Як швидко зробити ноги стрункими: 9 кроків

Це коротка приємна зарядка, яка дозволить вам зробити ноги стрункими за місяць.

кроки

1. Увімкніть пісню довжиною приблизно 3 хвилини.

2. Робіть присідання протягом усієї пісні. Для більшого навантаження можна тримати перед собою на витягнутих руках м`яч для фітнесу або який-небудь інший відносно важкий предмет.

Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 1

3. Повторіть пісню або включите іншу такої ж довжини.

4. Піднімайтеся на шкарпетках протягом усієї пісні. Це не так просто, як здається!

5. Увімкніть ще одну пісню довжиною 2-3 хвилини і встаньте біля стіни. Присядьте з рівною спиною так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Затримайтеся в цій позиції до кінця пісні або поки ваші ноги не почнуть трястися.

Prevent Sore Knees During Your Workout Step 4

6. Зробіть присідання біля стіни. Рівне станьте спиною до стіни і притисніть до неї. Повільно присідайте, як ніби сідайте на стілець, продовжуючи притискатися до стіни. Увімкніть пісню на 3 хвилини і робіть такі присідання, поки вона не закінчиться.

7. Розтяжка. Розтяжка допоможе зробити м`язи більш витонченими і запобіжить появу крепатури.

8. розслабтеся! Відправляйтеся в ванну і скористайтеся цукровим або соляним скрабом, а також помасажуйте ноги за допомогою лосьйону.

9. Повторюйте зарядку 3-6 разів на тиждень. Майте на увазі, що після навантаження м`язи будуть хворіти, і без завзяття вам не досягти видимих результатів. Краще не починати робити незвичні вправи, якщо на цьому тижні у вас за планом спортивні заходи або заліки з фізкультури, тому що ваші ноги не зможуть витримати занадто сильне навантаження. Покажіть всім, чого ви стоїте!

Поради

Не здавайтесь! Якщо ви здастеся, ваші ноги не стануть стрункими і сексуальними самі по собі, і всі попередні зусилля підуть прахом.
регулюйте навантаження. Якщо поки не можете протриматися 3 хвилини, візьміть пісню коротше, і поступово збільшуйте тривалість.
Робіть присідання, щоб підтягти ноги і сідниці! Присідання приголомшливо впливають на ноги, але майте на увазі, що вони можуть збільшити ваші сідниці за рахунок росту м`язів.
Якщо ви помітили, що шкіра на ногах стає сухою - зволожите її за допомогою лосьйону.

попередження

пийте воду! Обов`язково споживайте достатню кількість рідини, вона зробить вас більш енергійним і запобіжить сухість шкіри. Чим більше води ви п`єте, тим красивіше і здоровіше буде ваша шкіра.
Ці вправи дуже вимотують, але якщо ви будете регулярно їх робити, побачите приголомшливі результати.
Якщо на наступний день у вас з`явиться крепатура, почекайте, поки біль вщухне, перш ніж робити ті ж самі вправи (процес можна прискорити за допомогою розтяжки, легкого кардіо і гарячих ванн), але ОБОВ`ЯЗКОВО продовжуйте виконувати зарядку, коли будете відчувати себе краще-в наступний раз біль не буде настільки сильною, і з часом ви зможете вправлятися щодня без проблем.
Якщо ви продовжуєте, і м`язи все ще болять, біль напевно піде на п`ятий день.