Як ставати в місток

Ви коли-небудь намагалися зробити місток, та ось тільки руки не погоджувалися слідувати всьому тілу? Чи бувало, що доводилося падати на спину від почуття знемоги? Нижче наведено кілька порад про те, як стати на місток після декількох спроб. Продовжуйте працювати над цим, щоб здивувати своїх друзів.

кроки

Метод 1 з 4:

Підготуйте позицію свого тіла

1. Пам`ятайте, що немає необхідності в наявності неймовірно сильних рук для виконання містка. Ви можете все спокійно виконати за допомогою вірної техніки. Перед тим, як стати в місток, розтягніться як слід, в іншому випадку ви ризикуєте потягнути м`яз.

2. Дбайливо розтягніть руки і спину. Дані руху не вимагають витрати особливих зусиль, тому ви не відчуєте значних больових відчуттів, що дуже навіть добре.

3. Ляжте спиною на килимок для йоги. Присуньте стопи ніг до сідниць. Підошви стоп будуть повністю на підлозі.

Якщо у вас довге волосся, то зав`яжіть їх у хвостик, щоб вони вам не заважали, і ви за них ненавмисно не потягнули при виході в місток.

4. Зручно для себе зігніть руки так, щоб руки розташувалися над плечима. Підніміть лікті так, що вони будуть звернені до стелі, а долоні будуть спочивати на підлозі. Долоні будуть знаходитися близько ваших вух.

Метод 2 з 4:

виконання містка

1. Зробіть глибокий вдих перед тим, як вийти в бажане положенні і повільно видихайте при виході в місток. Так як багато людей не можуть нормально дихати в містку, наявність повітря в легенях дозволить вам робити поступовий видих і довше залишатися в цьому положенні.

2. Використовуючи силу ніг, витолкніте стегна вгору від статі. Потім витолкніте руками решту тіла. Все повинно бути здійснено одним плавним рухом.

3. Нахиліть голову назад, щоб звернути погляд на руки. Якщо ви тільки вчитеся виконувати місток, то відірвіть п`яти від підлоги і стійте на носочках ніг. Але для кращої розтяжки вам слід залишити підошви стоп на підлозі. Переконайтеся, що ваші зап`ястя знаходяться прямо під плечима.

4. чудесно! Ви виконуєте місток! Протримаєтеся в цьому положенні як можна довше і перейдіть до наступного пункту.

Метод 3 з 4:

Вихід з містка

1. Зігніть ноги в колінах так, що задня поверхня голови злегка торкається підлоги. Опустіть решту свого тіла. Повільно виведіть руки з містка.

Метод 4 з 4:

Як поліпшити свій місток

1. Змушуйте себе ставати в місток, коли можете, завжди прагнете його поліпшити. Випрямляйте ноги і виштовхуйте плечі ще далі вперед.

2. Продовжуйте тренуватися. Дана розтяжка може бути легкої або важкої, в залежності від вашої підготовки. На перших етапах ви будете відчувати незручність в області кора і шиї. Не турбуйтеся і продовжуйте займатися, і ви обов`язково освоїте цей елемент. Уміння перебувати в містку дозволить вам перейти до більш складним гімнастичним елементам, таким як переворот вперед або назад.

Ставайте в місток тільки в безпечних умовах - в приміщенні або на вулиці.

Поради

Уміння робити місток є дуже ефективним вправою, так як воно розтягує вашу спину перед гімнастичними елементами.
Якщо ви хочете вразити своїх товаришів, то спробуйте підняти одну ногу вгору.
На це може піти багато часу, якщо ви не маєте гнучким тілом. Немає сенсу хвалитися перед друзями якщо ви не можете простояти в містку хоча б 5 секунд.
Коли ви освоїте місток, то постарайтеся крокувати ногами ближче до рук, що ще більше здивує ваших товаришів.
Якщо у вас довге волосся, то станьте в місток спочатку з розпущеним волоссям. Після успіху в цьому напрямку спробуйте зробити місток з хвостиком на задній частині шиї. Якщо ви носите хвостик на середній висоті або вище на щоденній основі, то вам доведеться навчитися балансувати вага вашої голови, фіксуючи волосся за допомогою гумки. Якщо вам подобаються високі хвостики, щось не виконуйте міст, поки ви не навчитеся робити його з хвостиком на середній висоті. Пам`ятайте, що хвостик може розплутатися.
Намагайтеся випрямити ноги і не випинати коліна, якщо ви хочете ускладнити собі завдання.

попередження

Виконуйте рух повільно. Поспіх може увінчатися злоякісним розтягнення м`язів, особливо, якщо ви виконуєте міст вперше.
Не впадай у відчай. Це рух здасться складним спочатку, але як тільки ви його освоїте, все буде дуже легко.
Відпочиньте кілька хвилин, якщо ви втомитеся. Цей гімнастичний елемент для новачків, а також і вид розтяжки, зажадає великих витрат зусиль. Не сумуйте!
Як і з будь-яким іншим гімнастичним вправою дуже непогано було б мати страховика, у якого є досвід у виконанні цієї вправи. Ця людина підкаже вам, що потрібно виправити в вашому конкретному містку.