Як зробити сніданок частиною повсякденного життя

Існує безліч важливих причин, за якими варто їсти здоровий сніданок кожен день. Серед них і те, що сніданок запускає метаболізм, постачає "паливом" організм і розум і сприяє більш здоровому харчуванню протягом дня. Щоб допомогти собі внести прийом їжі в ранковий розпорядок, плануйте заздалегідь, щоб ваш день обов`язково починався хоча б з якогось сніданку. Крім того, робіть кроки, які допоможуть вам відчути голод після пробудження. І нарешті, ознайомтеся із здоровими варіантами сніданку.

кроки

Метод 1 з 3:

Плануйте сніданок заздалегідь

1. Готуйте сніданок напередодні ввечері. Ймовірно, найдієвіший крок, який допоможе вам прищепити собі звичку снідати, - готувати сніданок з вечора. Один з найлегших і здорових варіантів - вівсянка. Її можна приготувати ввечері, а вранці з`їсти холодної або підігріти. Можна додати в кашу горішків, фруктів, жменю родзинок і трохи кориці.

Овес - відмінний продукт для сніданку, так як він містить багато клітковини і допоможе досить довго відчувати себе ситим.
Цільнозернові кекси - це теж швидкий і зручний варіант. Спечіть побільше таких здорових кексів, щоб вам їх вистачило на цілий тиждень. А якщо частина з них заморозити, то вистачить і на довше.
Можна також заздалегідь зробити заготовку на омлет - збити яйця, влити молока, нарізати овочі і на ніч поставити цю суміш в холодильник.

2. Плануйте сніданки на тиждень вперед. Можливо, ви вважаєте за краще кожен день міняти сніданки або є одне і те ж щоранку, планування наперед допоможе вам встановити розпорядок. Якщо ви хочете урізноманітнити харчування, складіть план на тиждень, щоб купити все, що потрібно, і мати необхідні продукти в будинку. А якщо ви любите щодня їсти одне і те ж, запасіться тим, що вам потрібно.

Купіть, припустимо, ще одну додаткову баночку йогурту і додаткову упаковку гранола, на випадок, якщо у вас закінчуються їх запаси.

3. Запасіться "завтрачнимі" перекушуваннями на роботі. Для тих днів, коли ви трохи спізнюєтеся і в кінцевому підсумку не встигаєте поснідати, зберігайте трохи їжі на роботі, щоб вам не довелося починати свій день зовсім без сніданку. Обов`язково покладіть кілька пачок нешвидко псуються в ящик столу або шафки. Хорошим варіантом в такому випадку буде пачка арахісу, протеїнові батончики і сухофрукти.

Якщо на роботі у вас є доступ до холодильника, подумайте про те, щоб зберігати в ньому протеїнові коктейлі або сирні палички.

Метод 2 з 3:

Мотивуйте себе є сніданок

1. Перекусіть і йдіть. Деякі просто не хочуть обтяжувати себе приготуванням сніданку з ранку. Це абсолютно зрозуміло, але все ж варто визнати, що ви будете більш продуктивним протягом дня, якщо запустите метаболізм за допомогою хоча б невеликого сніданку.

Хорошим швидким варіантом стане жменю мигдалю, цільнозерновий англійська булочка, яйце круто, свіжі фрукти з нежирним сиром або йогуртом.

2. Поставте будильник на 15 хвилин раніше. Якщо причина, по якій ви не снідаєте, полягає в тому, що ви поспішаєте вийти з дому, то вам потрібно перебудувати свій розпорядок. Прокидайтеся на 10-15 хвилин раніше, щоб ви могли більш спокійно почати свій день, і щоб у вас була можливість щось з`їсти.

Крім того, добре відомо, що ті, у кого є звичка вставати раніше, як правило, більш здорові і щасливі. Просто не забувайте лягати раніше.

3. З`їжте щось легке перед зарядкою. Навіть якщо думка про ранкове прийомі їжі здається вам зовсім не привабливою, ви можете прищепити собі звичку снідати, починаючи з малого. Якщо вранці ви любите займатися фізичними вправами, перед тренуванням обов`язково потрібно щось з`їсти - навіть якщо це буде всього лише невеликий шматочок фрукта. Вправи також підвищать апетит.

Чудовий варіант для тих, хто не прокидається голодним - смузі. Смузі буде корисним для здоров`я не тільки тому, що ви поснідаєте, а й тому, що він може містити багато поживних речовин.

Конкретні інгредієнти для ранкового смузі залежать тільки від вас. Використовуйте багато овочів і фруктів, і спробуйте використовувати рідкий молочний продукт в якості основи. Наприклад, мигдальне молоко. Щоб збагатити смузі додатковими вітамінами та поживними речовинами, додайте протеїновий порошок або насіння.

Якщо ви почали день з невеликого перекусу, а потім зайнялися фізичними вправами, обов`язково з`їжте якусь більш істотну їжу протягом двох годин після тренування.

4. Відкрийте штори. Може здатися, що це занадто просто, але ваш метаболізм дійсно починає працювати краще, коли ви відкриваєте штори. А це в свою чергу допоможе вам відчути голод з ранку. Для максимальної ефективності відкрийте штори повністю, як тільки прокинетеся, і насолоджуйтеся сонячним світлом, поки одягаєтеся і готуєтеся до дня.

Одягніться, перш ніж йти на кухню. Якщо ви спочатку одягнетеся, а потім вже будете приймати ранкові рішення з приводу їжі, це допоможе мотивувати вас більш усвідомлено ставитися до свого здоров`я, приймаючи рішення про те, що ви хочете з`їсти.

5. Їжте те, що здається вам відповідним. Є багато продуктів, які зазвичай вважаються продуктами для сніданку, але ця різниця в кінцевому підсумку не має ніякого значення. Якщо вам хочеться доїсти залишки вчорашнього вечері або нарізати помідорів зі свіжої моцарелою, так і зробіть! Суть лише в тому, щоб забезпечити організм чимось, що має живильну цінність.

Насправді, намагайтеся включати більше овочів в свій раціон, їжте їх, коли це тільки можливо. Навіть якщо ви все-таки вибираєте класичний сніданок, наприклад омлет, додайте до нього спаржу, солодкий перець або інший овоч.

Метод 3 з 3:

Вибирайте здорові варіанти сніданку

1. Включіть в сніданок трохи білка. Білок - це важлива складова здорового сніданку. Це почасти тому, що білок перетравлюється повільніше, ніж, наприклад, вуглеводи, а значить, допомагає вам довше відчувати ситість. Кращим вибором стане пісний, нежирний білок. З`їжте, наприклад, нежирний йогурт, яйця, ковбасу із сої або індички.

Якщо ваш сніданок включає молочні продукти, вибирайте знежирені або нежирні варіанти.

2. Вибирайте цілісні зерна. Крім білка, дуже важливим живильною речовиною для сніданку є і клітковина, так як вона теж добре живить організм і підтримує відчуття ситості протягом тривалого періоду часу. Ймовірно, найпростіший спосіб отримати на сніданок клітковину - це пластівці, але остерігайтеся помилкових заяв про користь для здоров`я на упаковках і великої кількості цукру, яке містять багато готові сухі сніданки.

Перевірте інформацію про харчову цінність на упаковці і вибирайте тільки ті пластівці, в списку інгредієнтів яких в першу чергу вказані цільні зерна. Крім того, переконайтеся, що вибрані пластівці містять менше 10 грамів цукру, мінімум 3 грами клітковини і не містять штучних барвників.

Get Rid of Acne Scars with Home Remedies Step 24

3. Вибирайте пряні варіанти. Хоча багато варіанти сніданку досить солодкі, цукор - не найкращий вибір. Крім білка і клітковини вибирайте такі приправи, як перець і куркума, замість сиропу або коричневого цукру.

Коли вам все-таки хочеться додати трохи солодощі до чогось на кшталт вівсянки, віддайте перевагу фруктам або меду.

Коротше кажучи, проходите повз магазин з булочками і пончиками. Єдине, що може бути гірше, ніж пропускати сніданок вранці, - це об`їдатися солодкими і нездоровими жирами з першим прийомом їжі в день.

Eat a Breakfast That Is Good for Your Brain Step 01

4. Не варто зовсім відмовлятися від жовтків. Яєчний білок містить менше калорій і жирів, але необхідно зазначити, що жовток теж містить дуже цінні поживні компоненти. Зокрема, ці поживні речовини допомагають запустити метаболізм і можуть навіть змусити організм використовувати жир, а не відкладати його.

Хорошим варіантом омлету буде одне ціле яйце і один-два яєчні білки.

5. Обережніше з кофеїном. Випитий з ранку каву буде стримувати ваш апетит і привести до того, що ви будете їсти менше. На жаль, якщо ви весь день вживаєте кофеїн і мало їсте, ваш обмін речовин сповільнюється, і ви ризикуєте запастися великою кількістю жиру з вечері (який, швидше за все, буде більше, ніж потрібно, якщо ви не їли весь день).

Крім того, ви можете налаштовувати себе на невдачу, намагаючись обійтися тільки каву. Такий підхід не тільки нездоровий, але і з ним ви ризикуєте в кінцевому підсумку піддатися спокусі з`їсти одну з тих величезних булочок з начинкою, вирушаючи за ще однією чашкою кави, перш ніж з`їсти щось здорове.