Як перепрограмувати свій мозок (з ілюстраціями)

Ви хочете кардинально змінити свій тип мислення і модель поведінки? Безумовно, цього можна домогтися! Наш мозок безперервно створює нові нейронні зв`язки і реорганізує себе, і тільки ви самі задаєте йому програму функціонування. Якщо ви будете розвивати самоосмислення і приділіть цьому процесу належну увагу, то зможете позбутися від негативних думок і шкідливих звичок і почнете шлях до набуття кращого, більш позитивного власного "я".

кроки

Частина 1 з 3:

Зміна патернів мислення

1. Почніть відстежувати свої думки протягом дня. В процесі еволюції мозок людини розвинувся таким чином, що в структурі особистості можна виділити дві субличности: примітивне "я", яке відповідає за дії, і вища "я", яке здатне осмислювати свої дії. У людини є здатність спостерігати за самим собою і своїми думками цілодобово. Якщо якась думка змусила вас насторожитися, зупиніться на секунду і подумайте про це. Це була негативна думка? деструктивна? Що викликало її поява? Здається вона логічною? Має відношення до психологічної залежності? Якщо ви будете регулярно займатися самоаналізом, то навчитеся відслідковувати власні розумові шаблони, інакше звані паттернами.

Записуйте думки в міру їх появи. Так вам буде простіше відстежити свій розумовий шаблон. Думки можуть бути самозневажливим, тривожними, песимістичними і будь-якими ще. Крім того, якщо ви будете записувати свої думки, це допоможе вам відстежити настирливий внутрішній голос у вашій голові і позбутися від нього.

2. Визначте свої патерни мислення. Через тиждень вам потрібно буде перечитати свої записи і уважно їх проаналізувати. Ви можете виявити, що ваші думки здебільшого негативні, ви надмірно критичні до себе або іншим людям або схильні до розлогим міркуванням, які абсолютно неважливі і не приносять користі. Кожна людина виявить щось своє. Коли ви ідентифікуєте свій розумовий шаблон, ви можете почати позбуватися від нього.

Коли ви знаходите розуміння себе, це дасть вам можливість зупинити себе в буквальному сенсі. ви зробите це, і тоді зміна на краще зможе початися. Зрештою, неможливо дістатися до потрібного місця, якщо ви самі не знаєте, куди йдете.

3. Вам потрібно зрозуміти, що все у вашому житті взаємопов`язане. Біда багатьох з нас в тому, що ми думаємо, ніби наші почуття змушують нас діяти певним чином. Люди вважають, що вони абсолютно безсилі і не можуть це змінити, а в результаті просто приречені відчувати певні почуття і здійснювати певні дії. Насправді, це не зовсім відповідає дійсності.

Переконання і думки людини обумовлюють його почуття, які, в свою чергу, обумовлюють його дії, а дії зумовлюють, в кінцевому підсумку, життєві досягнення людини. Ваші життєві досягнення формують думки і переконання, які обумовлюють ваші почуття..., цей цикл можна продовжувати до нескінченності. Коли ви усвідомлюєте сутність цього циклу, це допоможе вам зрозуміти, що зміна навіть "одного" ланки цього циклу може кардинальним чином змінити всю систему.

Крім того, вищенаведене переконання невірно в тій частині, яка стверджує, що ми абсолютно безсилі. Ні, ні і ще раз ні! Насправді, ви і лише ви володієте силою впливу на самого себе. Ваші думки, вчинки і життєві досягнення належать саме вам, і ви можете змінити їх. Змініть лише одна з ланок цього циклу, і всі інші зміняться слідом за ним.

4. Розділіть в часі думки і дії. Звичайно, цикл є цикл, але в ваших силах зробити його більш повільним. Якщо ви усвідомили, чтопаттерн мислення починає діяти, зупиніться на мить і зробіть вдих і видих. Постарайтеся утриматися від реактивного поведінки. Як би ви хотіли реагувати? Яку позитивну думку ви можете створити в своїй голові замість негативної?

Наприклад, уявімо, що ви дивитеся телевізор і бачите рекламний ролик з красивою жінкою. Ви думаєте про себе: "Мені ніколи не стати такою" або "У мене ніколи не буде такої дівчини". Зупиніться на мить і закінчите цю думку позитивніше. Подумайте: "Але у мене є прекрасні якості, а саме..."Або" Я буду використовувати цю думку як мотивацію, щоб почати працювати над собою і краще ставитися до себе, тому що я хочу добитися щастя, а не животіти в зневірі ".

Вам потрібно усвідомити, що будь-які ваші дії і думки, так чи інакше, приносять вам якусь вигоду. Весь час турбуєтеся? Можливо, це дає вам відчуття, що ви предсмотрелі всі можливі неприємності і не тешіте себе необгрунтованими надіями. Принижуєте самі себе? Це, ймовірно, дає вам відчуття, що у вас і так все погано, тому ваші надії не зможуть розбитися об прозу реальному житті. Подумайте, що саме вам дають ваші думки. Це настільки цінне для вас?

5. Будьте уважні щодо вибору слів, які ви використовуйте в своїх думках і говорите оточуючим людям. Ваші слова можуть поранити людей - і вас самих теж - і це може принести тільки шкоду як вашої особистості, так і вашим думкам і поведінці. Коли ви зловили себе на такій думці, кажіть собі негайно зупинитися. просто зупинитися. Перемкніть свою увагу на щось позитивне, що допоможе вам залишатися на обраному шляху.

Якщо ви випромінюєте оптимізм і любов, саме їх ви і будете отримувати у відповідь. Це корисно для всіх і створює правильну енергетику простору. Якщо ви будете думати, що ваш план нездійсненний, то він точно не виповниться. Якщо ви подивіться на ситуацію тверезо і повірите, що здатні здійснити задумане, то дасте собі шанс домогтися бажаного.

Іноді ми виявляємо, що знову і знову прокручуємо в голові одне і те ж. Це може звучати як: "Який я урод!", Або" Так от мене немає ніякої користі ", або" У мене депресія ". Варіантів подібних непотрібних думок безліч. Натисніть на паузу, зупиніть цю запис і створіть нову. Що тепер звучить у вашій голові? Хіба вона не подібна до ковтка свіжого повітря? Завжди звертайте увагу на такі думки і оцінюйте, що не відкидають вони вас назад на шляху до самовдосконалення. І пам`ятайте - ви завжди можете позбутися від них.

6. Виберіть для себе реактивне поведінка. З дитинства нас вчать, як правильно думати, як вести себе, і прищеплюють певну систему цінностей. Це часто визначає, який тип особистості формується у людини. Певні страхи і невпевненість в собі, сформовані в дитинстві, можуть зберегтися у нас і в дорослому віці. Дуже часто ми зациклюємось на певних патернах, які обумовлюють наші реакції на той чи інший подразник. Тим самим ми не усвідомлюємо, що могли б обміркувати ситуацію і, можливо, відреагувати на неї по-іншому. Якщо ви відстежили у себе негативну реакцію, скористайтеся можливістю оцінити її. Що і чому викликало вашу лють? Як би повели себе в такій же ситуації ваші знайомі? Чи могли вони відреагувати по-іншому? Чи можна було відреагувати краще?

Запитайте себе, чому ви реагуєте саме так. Що ви отримуєте в результаті? Чи можна було відреагувати по-іншому? Вам варто вибирати свої власні розумові шаблони, які відповідають вашій істинної сутності, тому образу себе, яким ви хочете відповідати, і наполегливо працювати над їх розвитком.

7. Розвивайте новий спосіб мислення, щоб створити ці нові, позитивні звички. Ви ідентифікуєте свої негативні думки, зупиняєтеся, а потім замінюєте їх позитивними думками. Тепер вам потрібно наполегливо дотримуватися цього нового способу мислення якомога частіше. це увійде у вас в звичку, замість колишньої вашої звички постійно мислити негативно. Якщо ви будете уважно відстежувати свої думки і вірити, що у вас все вийде, то рано чи пізно ви досягнете успіху. Саме так і працює мозок.

Може виявитися, що в справі вироблення позитивного мислення вам допомагає ведення щоденника, медитація або розмови про це з коханою людиною. Тоді ваш процес зміни набуває більш конкретні і оформлені риси і стає частиною вашого життя. Ви перестаєте сприймати його як божевільну примху, про яку ви згадуєте періодично. Швидше за все, ви виявите, що на оточуючих справляє величезне враження ваша наполегливість, і вони теж хочуть наслідувати ваш приклад і зайнятися самовдосконаленням.

Частина 2 з 3:

зміна звичок

1. Ви відчуваєте прагнення слідувати погану звичку і протистоїте цієї тязі. Іноді нам необхідно змінити не тільки думки, а й шкідливі звички і пристрасті (що часто одне і те ж). У вас є шкідлива звичка, від якої ви хочете позбутися? Може бути, ви схильні до переїдання або вживаєте наркотики? Почніть позбавлення від цієї залежності, піддаючи себе дії провокуючого фактора і утримуючись при цьому від небажаної поведінки. Спочатку це буде дуже важко, але з кожним разом утримання буде даватися вам все легше і легше. Таким чином, ви починаєте контролювати свою шкідливу звичку. Цей контроль дозволить вам відчувати себе набагато краще.

Давайте подивимося, як протистояти звичкою, на прикладі переїдання. Наприклад, ви знаходитесь вдома, і настає час, коли ви зазвичай чимось перекушуєте. Подивіться на зображення смачної їжі або візьміть блюдо і відчуєте його аромат, але не накидається на їжу в ту ж мить. Постарайтеся утриматися на якийсь час - на 30 секунд або на 5 хвилин - стільки, скільки ви зможете стримуватися.
У даній ситуації дуже важливо, що дія відбувається в звичній для вас обстановці. Безліч залежних людей намагаються позбутися про залежність в реабілітаційних центрах та їм це вдається. Але як тільки вони виявляються будинку, в умовах звичайного життя, вони знову зриваються і повертаються до залежного поведінки. Щоб ефективно боротися зі шкідливою звичкою, необхідно створити умови, найбільш наближені до свого звичайного життя.

2. Вчіться протистояти провокуючих чинників в різних умовах. Якщо ви страждаєте на алкогольну залежність, варто спробувати утримуватися від вживання в різних ситуаціях і ситуаціях. Почніть з першого кроку. Коли ви повертаєтеся додому з роботи, відмовтеся від звичного келиха вина ввечері. Згодом прагнення випити піде на спад. Тоді ви можете відправитися в найближчий бар і утримуватися від вживання спиртного в цій обстановці. Незабаром ви навчитеся це робити. Наступний крок - вечірки. Вам потрібно стикатися з провокуючим фактором у різноманітних ситуаціях, всюди, де він може підстерігати вас, і вчитися долати себе.

Крім того, непогано дотримуватися цього правила і по відношенню до різних періодів життя. У певні моменти наша тяга до забороненого плоду стає сильнішою, і саме в ці періоди ми схильні максимального ризику зриву. Але при належному варьировании сеансів позбавлення від залежності, ваш організм навчиться протистояти спокусі в будь-який час, а не тільки в певні періоди.

3. Доведіть свою нову звичку до автоматизму, не забуваючи при цьому утримуватися від залежної поведінки. Коли ви досягнете до цієї стадії, ви будете майже вільні від залежності. Прийшов час спеціально імітувати залежна поведінка, при цьому насправді не робити цього. Людина з алкогольною залежністю зможе піти в бар, замовити себе келих спиртного, але при цьому не пити. Людина з харчовою залежністю може готувати смачну їжу для всієї родини і дивитися, як рідні насолоджуються смачним обідом. Якщо ви досягли цієї стадії, значить, ви повністю контролюєте свою свідомість і свою залежність. Вітаємо!

Коли ви починаєте утримуватися від залежної поведінки автоматично, це приносить набагато більшу користь, ніж роздуми про об`єкт залежності або розглядання його. У цьому випадку взаємодія переходить на якісно новий рівень і потребує чималої сили волі. Проте, ця стадія цілком досяжна.

4. Виробляйте альтернативний позитивну відповідь. Ви не можете просто прибрати шкідливу звичку, нічим її не замінить. Перш за все, ваш мозок потребує той чи інший заохочення. Зрештою, ви цілком заслужили нагороду, виконавши таку інтенсивну роботу над собою. Отже, коли ви сидите в барі і не торкаєтеся до алкоголю, замовте собі свій улюблений безалкогольний напій. На дієті? Цілком можна порадувати себе чашкою ароматного чаю. Застрягли в пробці, але в сказ не впадати? Увімкніть свою улюблену музику і підспівувати. Будь-яке заохочення, яке дає вам відчуття радості (але не об`єкт залежності), буде працювати на вас.

Це підходить і для думок. Уявімо ситуацію, коли ваш начальник накричав на вас. Ваша естественнаяреакція на ситуацію - втратити самовладання і заплакати або дуже сильно розсердитися. Замість цього займіться чимось, що приносить вам радість. Прогуляйтеся, зателефонуйте одному або почніть читати свою улюблену книгу. В остаточному підсумку, почуття гніву вже не буде вашим природною відповіддю на неприємний подразник. Ваш мозок просто перестане розпізнавати його, оскільки ви домоглися зникнення цієї реакції. Тепер у вас є нова, позитивна реакція в якості відповіді. перемога!

5. медитуйте. Хоча вам може здатися, що ця рада вам не підходить, майте на увазі, що медитація може бути неймовірно корисна. Медитаційні практики дозволяють підвищити усвідомленість і самосвідомість.Більш того, медитація допомагає людині зберігати спокій і концентрацію, роблячи більш досяжним набуття позитивного мислення. Коли ваш мозок націлений на правильний курс, ви без праці викинете за борт старі звички.

Не любите медитацію? добре. Що допомагає вам заспокоїтися і зосередитися? Читання хорошої книги? Відеоігри? кулінарія? Тоді займіться цим. Корисно будь-яке заняття, яке допомагає вам знайти почуття внутрішньої гармонії.

Частина 3 з 3:

Вийміть користь з перепрограмування мозку

1. Вам потрібно усвідомити, що негативне мислення абсолютно марно. Коли ви думаєте: "Пора сісти на дієту" - це одне, а розуміння, що ваші нинішні харчові переваги не відповідають принципу здорового харчування - це зовсім інше. Людина, які просто "хоче сидіти на дієті", насправді не збирається нічого міняти. Якщо ж людина щиро вважає, що його нинішні харчові звички не сприяють здоров`ю, швидше за все, він доб`ється успіху в зміні цієї обставини. Щоб ефективно перепрограмувати свій мозок, ви повинні щиро повірити, що негативні думки і шкідливі звички не приносять вам ніякої користі. Коли ви самі повірите в це, ви зможете діяти набагато ефективніше.

Швидше за все, ви знаєте, що негативні думки ведуть до неправильних дій і негативним шаблонами поведінки. Вони затуляють все хороше, що є у вашому житті, і людина постійно відчуває себе нещасним. Цілком очевидно, що вони не приносять вам ніякої користі. Куди вони приведуть вас? Куди вони приведуть усіх нас?

2. Уявіть свій мозок у вигляді комп`ютера. Ваш мозок має гнучкість і величезною пластичністю.Це правда. Така якість мозку називається нейропластичності, і визначать здатність мозку змінюватися під дією нових думок і нового життєвого досвіду. Коротко кажучи, мозок людини подібний до комп`ютера. він адаптується. Він отримує інформацію і використовує її. Ви вірите в можливості свого комп`ютера, і точно так само повинні вірити в можливості власного мозку.

Є ще одна причина думати про власний мозку, як про комп`ютер. Це допоможе вам зрозуміти, що в будь-який момент часу є можливість отримати безліч абсолютно різних результатів. У ваш мозок надходить певна інформація (як і в комп`ютер), мозок обробляє її (як і комп`ютер) і видає рішення (як і комп`ютер). Однак якщо ви міняєте спосіб обробки інформації, спосіб подачі інформації, або навіть зміст введеної інформації, ви отримуєте абсолютно різні результати. Комп`ютер працює точно так само. Постарайтеся вийти за рамки традиційних уявлень, і, може бути, ви зрозумієте, що операційна система потребує заміни. Нова операційна система буде працювати набагато ефективніше, ніж та, якою ви користувалися раніше!

3. Переконайте себе, що ви навіть е виникли сумніви щодо зміни. Це йде рука об руку з переконанням, що негативні думки марні. Для того щоб почати змінювати і перепрограмувати свій мозок, вам необхідний правильний настрій.Очевидно, що існує величезна різниця між думкою: "Я хочу схуднути" і переконанням: "Я вірю, що зможу схуднути". Загалом, ви повинні вірити в себе. ви здатні змінитися. І у вас обов`язково це вийде!

Ваша віра в себе дуже допоможе, якщо ви хочете почати вибудовувати позитивне мислення. Коли ви вірите в можливість зміни, ви бачите перед собою більше можливостей досягти бажаного. Віра в себе запалює яскраве світло, що опромінює ваше життя золотим сяйвом. Віра миттєво делаетярче все навколо. Життя налагоджується. Ви починаєте вірити, що у вас все вийде, і у вас все виходить!

4. Ставте під сумнів кожну думку, що приходить вам в голову. У міру того як ви будете просуватися в справі перепрограмування мозку, починайте обмірковувати власні думки і піддавати їх сумніву. Чим є ця думка - фактом або переконанням? Це ваша власна думка або запозичена у кого-то? Якщо ви виявили, що дана думка - це запозичення або просто переконання, подверніте її під сумнів. Це гарна думка? Чи можна зробити її ще краще? ще позитивніше? Чи можна думати на цю тему якось інакше, щоб думки в більшій мірі відповідали того типу мислення, до якого ви прагнете?

Наша культурне середовище сприяє певному типу виховання людини. Нас вчать думати, вчитися, діяти і, в цілому, вести себе в певних, соціально-прийнятних рамках. Тільки від вас залежить, чи можете ви скористатися всіма можливостями свого високорозвиненого мозку і змусити його працювати. що насправді краще для вас? Що саме відповідає вашій системі цінностей?

5. Завантажте мобільний додаток для розвитку позитивного мислення. Зараз можна знайти мобільні додатки для будь-яких цілей, в тому числі і для розвитку позитивного мислення і перепрограмування мозку. Ви можете завантажити програми англійською мовою, такі як Stress-Free Life або I Can Do It, або знайти будь-яке інше додаток, яке допоможе вашому мозку залишатися в грі і домогтися найкращого результату.Якщо вас не приваблює ідея ведення особистого щоденника, для вас може виявитися корисним саме таке мобільний додаток.

Нам всім необхідні маленькі хитрощі, щоб пройти цей шлях до свого кращого "я". Це може бути мобільний додаток, книга з порадами щодо набуття себе, ярлики, наклеєні на холодильник або особистий щоденник. У кожного свій спосіб, що допомагає не збитися з правильного шляху. Якщо ви насправді хочете добитися успіху в перепрограммировании мозку, непогано буде завести собі якесь матеріальне, відчутне нагадування, що дозволяє рухатися вперед обраним шляхом.