Як максимально корисно провести рамадан

Рамадан не за горами, і ви хочете отримати максимум користі з майбутнього місяця. Це плідний час для того, щоб виховати своє тіло і душу, а також сформувати своє призначення. Дотримуйтесь дисципліну під час посту, в молитвах і в звичках. Постарайтеся фізично і духовно підготуватися до Рамадану. Задайтесь метою досягти особистісного розвитку.

кроки

Метод 1 з 3:

Підготуйтеся до Рамадану

1. Почистіть організм перед Рамаданом. Дотримуйтесь здоровий раціон харчування, багато спите і регулярно займайтеся спортом. Починайте кожен день зі сніданку, багатого складними вуглеводами, які повільно розщеплюються, дозволяючи зберігати енергію протягом дня. Щовечора з`їдайте легку вечерю, віддаючи перевагу фруктам, овочам, йогурту на живий заквасці і салату.

Пийте багато води і уникайте речовин, що викликають зневоднення. Намагайтеся триматися подалі від діуретиків (сечогінних засобів), таких як кава і чай.
Позбавтеся від відволікаючих чинників і придушуйте бажання поїсти під час нудьги. Намагайтеся усвідомлено і методично підходити до того, що ви їсте.

2. Підготуйте душу. Духовно приготуйтеся постити по понеділках, четвергах і в 13, 14 і 15 числа за місячним календарем в Шаабане. Прокидайтеся раніше звичайного, щоб помолитися, навіть за півгодини до Фаджр (досвітній молитви). Читайте Коран після Фаджр, хоча б 10-15 хвилин.

Запасіться цікавими лекціями, пов`язаними з духовністю, дисципліною і ісламом. Слухайте ці лекції протягом дня або по дорозі на роботу. Чим більше часу ви витратите на роздуми про свою віру, тим вище ймовірність, що ваші думки повернуться до цієї теми, коли у вас буде вільний час.

Подумайте про те, щоб вимовляти зікр, коли ви стоїте в черзі або коли у вас є вільний час. Це може допомогти вам зосередити думки на Аллаха, незалежно від глибини ваших знань.

3. Звільніть свій розум. Зведіть до мінімуму відволікаючі чинники і постарайтеся розвивати ясність розуму. Зосередьтеся на тому, щоб допомагати іншим і покращувати себе. Проводьте вільний час, навчаючись, створюючи або спокійно розмірковуючи. Відмовтеся від телебачення та інших відволікаючих засобів масової інформації та подумайте про читання духовної літератури, щоб підтримувати зв`язок зі своєю вірою.

4. «Прив`яжіть свого верблюда». Організуйте своє життя і підготуйтеся до того, щоб витягти максимум користі з місяця усвідомленості і дисципліни. Робіть те, що потрібно робити, щоб контролювати всі під час Рамадану. Можливо, вам буде простіше дотримуватися суворого графіка молитви, харчування і релігійних церемоній, якщо ви заздалегідь виховаєте в собі дисциплінований спосіб життя.

Наведіть свої справи в порядок. Подбайте про всі важливі справи, які необхідно залагодити до початку Рамадана. Напевно уважніше зосередитися на духовному зростанні буде простіше, якщо вам не потрібно буде турбуватися про земні проблеми.

Заздалегідь купіть продукти. У період голодування похід в магазин може бути неприємною завданням. Заготовте великі партії продуктів і заморозьте їх, а також подрібніть овочі та зберігайте їх у герметичних контейнерах.

5. Визначте намір на наступний місяць. Поміркуйте, що б ви хотіли змінити в своєму житті. Можливо, вам потрібно позбутися від поганих звичок, поліпшити дисципліну або привести свої дії у відповідність зі своїми ідеалами. Подумайте, що ви можете зробити, щоб стати більш щасливим і продуктивним людиною. Рамадан - це прекрасна можливість проаналізувати своє життя і поміняти заведений порядок, тому плануйте заздалегідь, щоб найкращим чином використовувати свій час.

Метод 2 з 3:

дотримуйтесь Рамадан

1. Дотримуйтесь традиційний графік Рамадану. Кожен день прокидайтеся перед початком Фаджр (ранкової молитви), щоб взяти участь в досвітній трапезі (сухур). При бажанні можна не лягати допізна і з`їсти сухур перед сном. Залишайтеся на ногах, щоб прочитати частину Корану до і після Фаджр.Обов`язково дотримуйтеся строгий графік молитви і намагайтеся обертати свої повсякденні думки навколо святих речей. Утримуйтеся від їжі, пиття, куріння і сексу від світанку до заходу сонця, поки Рамадан не підійде до кінця. Із заходом сонця проведіть іфтар (розговіння, вечірній прийом їжі) з друзями та сім`єю і обговоріть, що ви дізналися за день.

Пошукайте час щоденної молитви в вашому місті на сайті http: // time-namaz.ru /. Час молитви визначається сходом і заходом сонця. Якщо ви живете в переважно мусульманському середовищі, можливо, ви будете кожен раз чути молитовні заклики протягом дня.
Підготуйтеся вчасно виплатити милостиню (закят аль-фітр). Це можна зробити в будь-який час до молитви в день Ораза айт.

2. багато відпочивайте. Піст може порушити ваше звичний розклад прийому їжі і сну, і, можливо, вам буде потрібно спати більше, ніж зазвичай, щоб підтримувати сили. Багато людей не сплять допізна, а вдень сплять, щоб вгамувати голод. Спробуйте подрімати в середині дня (навіть півгодинний сон допоможе вам освіжитися).

Намагайтеся не спати багато, інакше місяць прийняття пройде повз вас.

Краще проводите час, читаючи Коран, здійснюючи іфтар або навіть згадуючи Аллаха і його вчення.

Будьте шляхетні і милосердні. Великодушність є центральною темою духу Рамадана, і ви можете практикувати цей дух спільноти в кожній взаємодії з іншою людиною. Необов`язково жертвувати гроші. Можна прикрасити чийсь день посмішкою або декількома добрими словами. Віддати належне іншим можна, навіть просто проявивши терпіння і доброту. Використовуйте цей місяць як можливість бути кращою версією себе.

даруйте гроші. Спробуйте дати чайові працівникам в сфері послуг в якості акту доброї волі. Подумайте про те, щоб дати гроші або їжу бездомному людині.

Даруйте свого часу. Подавайте їжу бездомним, відновлюйте пошкоджену екосистему або збирайте сміття в своєму районі. Щедро розпоряджайтесь своїм часом, і, можливо, вам це воздасться.

Будьте позитивною силою. Будьте максимально терплячі і добрі, і намагайтеся скрасити дні людей, яких зустрічаєте. Крім того, намагайтеся зберігати оптимістичний і життєрадісний ставлення до всього, що ви робите.

4. Дізнайтеся, що робити, якщо ви не можете постити. Певні групи людей звільняються від посади під час Рамадану. До них відносяться мандрівники, хворі люди, чиє захворювання може погіршитися через піст, жінки з менструацією і жінки з післяпологовою кровотечею, вагітні та жінки, а також люди, які фізично не здатні голодувати або через старість, або через невиліковних захворювань. Якщо ви підпадаєте під одну з цих категорій, ви все одно можете практикувати фізичну і духовну дисципліну. Знайдіть практику, яка буде живити вашу душу.

Люди, які не можуть довго голодувати (наприклад, через невиліковну хворобу або старості), повинні надати фідью, яка є платою, що компенсує нездатність дотримуватися посту.

Спробуйте стати волонтером або зробити що-небудь безкорисливо для інших людей. Швидше за все, у вас вийде знайти хорошу альтернативу, за умови, що ваші наміри будуть чисті.

Підтримуйте водний баланс в організмі. Так як не можна нічого пити від світанку до заходу сонця, обов`язково пийте якомога більше води між іфтаром і сухур. Намагайтеся випивати хоча б дві склянки води за кожний прийом їжі. Уникайте напоїв, що викликають зневоднення, таких як кава і лимонад. Краще віддавайте перевагу трав`яному чаю або несолодкого соку.

6. згуртуєте співтовариство. Протягом місяця Рамадан намагайтеся відвідувати і організовувати колективний іфтар і таравіх.Будьте неупереджені та запрошуйте людей, яких часто не беруть до уваги. Зосередьтеся на глибоких зв`язках і на пошуку точок дотику з іншими членами спільноти. Прохання не розцінювати це як привід завести корисні знайомства. Поділіться досвідом Рамадану зі своїм співтовариством, щоб ваші щедрість і роздуми стали ціннішими.

Вітайтеся з арабомовні мусульманами за допомогою традиційного вітання в Рамадан: «Рамадан Карім», «Рамадан Мубарак», - або: «Кул`ам ва ента бі Хаїр!»Ці фрази означають відповідно:« Бажаю вам щедрого Рамадану »,« Благословенний Рамадан », - і:« Та прибуде з вами здоров`я!»

7. Не переїдайте під час іфтара. Може бути заманливо з`їсти багато їжі на заході, так як ви не їли весь день, але краще повільно переривати голодування. Почніть з фініків і напою, що насичує організм вологою: з води, соку, молока, супу або смузі. Не поспішайте і їжте, рівномірно розподіляючи їжу. Прибережіть основний вечерю на пізній вечір. Якщо ви готуєте в іфтар, випікайте їжу або смажте її на рожні, а не на сковороді, щоб їжа була корисніше.

8. Проведіть трохи якісного часу з Аллахом. Дуже легко загрузнути в клопотах і забути, що цей місяць, по суті, стосується відновлення особистої зв`язку з Богом. У Корані сказано (переклад): «Коли ти звільнишся від своїх турбот, і ніщо не буде турбувати тебе, приступи до ревної поклонінню Аллаху і молитві». Прокидайтеся вночі і моліться якомога більше. Подумайте про те, щоб побути на самоті (ітікаф) частину місяця, нехай навіть тільки в вихідний.

9. Готуйтеся до Ночі Могутності (Лейлят аль-Кадр) в останні десять днів місяця. Кажуть, це самий священний день самого священного місяця. У Корані написано, що Ніч могутності краще, ніж тисяча місяців, завдяки благословенням, які сходять в ній. Підготуйтеся до цієї ночі і проведіть її благочестиво: робіть добровільні молитви, читайте Коран і просите пробачення. Ця ніч може стати поворотним пунктом у вашому досвіді Рамадану.

Метод 3 з 3:

Вийміть уроки зі свого досвіду

1. Внесіть позитивні зміни в своє життя. Рамадан надає прекрасну можливість наповнити своє життя дисципліною і здоровим глуздом. Кращий спосіб отримати максимальну користь з Рамадану - це перенести в наступний рік уроки, які ви отримали (наприклад, помірність і дисципліну). Підтримуйте здорові звички, які ви зміцнили. Постарайтеся не зісковзнути на старий шлях.

2. Поступово поверніться до нормального раціону харчування. Ви постили протягом цілого місяця, і, швидше за все, ваш організм відвик від об`ємних порцій. Почніть помірно в тому, що стосується жирної або смаженої їжі, солі і цукру. Можливо, ваш шлунок стягнув під час посту, і вам навряд чи хочеться отримати здуття. Якщо ви з`їсте занадто багато, розціните це як урок, щоб зменшити обороти в наступний раз.

Подумайте, чи варто відновлювати звичку переїдати. Якщо у вас вийшло культивувати здоровий спосіб життя під час Рамадану, постарайтеся дотримуватися його.

Щоб уникнути печії підготуйте шлунок за допомогою легких лужних продуктів харчування, перш ніж переходити на пряну і смажену їжу.

3. Пам`ятайте, що зміна - це практика. Можливо, ви внесли позитивні зміни в своє життя під час Рамадану, але це не означає, що вони залишаться назавжди. Ніщо не вічне, якщо не робити це постійно і свідомо. Знайдіть спосіб стежити за собою, наприклад, спробуйте вести щоденник свого особистого і духовного розвитку і подумайте про те, щоб знайти людину, з яким ви могли б обговорювати свій прогрес.

4. Навчіться прощати і забувати. Відпустіть негативні почуття, які вас стримують. Не тримайте зла на людей, які образили вас в минулому. Зробіть це заради самого себе. Якщо ви будете утримувати всередині ці погані почуття, вони можуть нашкодити вам в майбутньому не тільки морально, а й фізично.

Поради

Не думай про їжу! Якщо ви зловите себе на думці про їжу, негайно перейдіть на що-небудь інше.
Запрошуйте людей в гості на іфтар у вихідні.
Якщо ви вчитеся, не дуже напружуйтеся на заняттях під час конспектування. Якщо ваші друзі дражнять вас і навмисно їдять їжу поруч з вами, відійдіть від них. Перебуваючи вдома, спите якомога довше, щоб не занадто зголодніти, але, прокинувшись, не забувайте, що їсти не можна!
Вивчайте переклади / тафсір уривків Корану, які будуть зачитані під час таравіх-намазу на наступний день. Це допоможе вам зосередитися і отримувати більше задоволення під час таравіх-намазу.
Намагайтеся бути терплячим і розумно проводити іфтар. Домашня їжа, як правило, дешевше і корисніше. Але не ставте їжу на перше місце. Багато часу культура диктувала, що кожен день на іфтар повинна бути зміна з п`яти-семи страв, що залишає мало часу для поклоніння або роздуми.
Не бійтеся, якщо ви вчитеся під час Рамадану! Не так уже й важко постити під час навчання. Ось вам порада: розкажіть вчителю фізкультури про Рамадан, щоб вам не довелося брати участь на уроках. Можливо, вам також буде важко утримуватися від їжі, якщо всі ваші друзі їдять, тому вам просто доведеться пояснити їм, що ви постите. Якщо ви носите хіджаб, то накручуйте його занадто щільно, щоб відчувати потік повітря, що проходить через тканину.
Не вступайте в суперечки. Відставте в сторону розбіжності в думках. Постарайтеся наблизитися до Аллаха.
Купуйте продукти оптом і готуйте їжу, яка не зіпсується при зберіганні великими партіями і під час заморозки.
Вийміть максимум користі! Рамадан - це місяць роздумів, і він настає лише раз на рік.