Як розслабитися за допомогою йоги: 11 кроків

Йога - це шлях до здоров`я, релаксації і внутрішньому щастя. За допомогою йоги, ви систематично очищаєте своє тіло і розум, видаляючи скупчення напруженості (санскари). В результаті ви купуєте внутрішнє щастя, також як зцілення і постійне здоров`я, що дає вам життєздатне тіло і позитивне мислення. Крім того, ви відчуваєте внутрішній спокій, невичерпну енергію і ясність розуму. Ви знаходите любов, радість і доброту. Щоб розслабитися за допомогою йоги, ось що потрібно робити.

кроки

1. Знайдіть правильну техніку. Йога надає різноманітні техніки. Є техніки для тіла і для розуму. Дуже важливо виконувати кожну вправу йоги так, щоб воно приносило вам користь. Якщо щось робить вам боляче, пропустіть це. Якщо ви відчуваєте себе добре, виконуючи якусь вправу, продовжуйте робити його. Ви можете творчо змінювати всі вправи йоги - потрібно постійно себе запитувати: "Що мені потрібно тепер? Що добре для мене? Що найбільше провокує моє напруга?"

2. Ляжте на спину.

Витягніть праву ногу. На одну хвилину підійміть витягнуту праву ногу, пальці спрямовані до вашої голови. Тримайте голову на підлозі. Думайте про правій нозі.

Потім витягніть ліву ногу і підніміть її, наскільки це можливо, направляючи пальці до вашої голови. Думайте протягом однієї хвилини про лівій нозі.

Тримайте руки розслабленими з боків під час цієї вправи.

3. Підніміть обидві ноги в положенні лежачи на спині. Пальці вказують на вашу голову.

Підніміть голову до ніг. Направте промінь світла від кінчиків пальців ніг до голови і подумки скажіть мантру "Світло".

Глибоко вдихніть животом. Медитуйте протягом однієї хвилини в цьому положенні.

4. Перейдіть в позу свічки. Випрямити обидві ноги до неба і підтримуйте себе руками зі спини. Дихайте одну хвилину, розслабляючи тіло.

5. Вийдіть з пози свічки. Знову займіть положення лежачи на спині і витягніть ноги. Покладіть руки на свій живіт і обережно порухайте ногами. Зупиніть свій розум і зосередьтеся на хвилину тільки на своєму животі.

6. Переверніться на живіт. Підніміть верхню частину тіла, наскільки це можливо, за допомогою м`язів спини та утримуйтеся в цій позі хвилину. Ваша голова повинна перекидатися тому в бік спини, руки розміщені з боків вашого тіла на підлозі. Дихайте, розслабляючись в позі Кобри. Надішліть промінь світла від голови вниз по спині і думайте про "Світі".

7. Нахиліть голову і підніміть праву ногу, наскільки можливо, розтягуючи її в повітрі. Думайте одну хвилину про витягнутої нозі. Підніміть на хвилину ліву ногу і сконцентруйтеся на ній, розслабляючи при цьому решта тіла.

8. Підніміть верхню частину тіла і голову в позу Кобри. Покладіть руки з боків від вашого тіла на підлозі. Крім того, підійміть обидві ноги і підведіть обидві стопи якомога ближче до голови. Глибоко вдихніть животом в розслабленому стані і утримуйте позицію протягом хвилини. Надішліть промінь світла від стоп до голови і подумки скажіть мантру "Світу".

9. Покладіть голову на руки в положенні лежачи на животі. Поверніть таз кілька разів, одночасно дихайте, зменшуючи напругу м`язів при повороті тазом вліво і вправо. Акцентуйте увагу на хребті і повертайте таз якомога більше (але будьте обережні).

10. Сядьте, випрямити спину, поставте голову у вертикальному положенні і розслабте живіт. Покладіть руки на коліна.

Розповсюдьте світло через вашу голову, все тіло, ноги, ступні, руки і кисті рук. У той же час повторюйте мантру "світло, світло, світло".

Уявіть невелику зірку (точку світла). Так як зірка рухається по колу навколо землі, згадайте мантру "Земля". Потім дозвольте зірці рухатися в небі, навколо вашого тіла і через ваше тіло. Згадайте мантру "Зірка, зірка, зірка".

Малюйте кола на животі однією рукою - і нарешті, зірка приходить в стан спокою.

11. Прийміть зручне положення, лежачи або сидячи.

Акуратно випрямити ноги. Зупиніть всі думки на хвилину. Потім, повністю розслабтеся.

Нехай ваш день буде наповнений позитивним світлом. Приймайте все, як воно є. Сконцентруйтеся на своїх цілях. Працюйте для світу любові, спокою і щастя.

Підніміть руку, направте світло всім людям, думаючи: "Я посилаю світло (ім`я). Нехай все люди будуть щасливі. Нехай мир буде щасливий ".

Поради

Невеликий розповідь: як-то одна жінка написала, що дуже щаслива, тому що пізнала йогу. Останнім часом, вона відчувала як в професійному, так і в особистому житті багато стресу. В результаті, вона втратила почуття позитивності, а її почуття задоволеності в житті зменшилася. За допомогою йоги, їй вдалося зменшити внутрішнє напруження і знову знайти щастя, більше не відчуваючи переживань. Вона була дуже вдячна, тому що йога дала їй здатність чітко визначати різницю між тим, що дійсно має значення, і тим, що є всього лише дрібними турботами. Це звільнило її і дозволило більше зосередитися на суттєвих моментах життя. Вона більше не "потіла через дурниці", зберігаючи тим самим свою енергію. Так як кожен день вона практикувала йогу, то відчувала себе позитивно і жила в постійному стані блаженства. Тим не менш, вона помітила також, що, коли припиняла практикувати йогу і позитивне мислення протягом декількох днів, її корисна енергія швидко зникала. Це змусило її ще рішучіше йти по шляху йоги, з більшою послідовністю, кожен день.

Крім переваг, як відчувати себе щасливіше і енергійніше, вона також виявила, що її енергія психіки стала сильнішою і, до того ж, вона сама стала більш пристосована до негативної енергії, навчившись набагато краще відштовхувати її. Вона знайшла спосіб справлятися з труднощами будь-якого роду. До цього дня, вона просто задається питанням, "Як би Далай-лама надійшов в цій ситуації?"А потім вона здатна швидко придумати, як правильно впоратися з важкими ситуаціями.

Ця розповідь показує, що негативні енергії не йдуть, коли ви займаєтеся йогою. Вам все одно має бути зустріч з неминучим. Але щоденна йога допоможе вам розслабитися і відновити енергію, необхідну, щоб парирувати чужі негативні енергії. Вона також допоможе вам приймати правильні рішення, щоб уникнути негативних джерел енергії. Наприклад, ви можете мінімізувати або зовсім уникнути контакту з особливо поганими людьми, можливо, також використовувати позитивне мислення або мантри, щоб відігнати негативну енергію, коли все-таки контактуєте з такими людьми. Після негативного досвіду з іншими, ви можете відновити свою позитивну енергію через духовні вправи (наприклад, йогу, читання і медитацію).
Харчуйтеся здоровою їжею. Люди, які вживають менше калорій, але більш поживну якісну їжу, отримують більше шансів прожити довше без погіршення стану здоров`я. Важливо також надавати своїм духовним «Я» центральне місце у вашому житті.
Одна з дуже корисних і розумних стратегій, як впоратися з негативною енергією протягом дня, це влаштовувати часті короткі перерви. На роботі, важливо уникати стресів і працювати у вашому особистому просторі. Коли ви працюєте спокійно, ви економите багато енергії і тоді легше залишатися позитивно налаштованим. І розгляньте питання про скорочення свого робочого часу. Подумайте, чому ви так багато працюєте - вам дійсно це необхідно? Будучи людиною, яка живе мудро, ви можете уникнути багатьох страждань.

попередження

Уникайте поспішності! Йога з медитацією вчить діяти повільно і спокійно. Різні пози йоги активують ваші чакри (внутрішні енергетичні канали) і наповнюють вас позитивною енергією. Медитація під час вправ йоги призводить ваш розум до відпочинку.

Намагайтеся медитувати в кожній позі йоги від 1 до 3 хвилин.
Відчуйте, як кожна поза йоги формує особливу область енергії (ауру) навколо тіла. За допомогою створення певних енергетичних полів, ви очищаєте тіло і розум від напруженості.

Не думайте занадто багато про те, що відбувається. Звичайно ж, корисно відчувати свою духовну енергію. Але, це не обов`язково. Досить просто сконцентруватися на розслабленні свого тіла і на позах.

Робіть перерви в міру необхідності між вправами йоги. Це буде тримати вас в тонусі.