Як отримати здорове і сильне тіло: 5 кроків

Ви хворі і нещасливі? Вага вашого тіла скаче то вгору, то вниз? Ви випробували безліч різних дієт, щоб знайти свій здоровий вагу? Здоровий спосіб життя - це те, до чого прагнуть багато людей, а також це здатне збільшити вашу тривалість життя.

кроки

1. Основи вашої дієти: вам необхідно ввести безліч корисних вітамінів в ваш режим харчування.

Корисні фрукти, такі як яблука, кавуни, манго, виноград, ананас ківі і так далі.
Овочі: кольорова капуста, перець, капуста, шпинат, буряк і так далі.
Цільні злаки і вівсяна крупа, які можуть утримувати в хлібі і зернових кашах.
Корисні жири, такі як сир, йогурт, оливкову олію, оцет і так далі.
І білки у вигляді курячого м`яса, риби і бобових рослин.

2. Харчуйтеся згідно здоровому режиму: вживайте 3 здорових і збалансованих страви в день. Включайте в раціон харчування все вищезгадані продукти. Також, розбавте свій день здоровими 2-3 перекушуваннями. Принципом вашого харчування є вживання ой їжі, яка зміцнює ваше тіло, забезпечуючи його енергією. Їжте достатньо в обід, але не переїдайте, інакше ви або недоотримаєте вітамінів, або витратите всі сили на перетравлення їжі.

3. Обходьте стороною шкідливу їжу або замінюйте її корисними альтернативами, наприклад, їжте горіхи замість чіпсів, холодний або гарячий зелений чай замість солодкої кави або газіровкі- тости з хліба з тмином замість крекерів.

4. Займайтеся спортом. Щодня намагайтеся рухатися частіше, додаючи вправи для всього тіла. Не перевантажуйте себе, але і не сачком. Отримуйте задоволення від активного способу життя. Запишіться на уроки танців, виходьте на пробіжку, прогулянку, катайтеся на роликах, вигулюйте собаку, підіть на плавання, займіться важкою атлетикою або ходите з важкий пакетам по супермаркету.

5. Міцно спите і щодня приймайте вітаміни.

Поради

Робіть захоплюючі вправи - танцювальні або плавальні, наприклад.

Не соромтеся запросити друга займатися спортом з вами.

Пошук придатного фрукти і овочі, які вам припадуть до смаку. Шукайте і експериментуйте з іншими корисними продуктами.

Отримуйте задоволення від гарного настрою. Ви самі побачите, як добре ви себе будете почувати, коли ваші здорові звички увійдуть в норму.

Отримуйте задоволення від прийому їжі-вивчайте нові рецепти, досліджуйте зарубіжну кухню.

Будьте терплячим і уникайте стресу.

Придбайте собі спеціальні кросівки для ходьби або бігу - для додаткової мотивації.

Не забувайте любити своє тіло. До того ж, не дуже привабливо і здорово буде виглядати надмірно виснаженим.

Завжди знаходите собі заняття і отримуйте задоволення від насичення, а не від переїдання.

кроки

Поради

попередження