Як зарядитися енергією

Ви відчуваєте себе вичавленим як лимон протягом дня? Ви втомлюєтеся від роботи, від дружніх посиденьок, і у вас немає сил вийти куди-небудь ввечері? Якщо ви відповіли позитивно на ці питання, вам треба гарненько зарядитися. Для цього вам необхідно підтримувати режим харчування, який збагатить вас енергією, а також спробувати кілька прийомів, щоб зарядити тіло і розум. Якщо вам потрібно підзарядитися, дотримуйтесь нижченаведеними радам.

кроки

Метод 1 з 3:

Підзарядити через харчування

Вживайте на сніданок корисну їжу. Корисна їжа на сніданок дозволить вам "встати з тієї ноги" і гарненько підбадьоритися перед виходом на вулицю. Їжте на сніданок легку і поживну їжу, яка зарядить вас енергією і дозволить протриматися до обіду. Вранці слід вживати нежирні білкові продукти, здорові овочі і вуглеводи. Не варто їсти на сніданок солодке, наприклад кекси, і жирне, наприклад бекон. Виберіть що-небудь поживне, але корисне. Ось що дозволить вам відчути себе бадьорим:

вівсянка
яйця, зварені круто, або яєчня
Бекон або шинка
Зелень, наприклад селера, шпинат, цибуля-порей або Кале
Ожина, малина, банани, яблука чи груші
Тости або бублики
Каші з низьким вмістом жиру
Йогурти і мюслі

2. Приймайте їжу три рази на день. Сніданок - найважливіший прийом їжі, ви повинні бути сповнені енергії цілий день. Обов`язково їжте під час сніданку, обіду і вечері, незалежно від того, наскільки ви втомилися. Ваш раціон повинен бути наповнений вуглеводами, фруктами і овочами, намагайтеся не вживати занадто важку їжу на обід, інакше будете відчувати почуття переїдання.На вечерю з`їжте середню порцію, з тим щоб не прокинутися вночі від голоду. Але не переїдайте на вечерю, інакше нічого, крім апатії, ви не отримаєте. Ось що можна з`їсти на обід або вечерю:

Обід: салати з горіхами і ягодами, суп з помідорів, бутерброд з індичкою і з шматком хліба з цілісної пшениці, лосось, полента (каша з кукурудзяної муки) і тунець з фенхелем.

Вечеря: лосось і кіноа, макарони і курча з лимоном, коричневий рис і гриби, кускус і індичка.

3. Перекушування повинні заряджати вас енергією. Три прийому їжі дуже важливі, проте не забувайте перекусити протягом дня. Треба їсти кожні 3-4 години, навіть якщо ви не дуже голодні. Не потрібно доходити до основних прийомів їжі повністю голодним. Так ви втрачаєте енергію, переїдає, а потім відчуваєте себе мляво і апатично. Уникайте переїдання під час основних прийомів їжі шляхом легких перекусів протягом дня. Ось кілька варіантів перекусів:

мюслі

йогурт

Мигдаль, кеш`ю або арахіс

Маленький шматочок шоколаду

Селера і горіхове масло

Яблука і мед

4. Вживайте їжу, багату клітковиною. Клітковина зарядить вас більшою енергією, ніж вуглеводи, тому що вона проникає в кров, і енергії вистачає на тривалий час. Такі продукти можуть бути прекрасним доповненням до основних прийомів їжі або перекусу. Ось деякі варіанти:

Житній хліб

фісташки

малина

сочевиця

інжир

Лімська квасоля

горіх пекан

5. Вживайте їжу, багату Омега 3. Омега 3 міститься в каноловое маслі, жирній рибі або в волоських горіхах. Омега 3 буквально змушують мозок працювати, до того ж ці жири заряджають енергією. Постарайтеся їсти жирну рибу або волоські горіхи хоча б через день або два.Омега 3 дозволять вам бути активним або активної всюди і завжди.

6. пийте воду. Якщо ви хочете зарядити себе енергією, то повинні випивати не менше 10 склянок води в день. Навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, пийте воду, вона компенсувати втрати запас енергії. Беріть з собою пляшку води, куди б ви не йшли. Завжди пийте воду. Випивайте склянку води з кожним прийомом їжі або перекусів, так ви уникнете зневоднення.

7. Не захоплюйтеся кофеїном. Ніхто не забороняє вам зовсім відмовитися від напоїв, багатих кофеїном, просто не забувайте, що вони дають енергії не короткостроковий період, а потім приходить втома і апатія. Постарайтеся не пити каву після полудня. Якщо ви п`єте каву, не потрібно випивати його за 10 хвилин, пийте його потихеньку. Кофеїн, що міститься в чаї, які не настільки небезпечний, як кофеїн, який міститься в каві, так що краще випити чай замість кави, щоб не позбавляти себе енергії занадто швидко.

Крім того, завдяки кофеїну ви продовжуєте спати тоді, коли слід було б спати, тобто вночі. Ви не висипаєтеся, відповідно, про бадьорість не може йти й мови. Постарайтеся розірвати це коло, щоб відчувати себе бадьорим.

Якщо ви хочете припинити вживати багато кофеїну, можна відмовитися від нього поступово, інакше будете відчувати себе знесиленим або знесиленою, особливо, якщо ви звикли вживати його у великій кількості.

8. Чи не переборщіть з алкоголем. Алкоголь - це депресанти, який призводить в напівсонний стан. Можливо, вам здається, що коли ви йдете в бар і випиваєте по п`ять кухлів пива за раз разом зі своїми друзями, то ви заряджаєтеся енергією. Поспішаємо вас розчарувати - ви помиляєтеся. Алкоголь робить вас втомленим і дратівливим, навіть якщо ви цього не помічаєте.

Якщо ви любите випивати один або два келихи вина вечорами, то постарайтеся робити це хоча б за дві години до того, як лягаєте спати. Так, вино допомагає заснути, але воно ж робить ваш сон неспокійним.

Метод 2 з 3:

Зарядіть енергією своє тіло

робіть зарядку. Завдяки зарядці ви будете відчувати себябодрим і щасливим. Також спорт дозволяє підтримувати форму. Якщо ви відчуваєте себе мляво, то вам навряд чи захочеться робити зарядку, проте саме вправи підбадьорять вас. Всього лише 30 хвилин вправ в день піднімуть ваш заряд бадьорості, не кажучи вже про поліпшення в здоров`ї. Можна здійснювати ранкові пробіжки через день, займатися йогою кілька разів на тиждень, записатися в спортивну секцію, знайти для тренувань приятеля, або піти в тренажерний зал.

Намагайтеся бути активним завжди. Підніміться вгору по сходах, замість того щоб сісти в ліфт. Пройдіться, замість того щоб їхати на транспорті. Зробіть пару присідань, коли дивитеся телевізор.
прогулюйтеся вранці. Ранкова прогулянка добре бадьорить і заряджає енергією на цілий день.

2. Якщо у вас є можливість, поспіть вдень. Такі перерви допоможуть підбадьоритися, якщо у вас немає сил. Просто закрийтеся в темній кімнаті на 15-20 хвилин, закрийте очі і розслабтеся. Навіть, якщо ви не поспіть, ви все одно наберетеся енергії і ваше тіло відпочине. Не спіть вдень занадто довго, інакше буде відчувати себе втомленим, а вночі довго не заснете.

Подрімати можна після обіду, якраз тоді, коли ви будете почувати себе розслабленим.

3. Помийте обличчя холодною водою. Кілька разів сполосніть обличчя холодною водою, як тільки відчуєте, що втомилися. До речі, холодна вода - не тільки хороший спосіб підбадьоритися протягом дня, але і прокинутися вранці.

4. Виходьте на вулицю. Просто бути на свіжому повітрі - це вже доведено - робить людину щасливішою і заряджає його енергією. Ковток свіжого повітря додасть вам сили і допоможе вам прийняти цей день таким, яким він є. Вийти на вулицю або на балкон після пробудження і вдихнути свіжого повітря-ось що допоможе вам моментально зарядитися енергією. Якщо є можливість, бувайте на сонці: замість того, щоб обідати за столом, з`їжте його в парку на лаві.

Якщо ви проводите по вісім годин на приміщенні, то ви будете втомлюватися набагато швидше, ніж якби ви робили перерви і виходили на свіже повітря.

5. Пройдіться по вулиці хвилин двадцять. Проста прогулянка може освіжити вашу голову і поліпшити ваше самопочуття. Як тільки ви відчуєте, що ваша енергія закінчується, вийдіть на вулицю, вдихніть свіже повітря і посувайтеся.

6. висипайтеся. Здоровий сон - ключовий момент, якщо ви хочете залишатися енергійним. Ви можете бути втомленим лише через те, що недостатньо спали. Можливо, ви думаєте, що сила волі, кофеїн впораються з п`ятьма годинами сну минулого вечора, проте, ніщо не може зрівнятися схорошім нічним сном. Спіть близько 7-8 годин на день, намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час. Якщо часто міняти режим, ви ризикуєте отримати порушення добового ритму організму.

Постарайтеся перед сном хоча б одну годину провести спокійно. Вимкніть різні пристрої, такі як телефон, комп`ютер, телевізор і почитайте спокійно в ліжку або послухайте спокійну музику. Це допоможе вам швидше заснути.

Коли ви прокидаєтеся, не треба включати звук будильника на повтор. Ви всього лише будете впадати в короткий сон, а відпочинку не отримаєте. Якщо ви прокинетеся по сигналу вашого будильника, то будете з самого початку контролювати свій день.

Метод 3 з 3:

Зарядіть енергією свій розум

1. Послухайте ритмічну музику. Варто включити музику, і ви відчуєте себе набагато краще. Якщо ви відчуваєте, що заряд вашої енергії вичерпується, то включіть улюблену музику. Покличте друга, щоб він потанцював з вами або потанцюйте самі. Просто посувайтеся, і ви відчуєте прилив бадьорості і сил.

Спробуйте послухати класичну музику, навіть якщо це не ваш стиль. Доведено, що класична музика добре пробуджує і заряджає енергією.

2. Перемикайтеся від однієї справи до іншого. Ще один спосіб зарядитися енергією - це переключитися на новий вид діяльності. Припустимо, ви готувалися до іспиту з хімії три години і тепер відчуваєте себе втомленим. Ну що ж, спробуйте зайнятися чимось іншим. Почніть писати твір з англійської мови або напишіть той самий страшний параграф з іспанської. Перемикатися на інше заняття - це те, що завжди допомагає чувствоватьсебя бадьорим.

Навіть якщо то справа, на яке ви переключилися не така цікаве і важливе, як попереднє, сама спроба перейти змусить вас відчувати себе більш бадьорим.

Почніть свій вихідний з реєстру справ. Таким чином, список справ, на які ви можете переключитися, буде вже готовий, і ви не будете даремно витрачати енергію.

3. Похваліть себе за свої досягнення. Похвала або винагороду чудесним чином мотивують на продовження діяльності і заряджають вас енергією. Скажіть собі, що ви з`їсте морозиво після чотирьох годин роботи. Скажіть собі, що ви нарешті підете і подивіться з друзями після роботи фільм або шоу, яке давно хотіли подивитися. Всього лише думка про те, що попереду вас чекає щось приємне може надихнути вас на хорошу роботу і дати вам потрібний заряд бадьорості.

Можна навіть винагородити себе, не встаючи з робочого місця. Скажіть собі, що після півгодини роботи ви прочитаєте ту статтю, яку вам вислав ваш кращий друг.

4. Не потрібно робити кілька справ одночасно. Можливо, вам здається, що якщо ви будете робити кілька справ одночасно, то процес піде бистрее- проте дослідження показали, що так ви швидше втомитеся, станете дратівливі і менш сконцентровані, ніж якби ви робили щось одне. Краще поступово позбуватися від справ, що накопичилися. Так ви заощадите свої сили, а ваші справи не залишаться недоробленими до кінця.

5. Спробуйте прийом "ще десять хвилин". Якщо в середині будь-якого заняття ви вже просто не можете продовжувати займатися тим, чим ви займаєтеся, скажіть собі: "Я ще десять хвилин попрацюю цим". Повторюйте таке заклинання як мантру кожен раз. Встановлюючи такі короткі часові межі, ви даєте собі можливість завершити розпочате зосереджено, а не неуважно і втративши всяке терпіння.

Якщо такі виверти спрацьовують, ви можете ставити собі більш довгі часові межі, скажімо, півгодини або годину, якщо ви хочете правильно розпорядитися своєю енергією.

6. Розплануйте свій день щодо своїх енергетичних сплесків. Це ще один спосіб бути бадьорим протягом дня. Хоча багато хто не має досвіду в правильному плануванні дня, невеликі зміни можуть зробити сильний вплив. Якщо ви знаєте, що з ранку у вас найбільше енергії, то бігайте вранці, а не після робочого дня. Якщо ви злегка втомлюєтеся після обіду, то залиште на цей час роботу, яка не вимагає великих енерговитрат з вашого боку: займіться чимось простим.

Складіть приблизний план свого дня і постарайтеся розподілити свої сплески енергії щодо цього списку. Яку частину вашого розкладу ви можете змінити, щоб полегшити собі життя?

Ви не можете стовідсотково бути упевненим в своїх сплесках енергії і її падіння. Намагайтеся уважно стежити за своїми діями, за тим, як ви себе почуваєте.

7. Візьміть відпустку. Незважаючи на те що не можна брати відпустку кожен раз, коли ви відчуваєте себе втомленим, і коли вам необхідно зарядитися енергією, ви будете здивовані тим, як довгоочікувану відпустку піднімає рівень бадьорості і заряджає енергією, коли вам постійно доводиться повертатися до щоденній рутині. Неважливо, відправляєтеся ви на Бермуди або просто взяли вихідний, щоб прибрати будинок, постарайтеся знайти час, щоб побалувати себе, і тоді, повертаючись до звичайного життя, ви будете почувати себе щасливим і повним енергії.

Якщо ви не можете дозволити собі відпустку, всього один або два вихідних допоможуть вам розслабитися і набратися енергії.

8. Відпочивайте кожні 60-90 хвилин. Навіть самий зосереджений і захоплений роботою людина повинна відпочивати кожну годину або півтора. Будь-які перерви, будь то 15-хвилинна прогулянка, дзвінок додому або просто прочитання кількох статей дозволять вам відчувати себе знову повним сил і готовим згорнути будь-які гори. Невеликий відпочинок для вашого розуму дасть вам новий заряд енергії і не дозволить "згоріти" на роботі. Не потрібно жертвувати своїм обідом заради того, щоб зробити роботу швидше, пообідайте і повертайтеся до роботи з новими силами.

Невеликі перерви добре впливають і на ваші очі. Відверніться від комп`ютера, почитайте газету, вугільної у вікно або вийдіть в свій сад. Ваші очі будуть втомленими, якщо ви будете сидіти за комп`ютером 8 годин підряд.

9. спілкуйтеся. Якщо ви відчуваєте, що ваш мозок вже не витримує навантаження і починає давати збої, прийшов час прогулятися з друзями. Коли ви втомлюєтеся і хочете спати, то дружні посиденьки - це останнє, чого вам захочеться, однак саме це зарядить вас новою енергією. Розмова з близьким другом або посиденьки в великою компанією дадуть вам заряд бадьорості тому, що ви будете спілкуватися, розважатися, замість того щоб просто сидіти.

Так що наступного разу, коли вам буде потрібен новий заряд енергії, зателефонуйте одному і домовтеся про зустріч. Ви відчуєте себе набагато краще.