Як зробити плечі ширше: 10 кроків (з ілюстраціями)

Набридло ловити на собі косі погляди? Хочете, бути красивим і високим, щоб дівчата дивилися вам услід? Хочете, щоб будь-які сорочки і футболки виглядали на вас красиво і елегантно? Якщо ви хочете зробити свої плечі ширше, в цій статті ви знайдете кілька порад, які вам точно допоможуть!

кроки

Метод 1 з 2:

накачайте м`язи!

1. Приділіть увагу силових тренувань. Піднімайте гантелі, робіть віджимання і займайтеся на спеціальних тренажерах.

Щоб набирати масу і виглядати пропорційно, качайте грудні м`язи і спину, а не тільки плечі.
Не бійтеся починати з малого. Недавні дослідження в цій області довели, що часті підходи з гантелями легше так само корисні, як і рідкісні підходи з вагою більше.

2. займіться плаванням. Плавання розробляє кожен м`яз вашого тіла, якщо робити правильні вправи, можна досить швидко накачати грудні м`язи і спину. Почніть з малого, а потім збільшуйте навантаження. Плавайте на спині, кролем, брасом, батерфляєм.

3. розтягуйте плечі. Перед тим, як виконувати силові вправи, зробіть розминку. Так ви розігрієте м`язи і зменшите ризик випадково пошкодити зв`язки. Перед тренуванням краще зробити кілька легких вправ, щоб розім`яти всі групи м`язів.

4. Працюйте над поставою. Тримайте спину прямо, відведіть плечі назад. Постава задає загальний тон тому, як ви виглядаєте. Щоб поліпшити поставу, займіться веслуванням, це також допоможе накачати грудні м`язи і м`язи спини.

Метод 2 з 2:

підберіть одяг!

1. Набирайте масу. Може, ви занадто худий і тому ніяк не можете накачати м`язи? Може, ви боїтеся погладшати, тому намагаєтеся менше їсти? Або ви носите одяг, який не підходить вашій фігурі, і виглядаєте в результаті, як опудало? Якщо ви вже привели в порядок своє тіло, поекспериментуйте з одягом. Приміряйте футболки V-подібної форми, вона підкреслить ваші плечі.

2. Уникайте мішкуватий одяг. Вибирайте такий одяг, який підкреслює талію і плечі. Є там вже є, що підкреслювати, звичайно.

3. Виберіть правильну форму футболки. Вибираючи сорочку, зверніть увагу на рукави. Вони повинні трохи облягати, тому що вільні рукави тільки підкреслять кістляві руки.

4. Виріз сорочки або футболки теж повинен бути V-образним. Це візуально зробить ваші плечі ширше, а шию довше.

5. носіть підплічники. Вони підкреслять ваші плечі і візуально збільшать їх. Не перестарайтеся, якщо не хочете виглядати як клоун.

6. Ведіть себе впевнено. Широкі у вас плечі чи ні, завжди ходите прямо, тримайте спину рівно і відводите плечі назад. Тоді ви точно справите враження людини з хорошою фізичною підготовкою.

Поради

більше віджимайтеся.
Виконуйте вправи, які зменшать вашу талію. Через стрункої талії плечі завжди виглядають ширше.
При підтягуванні пам`ятайте, що плечі повинні бути паралельні підлозі, тобто кут між плечем і передпліччям повинен становити 90 градусів. До того ж, підтягування підходять абсолютно всім людям, в той час як інші вправи можуть бути не завжди безпечні.
Підкреслити талію допоможе заправлена в штани сорочка.

попередження

Будьте терплячі до себе. Зрозумійте, що не отримаєте результат за пару днів.
Проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся, чи можна вам виконувати ту чи іншу групу вправ. Якщо у вас є можливість, запишіться в тренажерний зал і проконсультуйтеся з фахівцем.