Як вилікувати розколоту гомілку за допомогою розтяжки

Розколота гомілка - це термін, який використовується, щоб описати будь-який вид болю в передній нижній частині ноги. Зазвичай цей вид болю пов`язаний з фізичними вправами. І хоча лікування гомілки може бути багатостороннім, розтяжка є відмінним початком такого лікування, до того ж вона прекрасно знімає біль.

кроки

1. Відпочиньте від будь-яких фізичних вправ, які викликають біль. Будь-яке продовження такого навантаження на гомілки може тільки погіршити ситуацію і знизить ефективність будь-якого лікування.

2. Почніть робити розтяжки якомога раніше. Виконуйте вправи на розтяжку м`язів гомілки по 3-5 раз в день для більшої гнучкості.

3. Зробіть розтяжку для литкових м`язів. І хоча в цій області може і не бути болю, напруженість в цих м`язах означає те, що вони відповідальні за біль в гомілці.

4. Вправа для розтяжки литкових м`язів. Встаньте поруч зі стіною, розставивши ноги на ширину плечей. Зробіть невеликий випад вперед до стіни, не згинаючи при цьому ногу в коліні і тримаючи ступні щільно притиснутими до підлоги. При необхідності ви можете спертися на стіну. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд і повторіть на кожну ногу 2-3 рази.

5. Вправа для розтяжки камбаловидной м`язи. Нагніться з попереднього положення трохи глибше, але приведіть задню ногу трохи ближче і зігніть обидва коліна. Ступні при цьому повинні бути притиснуті до підлоги. Ви можете перевести вагу тіла трохи вперед для максимальної розтяжки. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд і повторіть на кожну ногу 2-3 рази.

6. Вправа для розтяжки м`язів гомілки. Це можна зробити різними способами. Просто виконуйте вправи, які вам зручніше. Повторюйте вищеописані вправи.

Поради

Розтяжку необхідно робити регулярно і ретельно.
Дізнайтеся про інші методи лікування розколотої гомілки, наприклад, масаж, ортопедичні устілки або взуття, біг і ходьба по більш м`яких поверхнях і так далі.
Не ігноруйте біль! При необхідності зверніться до лікаря. Лікар може призначити вам фізіотерапевтичне лікування.
Зробіть перерву - відпочиньте від бігу або ходьби, якщо біль з`являється через них.