо у вас виникнуть будь-які питання, проконсультуйтеся з фармацевтом.

7. Обмежте споживання заліза. Хоча залізо необхідно для підтримки здоров`я, не слід перевищувати рекомендований рівень. Занадто велика кількість заліза може викликати окислювальний стрес, при якому в організмі виділяються токсичні вільні радикали. Це, в свою чергу, призводить до дегенерації клітин головного мозку, що часто спостерігається у пацієнтів з хворобою Паркінсона.

Для чоловіків добова доза заліза не повинна перевищувати 8 міліграмів. Жінки старше 51 року також не повинні вживати більше 8 міліграмів заліза в день. Добова норма заліза для жінок у віці від 18 до 50 років становить 18 міліграмів. Наприклад, в одній склянці збагаченої вітамінами каші для сніданку міститься 18 міліграмів заліза, в 85 грамах смаженої яловичої печінки - 5 міліграмів, а в ½ склянки (120 мілілітрах) вареного сухого шпинату - 3 міліграми.

8. Знизьте споживання марганцю. Як і в випадку заліза, занадто велика кількість марганцю може викликати окислювальний стрес, який сприяє розвитку хвороби Паркінсона. Не вживайте занадто багато марганцю, щоб уникнути цього захворювання.

Врахуйте, що щодо марганцю немає строгих обмежень, а лише так зване «адекватне засвоєння». Якщо ви чоловік, вживайте не більше 1,6 міліграма, а якщо жінка - не більше 2,3 міліграма марганцю в день. Джерелами марганцю служать горіхи, бобові, насіння, різні види чаю, продукти з цільних зерен і зелені листові овочі.

Частина 2 з 2:

Змініть спосіб життя

1. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Одним з найбільш поширених методів лікування хвороби Паркінсона є фізична активність. Регулярні фізичні навантаження і вправи здатні знизити ризик розвитку хвороби Паркінсона на 30%. Ймовірно, це особливо справедливо для людей у віці 30-50 років, так як саме після цього віку найчастіше розвивається хвороба Паркінсона. Постарайтеся бути фізично активним протягом більшої частини тижня, щоб зменшити ризик розвитку цього захворювання.

Виконуйте аеробні вправи, при яких частішає пульс, - це має захисну дію на тканини головного мозку.
Щотижня намагайтеся займатися хоча б 75 хвилин інтенсивними вправами або 150 хвилин помірною фізичною активністю. Це відповідає 30 хвилинам в день, п`ять днів на тиждень. Займайтеся тим, що змушує напружитися ваше тіло і в той же час приносить задоволення. Чудово підійдуть пішохідний туризм, ходьба, біг підтюпцем або звичайний біг, плавання, катання на велосипеді. Частішають пульс також такі вправи, як стрибки зі скакалкою або на батуті.

2. Уникайте пестицидів. Пестициди, інсектициди й гербіциди можуть підвищити ризик розвитку хвороби Паркінсона. Вплив цих речовин на мозок нагадує хвороба Паркінсона: вони вбивають клітини в невеликій області головного мозку, так званої pars compacta чорної субстанції. Намагайтеся якомога менше контактувати з пестицидами.

Залишайтеся вдома, якщо в окрузі розпилюють інсектициди.

3. Тримайтеся подалі від різних розчинників. Подібно пестицидів, нафтохімічні розчинники для фарб і клеїв можуть підвищувати ризик розвитку хвороби Паркінсона. Хоча зв`язок між розчинниками і даним захворюванням не до кінця ясна, слід якомога менше контактувати з цими речовинами.

Вивчайте склад різних засобів і звертайте увагу на наступні поширені розчинники: ізопропіловий спирт (ізопропанол), толуол, ксилол, уайт-спірит, діхлорметан, трихлоретилен, тетрахлоретилен.

Якщо ваша робота пов`язана з використанням розчинників, стежте за дотриманням техніки безпеки. Якщо роботодавець порушує техніку безпеки і не забезпечує належного захисту від шкідливих розчиняють речовин, повідомте про це до Державної трудової інспекції.

По можливості використовуйте фарби і клеї з низькою испаряемостью. Слідкуйте, щоб місце роботи з розчинниками добре провітрювати, відкривайте вікна і включайте витяжку або вентилятори.

4. Не паліть. Як не дивно, схоже, що у людей, що палять рідше зустрічається хвороба Паркінсона. Однак це не привід почати курити, так як негативні наслідки куріння набагато переважають будь-які переваги щодо небезпеки розвитку хвороби Паркінсона.

Врахуйте, що зв`язок між курінням і більш низьким ризиком розвитку хвороби Паркінсона пояснюється тим, що тютюн відноситься до пасльонових рослин. Набагато корисніше для здоров`я включити в свій раціон пасльонові овочі: перець, цвітну капусту, баклажани, картопля і помідори.