Як бити ногою (в бойових мистецтвах)

Бойові мистецтва стали дуже популярними на Заході в якості активного і змагального виду спорту. Одним з найбільш поширених і корисних прийомів в будь-якому бойовому мистецтві є удар ногою. Існує безліч типів ударів ногою, і для кожного є своє застосування.

кроки

Метод 1 з 4:

Передній удар ногою

Передній удар ногою ("травні Гері" по-японськи, "Ап Чаги" по-корейськи) в основному використовується для нанесення ударів по ногам, в пах, сонячне сплетіння, горло і по особа. Тому що удар кулаком по обличчю не завдає стільки ушкоджень, скільки удар ногою по гомілці. Крім того, через свою простоту передній удар ногою може бути використаний з великою швидкістю і без шкоди потужності. Найчастіше це одна з перших технік, якій навчаються учні бойових мистецтв.

1. Прийміть бойову стійку. Бажана бойова стійка відрізняється в залежності від бойової дисципліни, але загальне правило полягає в тому, що сильна нога повинна стояти позаду - її великий палець повинен бути відставлений убік. Фінти повинна бути попереду, а її великий палець повинен бути спрямований прямо вперед. Корпус, як правило, спрямований в бік сильної ноги (корпус правші буде направлений вправо, лівші - вліво). Ваші руки повинні знаходиться в захисному положенні або бути розслаблені. Для удару ногою ваші руки менш важливі (що очевидно).

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 2

2. Якщо ви хочете виконати більш швидкий удар ногою, ви повинні використовувати ногу, що стоїть попереду (слабку). Якщо ж ви хочете виконати сильніший передній удар ногою, використовуйте ногу, що стоїть позаду (сильну)

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 3

3. Підніміть коліно ноги, що б`є так, щоб стегно було паралельно землі на висоту зап`ястя. Це називається заряджання. Зробіть при цьому вдих.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 4

4. Вдарте ногою, швидко викинувши її вперед. Виконуючи передній удар ногою, ви можете використовувати в якості ударної поверхні подушечку стопи або внутрішню її частину. Б`ючи, швидко випустіть повітря з легенів. Це буде гарантувати, що тренуючи удари ногою, ви не забудете дихати (що легше зробити, ніж це звучить!). Пам`ятайте: вдихайте під час скорочення м`язів, видихайте при розкритті. Це також допоможе вам розслабити тіло і дозволить використовувати правильну техніку, оскільки затримка дихання буде означати сильну напруженість м`язів. При цьому ви будете намагатися надміру контролювати свій удар ногою, що послабить і сповільнить його, а ви швидше втомитеся.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 5

5. Виведіть ногу з ударного положення, при цьому ваше стегно знову буде паралельно землі.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 6

6. Поставте ногу назад на землю. Якщо ви використовували для удару слабку ногу, то вона повернеться на вихідну позицію. Якщо ви використовували для удару ногу, що стоїть позаду, то поставте її на землю так, як би ви поставили іншу (помінявши стійку стороною).

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 7

7. Виконання може варіюватися по висоті, силі, швидкості і тому, повертаєте ви ногу на землю чи ні. У багатьох дисциплінах існують техніки нанесення декількох ударів однією ногою, яка не ставиться на землю.

Метод 2 з 4:

Удар ногою в сторону

Бічний удар ногою ("Йоко Гері" по-японськи, "Юп Чаги" по-корейськи) - це значно сильніший поштовховий удар. Він не призначений для швидких атак, оскільки служить для нанесення противнику значних пошкоджень. Крім того, його трохи складніше виконати. Є один трюк, пов`язаний з уявним поданням, який добре спрацьовує навіть у дітей. Він полягає у використанні образів і `заряджання і` вибуху `.Учень повинен представити, як куля заряджається в канал ствола одночасно з підняттям ударної ноги на максимально можливу висоту.Потім куля вистрілює з каналу в результаті `вибуху`. Схоже, що цей трюк добре допомагає підняти ногу якомога вище, а потім виконати поштовх п`ятою, з виробленням максимальної потужності. Просто рада з використання образу.

1. Прийміть бойову стійку.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 9

2. Підніміть ногу, що знаходиться позаду так, щоб коліно знаходилося на рівні ваших грудей, а стопа була десь на рівні стегон (на початковому етапі не намагайтеся піднімати її занадто високо. Мета полягає в тому, щоб підошва вашої стопи була спрямована вниз, а зовнішня її сторона дивилася на ціль). Іноді це називається "зведеною позицією", тому що ви готові стріляти.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 10

3. Вдарте ногою так, щоб б`є нога утворювала пряму лінію від зведеною позиції до мети. Бийте п`ятою або, якщо ви більш просунутий учень, зовнішньою стороною стопи. Виконуючи удар, обертайте подушечку стопи, щоб направити вашу п`яту на меті.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 11

4. Поверніться в зведеному позицію. Одночасно з цим поверніться на подушечки стопи в вихідну позицію.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 12

5. Поставте стопу на землю прямо перед собою. Нога, яка стояла позаду до удару, зараз повинна була знаходитися попереду, і навпаки. Бічний удар-клацання - це прискорена версія бокового удару, часто застосовується в спарингу для заробляння очок за потрапляння по паху опонента.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 13

6. Прийміть бойову стійку.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 14

7. Перемістіть вашу ударну стопу уздовж опорної ноги до її коліну.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 15

8. Вигніть вашу ударну ногу у напрямку до мети (переважно під удар ногою). Використовуйте той же положення стопи, що і при бічному поштовховими ударі.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 16

9. Не роблячи паузи, вигніть стопу назад до коліна.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 17

10. Проведіть стопу вниз і поставте її на землю. Завершіть в бойовій стійці.

Метод 3 з 4:

Удар ногою з розвороту

Удар ногою з розвороту ("маваші Гері" по-японськи, "Дольyo Чаги" по-корейськи) - це, можливо, найпоширеніший удар в бою. Він сильний, як бічний удар ногою, і в той же час швидкий, як передній.

1. Прийміть бойову стійку

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 19

2. Поставте одну ногу вперед, як якщо б ви робили передній удар. Використання передньої ноги буде більше раптовим, проте нога, що стоїть ззаду, є набагато сильнішою і удар нею буде агресивнішим бо ви робите крок вперед. Замість того, щоб утримувати гомілку у вертикальному положенні, в якому коліно направлено вгору, опустіть коліно, як якщо б ви робили передній удар в сторону. Щоб зробити це правильно, дуже важливо використовувати для удару стегна, оскільки сила удару укладена саме в них! Це накручена позиція.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 20

3. Вдарте швидким Щелчкова рухом. Ви повинні використовувати для удару подушечку стопи, гомілку або внутрішню частину стопи (знову ж таки, в залежності від того, куди ви хочете вдарити). Пам`ятайте, що бити треба завжди крізь мета.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 21

4. Поверніться у зведеному положення.

Зображення з назвою Kick (in Martial Arts) Step 22

5. Поставте ногу на землю, щоб тепер вона зайняла переднє положення (якщо вона не займала його до цього). Або ви можете повернути ногу у вихідне положення, але це потрібно зробити дуже швидко, відразу ж після того, як ви з усіх сил вдарили по цілі.

6. Якщо все зроблено правильно, то ви зможете викинути з ударом все тіло, не зміщуючи центр його ваги і не втрачаючи рівноваги. Крім того, його виконання вийде гладким, і не таким механічним, якими здаються кроки.

Метод 4 з 4:

Удар задньою ногою з розвороту в стилі Джіткундо

Цей удар ефективніший як добиваючого. Він виконується дуже сильним розмахом. До його недоліків відноситься слабка видовищність, тому не варто використовувати цей удар для того, щоб вразити оточуючих.

1. Поставте задню і передню ноги вперед. Підніміть ногу і скористайтеся гомілкою для прямої атаки. Якщо використовувати для атаки внутрішню частину або подушечку стопи, то при правильному виконанні наступного елемента можна нанести значні пошкодження. Поки нога знаходиться в повітрі, не робіть клацання, а доведіть удар. Експерти карате заперечать, бо вони можуть виконати це не втрачаючи рівноваги. І дійсно, до удару приєднується ефект висоти, і надалі не переміщається велику вагу.

Поради

Підтримуйте зоровий контакт.
Як тільки ви знайдете точку рівноваги, ви зможете розвинути велику швидкість і силу, обертаючи під час удару п`ятою.
У бою обов`язково Перемежовувати удари, щоб їх не можна було нейтралізувати.
Щоб удар ногою був сильним, ви повинні видихати під час випрямлення ноги.
Завжди будьте напоготові! Вам не потрібен удар в обличчя або ще куди-небудь!
Не відхилятися від напрямку удару ногою. Тримайте тіло у вертикальному положенні як можна довше.
У разі переднього удару, бийте подушечкою стопи. При бічному ударі бийте її бічною поверхнею
Щоб ефективно перенести енергію на ціль, ваш центр маси при ударі повинен переміщатися вперед, і бути попереду, а не вище вашої опорної ноги.
Перш ніж бити кого-небудь рукою або ногою, запитуйте дозволу.
Непоганою ідеєю буде надіти спорядження для спарингу. Хороші бренди -MMA Zone і Cobra Brand.

попередження

Не забувайте відводити ударну ногу, так як її може схопити противник.
Чи не бийте пальцями, так ви можете пошкодити їх. Використовуйте нижню частину гомілки, але вище голеностопа
Виконуючи удари ніг, будьте обережні з колінами. Якщо можете, не бийте в повітря, а використовуйте велику грушу. Ніколи не розпрямляйте коліно при виконанні удару ногою. Завжди тримайте його трохи зігнутим, незалежно виконуваного вами типу удару.
Щоб удари ногами були ефективними і безпечними для вас, потрібна тренування, тому не намагайтеся застосувати їх в бою, якщо раніше не тренувалися таким ударам.
Під час спарингу використовуйте удари ногами як добивають прийоми після довгих комбінацій ударів руками, для того щоб ви могли нанести якомога більше пошкоджень і відштовхнути противника подалі від себе.