Як самостійно вивчити основи карате

Філософія карате досить обширна і складна. Вона виникла в результаті тисячолітніх збройних і неозброєних битв. Техніка бою століттями удосконалювалася і досі поліпшується з кожним новим поколінням. Буддизм, даосизм і кодекс бусідо мали істотний вплив на формування філософії даного бойового мистецтва. Карате, в сучасному його розумінні, близько 400 років, і спочатку це було одне з відгалужень китайського кунг-фу. Почніть самостійне вивчення основ цього бойового мистецтва з наведених нижче порад.

кроки

Метод 1 з 3:

фокусуємося

медитація (5 + хвилин). Звільніть свій розум від будь-яких мислей- сконцентруйтеся на диханні через ніс, видихаючи через рот-повільні глибокі вдихи і ясний розум підготують вас до занять карате. Тут не існує обмежень по часу, але медитації протягом принаймні 5 хвилин повинно вистачити, щоб позбавити ваш розум від зайвих думок і сфокусуватися. І так, медитація, безумовно, може поліпшити ваші бійцівські якості!

забудьте школу. забудьте роботу. Забудьте сім`ю, проблеми, забудьте про все - уявіть, що вони випаровуються на ваших очах. Як тільки все зникло, ви повинні побачити порожню кімнату, а в центрі неї - вогненна куля, що росте з порожнечі. Це полум`я вогняної сили та енергії має бути всім тим, чого ви хочете досягти, займаючись карате. До цього моменту ви вже закінчили з медитацією, а кімната повинна бути повністю охоплена тільки полум`ям.

розминка (10 хвилин). Почніть з 5-хвилинної пробіжки в приміщенні або навколо вашого квартала- ще близько 5 хвилин (20 повторень 1 підхід) віджимань, підйомів тулуба (Вправа на прес), підняттів ніг лежачи і зворотних віджимань.

Розминка дуже важлива для належної роботи ваших м`язів. Якщо ви їх не розслабите і не підготуєте, перш ніж почнете тренування і розтяжку, тренування навряд чи буде успішною, і навіть базові рухи будуть даватися з трудом.

Розтяжка (15 хвилин). Розтягування всіх основних груп м`язів в першу чергу дуже важливо для розминки і підготовки вашого тіла-почитайте про розтяжці, якщо ви ще не знайомі з цим видом вправ. У карате розтяжка ніг є ключовим фактором, щоб не травмувати себе.

Розтяжка йде після розминки. Розігріті м`язи найбільш сприйнятливі до розтяжці - в цей момент розтяжка буде безпечною і найбільш ефективною.

4. Зрозумійте філософію карате. Для непідготовленого спостерігача карате може виглядати як показне прояв агресії. Насправді все діаметрально протилежно. Суть карате в спокої і душевну рівновагу. В реальності ж, уникнути конфлікту неможливо. Коли таке відбувається, потрібно діяти швидко і стихійно. Результат - природна впевненість, наповнена смиренням.

Це мистецтво, в якому розум і душа задіяні не менше, ніж тіло. Для того, щоб стати справжнім майстром в цьому виді спорту, все три складові необхідно розвивати одночасно. Поки тіло запам`ятовує рух, розум повинен бути спокійний.

Всі бойові мистецтва починаються і закінчуються проявом ввічливості. У карате немає місця егоїзму. Вважається, що у вашій самовіддачі криється нагорода.

Метод 2 з 3:

Освоюємо стійки, рівновагу і ударну міць

1. Розберіться з базовими стійками. Так, так, так, вам би відразу перейти до найцікавішого. На жаль, ваші удари ногами-руками і блоки не будуть настільки ефективними, якщо ви не знаєте, як правильно стояти. Ви ж розумієте, що не будете хорошим бейсболістом, тримаючи біту навпаки, вірно? Так. Основи - це те, що виділяє відмінного каратека (каратиста).

Є багато видів карате. Ви дізнаєтеся, що, в залежності від того типу карате, який ви практикуєте, є різні стійки. Майже всі види карате містять варіації наступних трьох стійок:

Звичайна стійка, яка проходить стійка (шізентай-дачі). Стопи дивляться вперед, задня нога дивиться вперед під кутом в 45 градусів. Ваші ноги розведені на ширину вашого звичайного кроку.
Передня стійка (дзенкуцу-дачі). Схожа на звичайну стійку, але ваші ноги широко розведені уздовж, і вага припадає на передню ногу.
Котяча стійка, задня стійка (некоаші-дачі). Позиція ніг, як в ходить стійці, але ваша вага припадає на задню ногу. За бажанням п`яту передньої ноги можна підняти.

2. Почніть зі стійки вашої готовності. Стійки, наведені вище - бойові. Однак на початку будь-якого спарингу вам потрібно прийняти стійку готовності. Для цього є три базові стійки:

Стійка готовності в Фукюгата-ката: п`яти разом і пальці ніг дивляться в сторони під кутом в 60 градусів.

Стійка готовності в Пінан-ката: ноги на ширині плечей, пальці ніг дивляться в сторони під кутом в 45 градусів.

Стійка готовності в Наіханчі-ката: ноги строго разом.

3. Не забувайте про рівновазі. Карате - це не той вид спорту, де можна займатися піддатого! Рівновага, зі зрозумілих причин, тут просто необхідно. Саме тому стійки так важливі! Вони дозволяють центрувати тіло, бути рухливим і одночасно сильним. Більш того, та міць, яку ви відчуваєте в стійці, не може просто зникнути, коли ви б`єте ногою!

Завжди враховуйте свій центр ваги. Якщо ви розсовуєте ноги, ви знижуєте його, покращуючи вашу позицію і збільшуючи ударну міць атаки. Але якщо ви занадто понизите його, то втратите вашу мобільність і швидкість. Коли потрібно враховувати рівновагу, важливо знайти комфортну середину.

Балансувати рівновага, звичайно, дуже важливо, але коли ви захищаєтеся, вам потрібно підлаштовувати ваш баланс дуже швидко. Якщо ви будете стояти в одній стійці занадто довго, противник легко вас атакує! Ось, чому переходи між стійками також важливі.

4. Зосередьтеся на потужності і швидкості. Багато людей (читайте: качків-любителів), які качають залізо в сотню кілограм, займаються карате, але невдало. Справа не в м`язах - справа в мощі і швидкості.

Обидві складові сильно пов`язані. Довга дистанція до вашої мети допоможе вам розвинути швидкість і, відповідно, потужність. Якщо ви задієте все ваше тіло, атака буде більш потужною, а швидкість - вище. Сприймайте карате не як можливість пересунути великий об`єкт, а як можливість вплинути на маленький об`єкт, який можна швидко і точно зрушити.

Метод 3 з 3:

вчимося прийомам

1. Відпрацьовуйте удари руками і блоки (15 хвилин). Є кілька основних ударів руками, які вам потрібно буде вивчити і ефективно застосовувати. А саме: прямий удар, аперкот, удар ребром долоні, колючий удар, удар ліктем, удар кулаком з розвороту.Відпрацьовуйте їх по черзі, змінюючи руку.

Блоки не менш важливі! Відпрацьовуйте блоки, як ніби вас атакують цим же набором ударів руками. Пробуйте комбінувати і контратакувати. Захист, атака, захист, атака ... і так далі.
До відома, дві перші кісточки - найсильніші кісточки на руці. Вони можуть бути продовженням кісток передпліччя (радіальна і ліктьова кістка) для збільшення сили удару. Поширеною помилкою є вигнутий кулак, занадто високий удар або удар від плеча.

Відпрацьовуйте удари ногами (15 хвилин). Десять повторень будь-якого удару ногою сприятимуть зміцненню ваших ніг. Фокусуйтеся вище цілі для нанесення максимально потужного удару, але відпрацьовуйте моторику руху, щоб знайти відточену гнучкість в двіженіях- немов лебедь- міць з`явиться слідом.

У карате є п`ять базових ударів ногами:

Прямий штовхає удар ногою. Уявіть, що ви наносите штовхає удар перед собою, як ніби розтискується пружина. Стоячи у звичайній стійці, зніміть задню ногу, зігніть її в коліні і різко виштовхніть її перед собою, потім швидко поставте її на місце.

Бічний штовхає удар. Те ж саме, що і передній прямий удар, тільки збоку.

Бічний здатний проникати удар. Підведіть б`є ногу до протилежного коліна, нанесіть удар і піддайте стегном вперед, при цьому залишаючись у вертикальному положенні. У проникаючих ударах, відповідно, ваш корпус більше зміщується в бік ноги, що б`є, трохи осідаючи і посилюючи б`є ногу в верхньому напрямку.

Хлопець на зображенні виконує здатний проникати удар. Бачите, як його корпус опускається?

Здатний проникати удар назад. Як і бічний здатний проникати удар, але голова дивиться назад, і удар відбувається в тому ж напрямку.

Круговий удар ногою. Стоячи в котячої стійці, підійміть, що б`є ногу вгору. Піддайте вперед стегнами і поверніть їх, описуючи «коло» при круговому ударі. Поверніть ногу на місце якомога швидше.

3. Почніть спаринг (15+ хвилин). Знайдіть того, з ким можна потренуватися, і застосовуйте всю вивчену техніку протягом 15-30 хвилин. Спаринг допоможе поліпшити вашу витривалість і здатність комбіновано атакувати і захищатися від різних атак або декількох опонентів, як тільки ви освоїте певний блок і техніку нападу.

4. Тренуйте все ката (буквальний переклад - форма вправ) знову і знову. Як тільки ви щось засвоїли, можете рухатися далі. Важливо фокусуватися на ката будь-якого рівня складності, щоб покращувати свою техніку.

Обов`язково повертайтеся до освоєним матеріалом! Після того, як ви опануєте декількома ката, об`єднайте їх і відпрацьовуйте все більш складні комбінації, прогресуючи день у день.

Поради

Відчувайте себе впевнено, коли спаррінгуетесь. Під час тренувань в парах вам потрібно фокусуватися на ударній техніці ніг і рук.
При ударах ногами: в прямих ударах можна використовувати плюсну або п`яту, при цьому потрібно відводити пальці ніг назад, інакше їх можна повредіть- в бічних ударах завжди використовуйте ребро ступні або пятку- в махових ударах ногою завжди використовуйте п`яту (це найрідкісніший удар з усіх ) - кругові удари можна наносити гомілкою, плюсной або предплюсну стопи. Кругові удари гомілкою можуть бути виключно ефективні.
Інтенсивно треніруйтевсе, що освоїли, щоб при виникненні реальної загрози ви не думали, а діяли. Використовуйте тренувальний манекен для відпрацювання ударів після розминки.
При ударах руками залишайтеся розслабленими, поки не завдасте удару по цілі. Брюс Лі говорив, що «розслабленість просто необхідна при нанесенні більш швидких і потужних ударів рукою. Наносите легко і розслаблено свій перший удар-не стискайте сильно або НЕ стискувати кулак, поки не завдасте удару. Всі удари повинні закінчуватися в декількох сантиметрах за метою. Тим самим ви як би б`єте крізь противника, а не в нього ».
Ніколи не недооцінюєте і не переоцінюйте свого супротивника. Чим більше ви впевнені в тому, що програєте / переможете своїх супротивників, тим менше / більше ймовірність такого результату.
Медитуйте на початку тренування. Таким чином ваш розум буде вільний і готовий до тренування.
Під час спарингу: 1. Бийте противника перш, ніж він вдарить вас-так ви заглушите або погіршить атаку супротивника і завдасте йому травму при мінімальних витратах сили. 2. Якщо це неможливо, рухайтеся, міняйте дистанцію і / або сходіть з лінії атаки і відразу контратакуйте. 3. блок. Блокування не повинна проводитися руками і дуже нерозумно блокувати руками удари ногами по поясу або по ногах. Так ви залишаєте незахищеною вашу голову. Блокувати руками удари ногами, особливо розведеними руками, - не дуже розумно. Найкращий захист - уникати потенційно небезпечних моментів нанесення ударів ногами.
При атаці - шукайте слабкі і сильні сторони супротивника. Примусьте свого супротивника помилково вважати, що він недосяжний, симулюючи атаку- він скористається моментом і блокує помилковий удар, тоді нанесіть потужний удар і повалили вашого суперника на настил, змушуючи рефері відкрити рахунок.
Якщо вас цікавлять бойові мистецтва, вперед на тренування!
Пишаєтеся, що вирішили почати тренуватися. І так, не забудьте купити кімоно.
Не забувайте замінювати будь порваний або зіпсований інвентар для спарингу. Ваша безпека в карате повинна бути на першому місці.

попередження

Завжди робіть розтяжку і розтягуйтеся повністю. Розтягнення м`яза або розрив сухожилля - все це жахливо боляче!
Пам`ятайте, що спаринг-партнер - це не боксерська груша. Протекторний інвентар бажаний, завжди будьте уважні.
Коли блокуєте удар ногою або рукою спаринг-партнера, не забувайте про захист передпліччям.