Як правильно планувати

кроки

2. Створіть для себе розклад. У скільки вам необхідно закінчити перше завдання, проект або справу? Перерахуйте всі справи, починаючи з самого першого, і по годинах розписуйте завдання на день. Обов`язково вкажіть зустрічі, якщо вони заплановані.Зрозуміло, у всіх різні плани, тому ми не може привести вам універсального розкладу. В цілому план повинен виглядати приблизно так:

3. Переводите увагу на що-небудь інше практично кожну годину. Важливо виділяти трохи часу, щоб після кожного завдання можна було переглянути, наскільки ви були ефективні в цей час. Подивіться, чи виконали ви всі, що потрібно. Потім дозвольте собі хвилинку відпочити: закрийте очі і розслабтеся. Так ви зможете ефективно перейти до наступного завдання.

4. Перегляньте свій день. Коли більша частина дня вже позаду, перегляньте, наскільки ви змогли дотримуватися плану. Ви змогли закінчити всі, що хотіли? Де ви допустили помилку? Що спрацювало, а що ні? Що вас відволікало, і як в майбутньому це можна запобігти?

2. Визначте, які ролі ви хочете грати в своєму житті. Багато з цих майбутніх ролей можуть збігатися з тими, які ви виконуєте зараз. Це іменники, якими ви хочете позначити себе в кінці життя. Візьміть до уваги ролі, які ви зараз граєте. Серед них є такі, які вас сильно стомлюють? Якщо так, тоді їх не потрібно грати далі. Складіть список ролей в послідовності від найбільш до найменш важливих. Це допоможе вам визначити, що ви дійсно цінуєте в житті і що для вас має найбільше значення. Але не забувайте, що цей список може суттєво змінюватися, так як ви теж постійно розвиваєтеся.

3. Вам потрібно зрозуміти, чому ви хочете грати бажані ролі. Вибрати собі роль - відмінний спосіб визначитися зі своїм покликанням, але причина, по якій ви хочете грати роль, криється в її значенні. Можливо, ви хочете бути волонтером, тому що хочете внести свою лепту у вирішення очевидних для вас проблем. Або, можливо, ви бажаєте бути батьком, тому що хочете подарувати своїм дітям прекрасне дитинство.

Визначення цілей і планування

1. 
   1. Поставте великі цілі, яких ви хочете досягти на протязі свого життя. Як ви хочете розвиватися? Чого прагнете досягти? Подумайте про це, як про список речей, які ви хочете встигнути зробити за своє життя перш, ніж підете на той світ. Це повинні бути цілі, яких ви дійсно хочете досягти - не ті, досягнення яких ви вважаєте необхідним. Іноді легше сформувати категорії цілей, щоб їх простіше було уявити. До таких категорій можна віднести наступні (звичайно, не тільки їх):
2. Кар`єра / покликання- подорожі- сім`я / друзі-здоров`я-гроші-знання / інтеллект- духовний світ.
3. Ось деякі приклади цілей (в порядку категорій, перерахованих вище): надрукувати книгу-побувати на всіх контінентах- одружитися / вийти заміж і виростити дітей-скинути 10 кг-заробити достатньо грошей на навчання дітей в універсітете- отримати ступінь магістра за спеціальністю «Філологія» - більше дізнатися про буддизм.
4. 
   2. Поставте конкретні цілі і визначте конкретні дати, коли їх необхідно здійснити. Тепер, коли у вас є цілі життя в загальному, поставте конкретні завдання. Тобто визначте дати, до яких вам потрібно їх досягти. Ось приклади більш конкретних, ніж в попередньому пункті, цілей:
5. Надіслати рукопис в 30 видавництв до червня 2020 року.
6. Поїхати в Південну Америку в 2020 році і в Азію в 2021 році.
7. До січня 2020 року скинути вагу до 55 кг.
8. 
   3. Оцініть реальність, то, де ви зараз. Будьте чесні з собою і подивіться на свою справжню життя. Використовуючи список своїх цілей, подумайте, на яких етапах їх досягнення ви перебуваєте зараз. наприклад:
9. Ваша мета - надрукувати книгу і відправити рукопис видавництвам до листопада 2020 року. На даний момент ви вже написали її половину, але не повністю впевнені, що вона вам подобається.
10. 
    4. Вирішіть, як будете домагатися цілей. Які кроки необхідно буде зробити для її досягнення? Оцініть їх і запишіть. Продовжимо приклад з публікацією книги:
11. З сьогоднішнього дня до листопада 2020 вам необхідно: А. Перечитати першу половину книги. Б. закінчити книгу. В. Переробити моменти, які вам не подобаються. Г. Виправити граматичні, пунктуаційні, орфографічні помилки. Д. Дати кільком знайомим критикам почитати книгу і попросити дати відгуки. Е. Визначити, які видавництва, можливо, захочуть опублікувати вашу книгу. Е. Надіслати рукопис.
12. Коли запишете всі кроки, що буде складніше, а що простіше реалізувати. Можливо, деякі кроки потрібно розбити на ще більшу кількість підпунктів.
13. 
    5. Розпишіть всі свої цілі по кроках. Ви можете це зробити в будь-якому зручному для вас форматі: вручну, на комп`ютері, намалювати і так далі. І ось - вітаємо! Ви тільки що склали план вашого життя!
14. 
    6. Переглядайте та змінюйте свій план. Як і все в цьому світі, ваше життя буде змінюватися разом з цілями. Те, що було для вас важливим в 12 років, може мати не таке велике значення в 22 або 42 року. Міняти життєвий план нормально: це показує, що ви самі розумієте зміни у своєму житті і підстроюєтеся під них.

Klare Heston, LCSW

2. Ви повинні знати, які результати ви сподіваєтеся отримати, вирішивши проблему. Яку мету ви хочете досягти, усунувши її? Можливо, ви сподіваєтеся не тільки на один результат. Зосередьтеся на досягненні мети, інше ви отримаєте після цього.

3. Визначте, які ваші дії спричиняють появи проблеми. Які звички сприяють її розвитку. Приділіть час і розгляньте те, що ви робите не так.

4. Розгляньте, які зовнішні чинники сприяють появі проблеми. Крім власних дій, через які може виникнути проблема, її можуть викликати і зовнішні чинники. Подумайте, що б це могло бути.

Пошук рішень і складання плану

1. 
   1. Визначте можливі рішення вашої проблеми. Ви можете просто записати їх на аркуші паперу або скористатися спеціальними методиками, наприклад зробити ассоціограмму. Що б ви не вибрали, підберіть рішення, як виправити власні дії, а також усунути зовнішні чинники, які сприяють розвитку проблеми.
2. Як не розмовляти з сусідом по парті: А. Пересядьте подалі від нього. Б. Скажіть йому, що у вас дуже низька оцінка з предмета, і вам потрібно бути уважним. В. Якщо у вас письмове завдання, попросіть вчителя пересадити вас так, щоб ви могли краще зосередитися.
3. Як робити домашнє завдання всупереч тренувань: А. Робіть частину домашньої роботи під час перерви на обід або коли у вас є днем ​​вільний час, щоб не потрібно було все робити ввечері. Б. Складіть для себе розклад і суворо дотримуйтесь йому: після занять ви будете вечеряти і потім робити домашню роботу. Після того, як ви закінчите, можете годину подивитися телевізор в якості винагороди.
4. Що робити, якщо ви не розбираєтеся в алгебрі. А. Попросіть однокласника пояснити вам те, що не розумієте (тільки якщо вас нічого не буде відволікати). Б. Попросіть про допомогу вчителя. Підійдіть до нього після уроку і запитайте, чи не могли б ви як-небудь з ним зустрітися, так як у вас є питання по хатній роботі. В. Зверніться до репетитора або запишіться на відповідні курси.
5. 
   2. Складіть план. Тепер, коли ви з`ясували суть проблеми і знайшли кілька рішень, виберіть з них ті, які, на вашу думку, спрацюють найкраще, і запишіть для себе план: це допоможе вам його візуалізувати. Повісьте його там, де зможете часто бачити, наприклад на дзеркалі, в яке ви виглядаєте кожен день. Вам не потрібно використовувати всі перераховані рішення, але слід зберегти парочку на всякий випадок.
6. Ваш план підвищення оцінки з математики повинен виглядати приблизно таким чином:
7. План підвищити оцінку за 4 тижні:
8. Сказати Саші, що я не можу розмовляти на уроці (якщо він буде продовжувати, то пересісти).
9. Робити домашнє завдання щовівторка та щочетверга під час перерви на обід, щоб я міг ходити на тренування, але не потрібно було багато робити ввечері, коли прийду додому.
10. Займатися з репетитором з математики по понеділках і средам- запитати у викладача, чи можу я зробити щось додатково, щоб підвищити оцінку.
11. Мета: до четвертого тижня я виправлю оцінку з 3 як мінімум до 4.
12. 
    3. Коли пройде один тиждень, оцініть, наскільки ваш план успішний. Протягом першого тижня ви все робили так, як і планували? Якщо немає, що ви робили не так? Зрозумівши те, над чим вам потрібно попрацювати, наступного тижня ви зможете дотримуватися плану ефективніше.
13. 
    4. Створіть для себе стимул. Єдиний спосіб досягти успіху - це мати хороший стимул. Якщо мотивація сприяє поліпшенню роботи, нагородите себе (хоча вирішення проблеми саме по собі може бути нагородою). Якщо ви в один день відхиліться від плану, не дозволяйте цього знову статися. Не зупиняйтеся на півдорозі тільки через те, що вам здається, ніби ви близькі до мети. Чітко дотримуйтесь плану.
14. Якщо ви бачите, що ваші дії не приносять користі, переробіть план. Замініть одне рішення на інше, яке, на вашу думку, буде більш ефективним.

• Привітайте себе з тим, що склали плани, і наполегливо прагнете до досягнення цілей. Уявляйте, наскільки зміниться ваше життя, коли ви їх досягнете.
• Як тільки ви досягли мети, викресліть її з плану, щоб бачити свій прогрес.
• Не забувайте, що планування - це тільки та частина роботи, яка перетворює хаос в помилки. Не чекайте, що тільки через те, що ви склали план, ви зможете легко всього досягти, не роблячи помилок. План - це тільки стартовий майданчик.
• Додаючи деталі до своїх планів, спробуйте припустити, що може піти не так і розробіть запасні плани дій.
• Зберігайте здоровий глузд - не потрібно показувати своєму партнеру, як він вписується в ваші плани.
• Дайте собі час на складання плану-в пориві емоцій можна забути деякі важливі деталі.