Як наносити бічний удар ногою

кроки

2. Тримайтеся за стіну для рівноваги. Для того щоб правильно виконувати цю техніку, тренуйтеся наносити бічний удар поетапно. Освоюючи руху ноги, що б`є, тримайтеся за стілець або стіну, щоб зберігати рівновагу.

3. Встаньте боком до цілі і підійміть коліно передньої ноги. Будьте готові нанести удар зовнішнім ребром стопи, підігнувши щиколотки. Зовнішнє ребро стопи - це її зовнішній край, яким і наноситься удар по цілі. Коли піднімаєте коліно, потрібно направити п`яту на меті.

4. Направте коліно на ціль і повністю його випрямити. Випрямити ногу і підніміть стопу на висоту тіла супротивника. Потрібно постаратися, щоб стопа максимально була звернена до землі, так що уявіть собі, ніби великий палець ноги піднімається, а мізинець дивиться вниз.

5. Знову зігніть коліно, а потім поставте ногу на землю. Зігніть коліно в початкове положення, перш ніж поставити ногу на землю.

6. Попрацюйте над опорною ногою. Тепер, потренувавшись рух б`є ноги, потрібно зосередитися на опорній нозі. Опорна нога - це дуже важливий елемент в бічному ударі, від неї залежить сила удару і утримання рівноваги.

7. Направте опорну ногу в сторону цілі. Почніть з простою бойової стійки. Проста бойова стійка - це ліва нога попереду, а права нога позаду, спрямована в бік. Права рука повинна бути біля підборіддя, а ліва на відстані 30-40 см перед лівим плечем.

8. Піднімаючи коліно ноги, що б`є, почніть повертати опорну ногу. Під час виконання бокового удару ногу потрібно буде повернути на 180 градусів. Це означає, що в момент нанесення удару по цілі, опорна нога буде направлена в протилежну сторону.

9. Поверніть стопу, щоб за рахунок м`язів стегон посилити удар. Повертаючи повністю стопу, ви виставляєте стегна так, щоб з потрібного положення нанести удар стопою. Завдяки цьому повороту бічний удар ставати могутніше.

10. Тримайте коліно весь час піднесеним. Коліно має зберігати те ж положення: з моменту його початкового підняття, нанесення удару стопою і повернення стопи назад до тіла.

11. Витягніть ногу і нанесіть удар зовнішнім ребром стопи. Випрямити коліно, піднісши край стопи до мети.

12. Завершіть удар і поставте стопу на землю. Зігніть коліно, а потім знову поставте стопу на землю. Ви повинні бути повернені боком, коли опускаєте стопу на землю.

13. Як можна частіше тренуйтеся наносити бічний удар. Продовжуйте тренуватися і постарайтеся зберігати рівновагу, щоб за рахунок повороту і правильної техніки виходив максимально сильного удару. Також, щоб поліпшити свій боковий удар ногою, потрібно працювати над рухливістю і м`язами стегна.

2. Почніть зі звичайною бойовою стійки. Найкраще починати тренуватися з цієї стійки. Звичайна стійка - це ліва нога попереду, а права нога позаду, спрямована в бік. Права рука повинна бути біля підборіддя, а ліва рука на відстані 30-40 см перед лівим плечем.

3. Поверніть тіло і стопи боком. Пізніше, коли ви будете наносити удар, це дасть вам перевагу. Підігніть коліна так, щоб вам було легко переміщатися з цього положення.

4. Підстрибніть одночасно вгору і вперед. Це і є "стрибок" або "стрибок" в бічному ударі зі стрибком. Підстрибнувши, переміщайтеся ближче до своєї мети. Підстрибувати потрібно одночасно на обох ногах.

5. Піднесіть переднє коліно до грудей під час стрибка. Чим вище ви зможете піднести коліно до грудей, тим вище зможете вдарити по цілі.

6. Витягніть б`є ногу і нанесіть удар. Можна нанести удар як ступень, так і п`ятою.

7. Провертайте опорну ногу в момент випрямлення коліна ноги, що б`є. Для того щоб удар вийшов сильніше, повертайте опорну ногу до тих пір, поки вона не буде спрямована в протилежний бік. Як тільки коліно повністю випрямиться, поверніть стопу, щоб вкласти в удар всю силу м`язів стегна.

8. Поставте ногу перед собою. Зігніть коліно, а потім поставте ногу на землю. Опустіть ногу перед собою, а не прибирайте її назад.

я. Тренуйтеся з обох сторін. Не менш важливо тренуватися наносити цей удар також і іншою ногою. Для того, щоб розвинути м`язову пам`ять, тренуйтеся наносити удар по черзі однією і іншою ногою. Завдяки цьому ви зможете легше і швидше наносити його в тренувальних поєдинках.

2. Почніть зі звичайною бойовою стійки. Займіть бойову стійку - одну ногу поставте попереду, а іншу позаду. Задня рука повинна бути біля підборіддя, а передня рука на відстані 30-40 см від переднього плеча.

3. Попередньо розгорніть передню ногу. Поверніть передню ногу так, щоб вона перебувала позаду вас або була направлена в сторону від вашої мети. Це означає, що потрібно розгорнути стопу на 180 градусів. Вам доведеться почати розгортати стегна в той момент, коли ви будете повертати стопу.

4. Подивіться через плече на меті. Голова повинна повертатися у напрямку руху стопи. Це означає, що ви будете дивитися через плече з тією ж боку, де знаходиться б`є нога.

5. Качніть б`є ногою вперед, коли тримайте коліно ноги, що б`є до грудей. Цей замах схожий на звичайний бічний удар. Розгорніть задню ногу і зігніть коліно, коли повертаєте тіло. Тепер коліно повинно знаходитися у грудях, а між стегном, п`ятою і метою буде пряма лінія.

6. Випрямити коліно, щоб нанести удар по цілі. Випрямити коліно, щоб вдарити по цілі і вразити її.Зазвичай ціляться в область грудей, але ви можете цілитися також і в інші місця.

7. Зігніть коліно і опустіть ногу назад на землю. Піднесіть коліно до грудей, а потім зробіть крок вперед або поставте ногу вниз. Так ви повинні повернутися в бойову стійку, але тепер попереду буде інша нога.

2. Почніть зі звичайною бойовою стійки. Проста бойова стійка - це ліва нога попереду, а права нога позаду, спрямована в бік. Кулак правої руки повинен бути біля підборіддя, а кулак лівої руки на відстані 30-40 см від лівого плеча.

3. Наблизьтеся до вашої мети. Якщо ви хочете потрапити по цілі, то можете відійти на один або два кроки назад, але якщо ж ви намагаєтеся перестрибнути через мета, то вам, щоб розвинути достатню силу і швидкість, можливо, знадобиться розбігтися.

4. Відштовхніться опорною ногою і підійміть, що б`є ногу. Стійко поставте опорну ногу (передню ногу) і відштовхніться нею, щоб відірватися від землі. Коли відштовхне, відхиліть тіло в сторону, щоб витягнути вперед б`є ногу.

5. Піднесіть коліно до грудей. Поки ви піднімаєте б`є ногу, щоб зайняти потрібне положення, постарайтеся підігнути коліна так само, як ви б зробили це при звичайному бічному ударі. Зігнуте коліно додасть ударної потужності, коли ви його випрямити, тому не тримайте ногу прямий, щоб удар не вийшов слабкіше.

6. Випрямити коліно при ударі. Випрямити його в самому кінці удару. Розрахунок часу дуже важливий. Тому потрібно якомога більше тренуватися, щоб зуміти правильно розрахувати час нанесення удару.

7. Нанесіть удар зовнішнім ребром стопи або п`ятою. Ребро стопи і п`ята - це найсильніші частини ноги. П`ятка - особливо сильна частина тіла, так що якщо ви збираєтеся нокаутувати, то бийте саме п`ятою.

8. Зігніть коліно і приземлитеся. Знову притисніть коліно до грудей і приземлитеся. Це допоможе привернути тіло, щоб закінчити повний цикл і повернутися в бойову стійку.

2. Займіть боксерську стійку. Поставте ноги трохи більше, ніж на ширину плечей, одну ногу попереду, а іншу позаду. Б`є нога повинна бути попереду. Тримайте кулаки піднятими перед обличчям.

3. Підніміть переднє коліно до грудей. Від цього зігнутого коліна залежить сила удару, так що підійміть його якомога вище.

4. випрямити коліно. Випрямити коліно безпосередньо перед ударом. Для того щоб удар вийшов сильним і при цьому ви самі не постраждали, вдарити потрібно ребром (або зовнішнім краєм) ступні.

5. Поверніть опорну ногу. Потрібно в той же час повернути опорну ногу, щоб вкласти додаткову силу і міць в удар. В кінцевому підсумку, коли ви зіткнетеся з метою, вона повинна повністю розвернутися.

6. Зігніть коліно і опустіть ногу. Після удару знову зігніть коліно, щоб притулити його до грудей. Поставте ногу на землю прямо перед собою.

• Якщо ви дійсно хочете навчитися правильно наносити бокові удари ногами, спробуйте взяти уроки бойових мистецтв.
• часто тренуйтеся. Чим частіше ви тренуєтеся, тим краще і сильніше зможете виконувати бічний удар.
• Вдих перед ударом робить вас вразливими для контратаки, яка може збити у вас подих. Удар потрібно наносити на видиху, щоб мінімізувати цю можливість.

• Розминайтеся перед фізичними вправами. Якщо ви не розімне, то мікроволокна м`язів можуть порватися, завдаючи біль і приводячи до травм. Перш ніж розминатися або виконувати інтенсивні фізичні вправи, потрібно, щоб серцебиття прискорилося, тоді тканини наллються кров`ю і будуть краще захищені.
• Якщо ви отримали травму, то відкладіть тренування до тих пір, поки фахівець не дозволить вам відновити їх. Інакше травма може посилитися.
• Правильна розтяжка збільшить гнучкість (зможете вище піднімати ноги), а також знизить ризик отримання травми. Розминайтеся до і після тренування.
• Чи не розпрямляйте ногу повністю, інакше ви можете (в залежності від конституції) пошкодити кістки або сполучні тканини. Коліна повинні бути завжди злегка зігнуті - так ви уникнете серйозних проблем.