Як співпереживати (з ілюстраціями)

Співпереживання або емпатія, - це здатність відчувати те ж, що і інші люди. Цей навик важливий у формуванні нових відносин і в підтримці існуючих. Деякі люди володіють цією навичкою від природи, іншим складніше відчути те саме, що відчувають близькі їм люди. Якщо ви розумієте, що ви не вмієте ставити себе на місце іншого челоевка, є речі, над якими ви можете попрацювати, щоб розвинути в собі емпатію. У цій статті йдеться про значення емпатії і про те, як можна розвинути в собі цю навичку.

кроки

Частина 1 з 3:

Відкрийте в собі емпатію

1. Прислухайтеся до своїх почуттів. Щоб уміти відчувати те саме, що і хтось інший, необхідно розуміти ці почуття. Ви повністю усвідомлюєте свої емоції? Ви розумієте, коли вам радісно, сумно, страшно? Ви дозволяєте цим почуттям вийти назовні? Ви висловлюєте їх? Якщо ви схильні придушувати почуття і не дозволяєте їм бути частиною вас, спробуйте виправити це.

Дуже часто люди намагаються придушити негативні емоції. Наприклад, набагато приємніше відвернути себе фільмом або піти в бар, ніж сидіти і думати про те, що трапилося. Але якщо весь час відштовхувати від себе негативні емоції, з часом ви розучилися їх взагалі сприймати. Якщо ви не можете висловлювати смуток самі, хіба ви зможете співпереживати кому-небудь, кому сумно?
Кожен день намагайтеся випускати назовні свої почуття. Замість того, щоб якомога швидше заглушати якісь неприємні емоції, дозвольте собі відчути їх. Зліться або відчувайте страх - які б емоції вас ні відвідували, не бійтеся зіткнутися з ними віч-на-віч. Плачте, записуйте свої думки або говорите з друзями про те, що ви відчуваєте.

2. Слухайте уважно. Звертайте увагу на зміни в інтонації говорить - навіть найнезначніші коливання підкажуть вам, що відчуває людина. Не менш важлива міміка: у людини можуть тремтіти губи або блищати очі, він може весь час опускати очі або здаватися байдужим. Постарайтеся поставити себе на місце цієї людини.

Чи не оцінюйте дії людини. Якщо ви пам`ятаєте нещодавню сварку або суперечка, не схвалюєте вибір людини або якщо вас відволікають будь-які інші спогади, намагайтеся відключити всі ці думки і сконцентруватися на тому, що ви зараз чуєте.

Recognize the Warning Signs of Suicide Step 16

3. Уявіть, що ваш співрозмовник - це ви. Чи доводилося вам читати настільки захоплюючу книгу, що ви забували про те, що ви - це ви? На якийсь час ви ставали героєм книги, і ви точно знали, як це - побачити свого батька в перший раз за 10 років або втратити кохану людину. Емпатія схожа на ці відчуття. Якщо ви уважно слухаєте кого-небудь і дійсно намагаєтеся його зрозуміти, в якийсь момент ви почнете відчувати емоції цієї людини. Так ви зможете отримати уявлення про те, що його турбує.

4. Не бійтеся відчути дискомфорт. Емпатія може завдавати болю. Відчувати чужий біль - неприємно, і людині потрібно докласти багато зусиль, щоб навчитися так зближуватися з іншою людиною. Напевно, тому емпатія зустрічається все рідше: набагато простіше звести розмови до нічого не значущим дрібницях і не допустити вторгнення в свій особистий світ. Якщо ви хочете співпереживати людям, ви не зможете весь час збігати від чужих емоцій. Пам`ятайте, що чужі почуття можуть надати на вас вплив, тому після розмови з кимось ви можете відчувати себе вже зовсім інакше, однак це допоможе вам краще зрозуміти людину і побудувати з ним ближчі відносини.

Recognize the Warning Signs of Suicide Step 4

5. Покажіть людині, що вам не все одно. Задавайте питання, щоб довести, що ви слухаєте. Використовуйте жести і міміку: дивіться в очі, злегка нахиліться в бік мовця, що не теребите край одягу і не смикайте ногою. Кивайте або посміхайтеся в підходящі моменти. Всіма цими способами ви зможете проявити емпатію. Бачачи ці знаки, людина, що наважилася вам все розповісти, відчує, що вам можна довіряти. Якщо ж з боку здається, що ви зайняті своїми думками, якщо ви дивитеся в сторону або якось інакше демонструєте відсутність інтересу до того, про що вам розповідають, людина, швидше за все, замовкне і більше не буде з вами нічим ділитися.

Ще один спосіб проявити емпатію - це розповісти про свої почуття. Якщо ви поясните людині, що ви так само вразливі, як і він, це допоможе вам перейнятися один до одного довірою. Перестаньте старанно ховати свої емоції від інших і візьміть участь в розмові.

6. Використовуйте емпатію для допомоги іншим людям. Співпереживання кому-небудь - це досвід, і дуже корисно використовувати свій досвід у виборі дій в майбутньому. Можливо, ви зможете заступитися за кого-то, кого постійно ображають, тому що ви будете знати, що відчуває ця людина. А може, ви інакше будете вести себе з новим знайомим або ваші погляди на певні соціальні чи політичні питання зміняться. Нехай емпатія впливає на ваше сприйняття світу.

Частина 2 з 3:

розвійте емпатію

1. Будьте готові дізнатися більше про щось, чого ви не розумієте. В основі емпатії лежить бажання дізнатися щось про інших людей, про їхній досвід. Цікавтеся, який виглядає життя з точки зору оточуючих. Намагайтеся дізнатися якомога більше про людей щодня. Ось кілька способів зробити це:

більше подорожуйте. Коли ви опиняєтеся в місцях, де раніше не бували, намагайтеся поспілкуватися з людьми, які там живуть, і дізнатися щось про їх спосіб життя.
Розмовляйте з незнайомцями. Якщо ви опинитеся поруч з кимось в автобусі або поїзді, заведіть розмову, замість того, щоб уткнутися носом в книгу.
Час від часу порушуйте заведений порядок. Якщо ви постійно спілкуєтеся з одними і тими ж людьми і ходите в одні і ті ж місця, відправляйтеся в нові заклади і знайомтеся з новими людьми. Виходьте за рамки свого звичного світу.

Recognize the Warning Signs of Suicide Step 14

2. Намагайтеся співпереживати людям, які вам не подобаються. Якщо ви знаєте, кому саме вам співпереживати складно, пообіцяйте собі змінити це або хоча б спробувати зрозуміти людей, які вам не подобаються. У момент, коли ви відчуваєте, що хтось вас сильно відштовхує, задумайтеся, чому так відбувається. Замість того, щоб уникати або погано відгукуватися про якусь людину, поставте себе на його місце. Подумайте про те, чому ви навчитеся, якщо зможете співпереживати людям, які не викликають у вас симпатії.

Пам`ятайте, що навіть якщо вам не вдасться дійти згоди, емпатія все ще буде можлива. Співпереживати людині, який вам зовсім не подобається, реально. Може, коли ви самі станете трохи більш відкритим, у вас з`являться причини змінити свою думку.

Recognize the Warning Signs of Suicide Step 13

3. Цікавтеся тим, як почувають себе люди. Це простий спосіб щодня розвивати здатність до співпереживання. Чи не вважайте емоційні розмови чимось незвичайним за все рамки. Запитуйте людей про їхні почуття і переживання частіше і уважно вислухайте відповіді. Це не означає, що кожен розмова повинна бути серйозним, глибоким і філософським, але такі питання допоможуть вам зблизитися з людиною і зрозуміти, про що говорить людина.

Крім того, важливо також чесно відповідати на питання інших про ваші почуття. Якщо вам сумно, навіщо на питання про те, як у вас справи, відповідати, що все добре? Скажіть правду. Подивіться, що вийде, якщо дозволяти собі більш відкрито висловлювати свої почуття.

4. Читайте художню літературу і дивіться кіно. Читання великої кількості романів, оповідань, а також перегляд фільмів дасть вам можливість дізнатися більше різних історій, а це, в свою чергу, буде розвивати емпатію. Дослідження довели, що читання художньої літератури підсилює здатність співпереживати. Читання допомагає уявити себе іншою людиною, а сміх або плач разом з героєм дозволить вам стати емоційно ближче до інших людей.

Recognize the Warning Signs of Suicide Step 12

5. Поупражняйтесь на людину, якій ви довіряєте. Якщо ви не впевнені, чи здатні ви на емпатію, спробуйте потренуватися на когось. Попередьте людини про свій намір, щоб він не дивувався, якщо у вас щось піде не так. Попросіть людини розповісти вам про свої почуття і дотримуйтесь порадами, викладеними вище. Потім розкажіть людині, що ви відчуваєте після його розповіді.

Перевірте, чи збіглися ваші відчуття. Якщо людина намагалася висловити смуток, а ви цю смуток відчули, це означає, що ви вмієте правильно сприймати емоції інших.

Якщо відчуття не співпали, спробуйте частіше прислухатися до своїх емоціям і намагайтеся розглянути їх в інших.

Частина 3 з 3:

сила емпатії

1. Розглядайте емпатію як здатність відчувати те ж, що і інша людина. Емпатія - це здатність співпереживати. Вона вимагає занурення в світ людини і в його емоції. Легко сплутати співпереживання і співчуття (співчуття - це коли ви шкодуєте людини через усіх його бід і намагаєтеся якось допомогти), але емпатія - це більш глибоке почуття: ви не переживаєте за людини, ви співпереживаєте разом з ним.

Наприклад, ваша сестра в сльозах розповідає, що хлопець тільки що кинув її. Ви бачите, як сльози течуть по її щоках, слухаєте її розповідь, і через якийсь час розумієте, що в горлі у вас застиг грудку. Вам не тільки шкода сестру - ви співпереживаєте її горю. Це і називається емпатією.
Емпатію також можна розглядати як розуміння, як здатність проектувати чужий досвід на себе. Спроба поставити себе на місце іншої людини - це і є емпатія.
Співпереживання передбачає здатність вбирати все емоції, як негативні, так і позитивні. Емпатія робить людина сприйнятливим до всіх почуттів іншої людини, завдяки чому стає зрозуміло, що відчув би будь-який на його місці.

2. Пам`ятайте, що емпатію можна відчувати по відношенню до будь-якій людині. У вас не обов`язково має бути багато спільного. Не варто плутати емпатію з почуттям, яке виникає, коли ви розумієте, що з вами траплялося те ж, що і з цією людиною. Можна співпереживати людям, з якими вас нічого не об`єднує, тому то мова йде про здатність відчувати емоції іншої людини, як якщо б вони були вашими. Для цього не потрібно було в минулому проходити через той же, через що проходить зараз ця людина.

Це означає, що співпереживати можна всім. Молода людина може співпереживати старому в будинку для літніх людей, хоча у нього немає схожого досвіду. Багата людина може співпереживати бездомному, хоча він не знає, що це таке - жити без даху над головою. Ви можете співпереживати незнайомій людині в поїзді, який сидить навпроти вас.

Іншими словами, емпатія не означає, що ви повинні представити, яке життя цієї людини - ви повинні вміти зрозуміти, що відчуває людина в цих умовах.

3. Ви не зобов`язані погоджуватися з кимось, щоб відчувати по відношенню до нього емпатію. Можна співпереживати людині, навіть якщо ви повністю не згодні з його думкою і навіть якщо людина вам не подобається. Людина, яка вам не симпатичний, - теж людина, і він здатний на все ті ж емоції, що і ви. Можливо, це буде не так просто, але ви можете співпереживати болю і страждань цієї людини, як ви співпереживали б болю улюблених людей.

Наприклад, ваш сусід дотримується протилежних політичних поглядів і постійно говорить про це. Але якби він потрапив в біду, ви обов`язково прийшли б йому на допомогу.

Можливо, співпереживати людям, які вам не подобаються, навіть важливіше. Емпатія дозволяє вам бачити всіх людей рівними і розуміти, що всім потрібна любов і увагу. Це створює умови для світу.

4. Відмовтеся від золотого правила. Як казав Бернард Шоу, "не роби іншим те, що ти хотів би, щоб вони робили для тебе, - у вас можуть бути різні смаки". Золоте правило не працює в разі емпатії, оскільки воно не дає вам зрозуміти, що відчуває інша людина. Емпатія робить вас відкритим до чужої точки зору, чужим смакам, а не змушує нав`язувати свої ідеї і почуття.

Думки про те, як би ви хотіли, щоб до вас ставилися інші, можуть закласти основу для хороших відносин, але щоб співпереживати іншим людям, вам потрібно докласти більше зусиль. Співпереживати складно і нерідко болісно, але чим частіше ви будете це робити, тим краще ви будете розуміти людей.

5. Подумайте, чому так важливі емоції. Емпатія покращує якість життя на особистісному і соціальному рівнях. Співпереживання дозволяє вам зблизитися з людьми і створює відчуття загальних почуттів і емоцій. Крім того, здатність людини відчувати емпатію на адресу людей, які не схожі на нього, веде до суттєвих соціальних переваг. Це дозволяє суспільству подолати расизм, гомофобію, сексизм, классізм і інші соціальні проблеми. Це основа соціальної взаємодії і взаємодопомоги.Ким би ми були без емпатії?

Недавні дослідження виявили, що рівень емпатії серед студентів університетів впав на 40% за останні 20-30 років. Це говорить про те, що емпатія - це те, чого можна навчитися і розучитися.

Приділяйте більше уваги емпатії кожен день, і ваша здатність співпереживати іншим посилиться, а разом з цим відбудуться зміни на краще в вашому житті.

Поради

У висуненні припущень керуйтеся власним сприйняттям і своїми почуттями.
Емпатія - це не фізичне і не кінцеве дію. Воно може бути спонтанним (в тому числі небажаним) або навмисним.
Можливо, ви не зможете зрозуміти всю ситуацію до кінця, але це і не обов`язкова умова.
Співпереживання вимагає активної участі і турботливою натури. Емпатія може бути досягнута не у всіх випадках.
Якщо вам складно уявити, що і чому відчуває людина, згадайте схожі ситуації зі свого минулого.
Не думайте, що все сприймають одну і ту ж ситуацію однаково. Уявлення людей будуть відрізнятися.

попередження

Якщо людина відчуває дуже сильні емоції, ви можете перебувати під враженням від розповіді ще якийсь час. Нерідко це небезпечно, особливо якщо мова йде про якийсь складної ситуації, що викликає безліч негативних почуттів. Не переживайте, якщо це трапиться з вами. Постарайтеся згадати приємні моменти з минулого або спробуйте замінити важкі почуття радісними.