Як правильно харчуватися при гіпотиреозі: 8 кроків

Здорове харчування допоможе вам впоратися з гіпотиреозом, схуднути і відчути себе краще.

кроки

1. Намагайтеся їсти тільки складні вуглеводи. Більшість вуглеводів повинні надходити з фруктів і овочів. Ви повинні є невелика кількість продуктів, виготовлених із зернових культур, але при цьому зосередитися на продуктах, виготовлених з цільних зерен, а не з білої муки або цукру. Наприклад, їжте коричневий рис, цілі необроблені зерна рису, замість того, щоб їсти білий хліб, який виготовляється з обробленої, вибіленої борошна. Ці види складних вуглеводів будуть підтримувати рівень цукру, який вам потрібен.

Eat Healthy With a Hypothyroid Condition Step 2

2. Постарайтеся вживати найбільш пісні шматки м`яса або уникайте м`яса взагалі і станьте вегетаріанцем або пескетаріанцем (які харчуються рибою і морепродуктами). Людям, які мають проблеми з щитовидною залозою, будуть дуже корисні продукти, багаті тирозином. Амінокислота тирозин знаходиться в: лебеді, горіховому маслі, вівсянці з цільних зерен, чорних бобах, рибі, білому м`ясі курки, насінні соняшнику.

Eat Healthy With a Hypothyroid Condition Step 3

3. Уникайте оброблених і упакованих продуктів. Легше контролювати, що ви їсте, коли точно знаєте склад цієї їжі. Єдиний спосіб цього добитися - є натуральні і органічні продукти, готуючи їх самостійно. Адже готувати - це весело і легко. Щоб вийшла смачна їжа, не потрібно придумувати складні рецепти.

Eat Healthy With a Hypothyroid Condition Step 4

4. Важливо уникати зневоднення, тому пийте воду протягом дня. Однак існує потенційна зв`язок між фтором і станами щитовидної залози, тому намагайтеся пити тільки бутильовану або фільтровану воду, коли це можливо (водопровідна вода зазвичай містить фтор).

Eat Healthy With a Hypothyroid Condition Step 5

5. Для того, щоб бути впевненим, що ви щодня отримуєте всі поживні речовини, вживання полівітамінів. Якщо у вас буде дефіцит заліза, проблема з щитовидною залозою може посилитися. Можуть знадобитися добавки заліза і йоду. Йод допомагає зміцнити щитовидну залозу, але його надлишок може призвести зворотну дію, так що проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб визначити добавки, які вам потрібно приймати.

Eat Healthy With a Hypothyroid Condition Step 6

6. Найкраще харчуватися протягом дня кілька разів невеликими порціями. В ідеалі - це 5 - 6 невеликих прийомів їжі в день.

Метод 1 з 2:

Продукти, які слід уникати

1. Продукти, які потрібно уникати, наводяться нижче:

картопля і кукурудзу
сирі овочі: капусту, броколі, брюссельську капусту, цвітну капусту, шпинат, капусту листову, молоде листя гірчиці, соєві боби, полуницю і персики - вони можуть стати причиною зоба (якщо приготувати ці сирі продукти, можна звести ризик нанівець, але їх варто споживати в розумних кількостях)

Метод 2 з 2:

Продукти, які потрібно вживати