Як сконцентруватися на навчанні (з ілюстраціями)

Вам важко сконцентруватися на навчанні? Не хвилюйтеся, це трапляється навіть з кращими учнями. Можливо, вам потрібно переглянути свій звичний підхід до занять, спробувати новий прийом, займатися в більш спокійному місці, де ніщо не буде вас відволікати, або просто скласти дійсно ефективний план навчання, який дозволить вам робити невеликі перерви так часто, як це потрібно вашому мозку. Експериментуйте, щоб знайти, що допоможе особисто вам. При правильному підході сконцентруватися буде простіше.

кроки

Частина 1 з 4:

Як залишатися сфокусованим

1. Складіть розклад. Якщо у вас багато домашніх завдань, складіть план на весь день. Намагайтеся займатися по 30-60 хвилин з перервами по 5-10 хвилин. Вашому мозку потрібні паузи для «перезарядки». Це не лінь - так ви дозволяєте мозку систематизувати інформацію.

Намагайтеся перемикатися між предметами приблизно кожну годину, щоб не нудьгувати і не перевантажити мозок однотипної інформацією. Якщо ви занадто довго зосереджені на одному предметі, мозок перемикається в режим автопілота. Зміна предмета пробудить ваш розум і мотивацію.
Корисно буде запланувати навчання на конкретний час кожен день. Так ви будете менше відволікатися, оскільки на цей час не буде призначено ніяких інших справ.

2. Виділіть собі час на хвилювання і сторонні думки. Іноді вчитися важко, тому що навколишній нас світ прокрадається в наші думки, хороші або погані. Нам здається, що ми не можемо контролювати думки, але ми можемо. Скажіть собі, що подумаєте про цю проблему або про це сімаптічном хлопця або дівчину, коли закінчите. Вас злегка підбадьорить знання того, що ви повернетеся до своїх думок пізніше. А коли прийде час, можливо, ці думки вже не будуть здаватися такими важливими або терміновими.

Якщо вам починає здаватися, що ваш розум блукає, намертво зупиніть цю низку. Струсіть їх з себе за секундочку, і потім поверніться до матеріалу. Ви ватажок зграї ваших думок. Ви їх починаєте, і зупинити їх теж можете!

Тримайте під рукою папір і ручку і записуйте все, що прийде вам в голову в процесі навчання. Зробіть ці справи або подумайте на ці теми, коли у вас буде перерва.

3. Перемикайтеся між методами навчання. Наприклад, ви тільки що закінчили читати 20 сторінок підручника. Останнє, за що вам варто братися зараз, - це читання 20 сторінок іншого підручника. Замість цього повторіть термінологію за допомогою карток. Зробіть кілька графіків, щоб легше запам`ятати економічну статистику. Послухайте аудіозаписи з іноземної мови. Задіюйте інші навички та зони вашого мозку. Так вам буде менш нудно.

Вашому мозку так буде теж простіше працювати. Перемикання між використовуваними навичками допомагає вашому мозку швидше обробляти інформацію і зберігати її. Час пройде швидше і ви запам`ятаєте матеріал краще? Плюс і ще один плюс.

Спробуйте використовувати мнемотехнические прийоми і уявні зображення, щоб запам`ятовувати правила і формули. Наприклад, послідовність періодів палеозойської ери - кембрій, ордовик, силур, девон, карбон, перм - можна запам`ятати за першими літерами фрази «Кожен Відмінний Студент Повинен Курити Цигарки».

4. винагороджуйте себе. Іноді нам потрібно невелике заохочення, щоб змушувати себе продовжувати. Якщо хороші оцінки - недостатня нагорода самі по собі, придумайте що-небудь ще, щоб не концентруватися на навчанні. Що-небудь смачненьке в супроводі улюбленого серіалу? Похід по магазинам? Масаж або денний сон? Яка нагорода заслуговує того, щоб спочатку як слід позайматися?

Якщо можливо, підключіть до процесу своїх батьків. Бути може, вони зможуть дати вам потрібний стимул? Можливо, за хороші оцінки вони звільнять вас від самої ненависної роботи по дому або тимчасово збільшать суму кишенькових грошей.Запитайте їх, чи не погодяться вони допомогти вам скласти щось на зразок плану заохочень - в кінці кінців, за попит не б`ють.

5. Відкотіться тому, якщо потрібно. Чи бувало, що вам вручали стос паперів для заповнення і ви не знали, з якого боку до них підступитися? З навчанням теж так буває. Розумійте, коли потрібно повернутися назад, щоб вам стало простіше. Якщо вам не вистачає знання основ, які не хапайтеся за завдання відразу. Спочатку розберіться, що вам потрібно знати для його виконання.

Якщо в завданні з історії стоїть питання «Яка була позиція Джорджа Вашингтона з приводу Бостонського чаювання?», Для початку вам потрібно знати, хто такий Джордж Вашингтон і що це за чаювання. Спочатку з`ясуйте це і лише потім приступайте до відповіді на питан.

6. Зробіть навчання більш активної. Вчителі самі знають, але рідко це говорять: читання може бути нудним, особливо на теми, які не доставляють вам задоволення. Щоб ваша навчання стала більш ефективною і вам легше було концентруватися, використовуйте техніки активного читання. Так ваші думки не будуть блукати далеко від досліджуваної теми, а ваші оцінки не знизяться. Ось пара ідей:

У міру читання ставте собі питання.

Вголос підведіть підсумок прочитаного, що підглядаючи в підручник.

7. Робіть позначки про основні ідеї, героїв, сюжет і описуваних подіях. Використовуйте якомога менше слів і приводите короткі приклади. Активно користуйтеся абревіатурами і скороченнями. Вказуйте номери сторінок, назви і авторів книг, на випадок якщо вам знадобиться послатися на книгу або повернутися до питання.

У процесі читання і ведення заміток придумайте для себе список питань з прочитаного і згодом використовуйте його для повторення і самоперевірки.

8. Вийдіть в інтернет і відразу після перерви поверніться. Зробіть перерву таким, щоб він дійсно їм вважався. Зайдіть на Facebook. Увімкніть телефон і перевірте, чи є у вас нові повідомлення або пропущені дзвінки. Втім, не відповідайте на них тут же, якщо тільки це не щось дійсно важливе. Пориньте в усі ваші улюблені онлайн-заняття, але лише на кілька хвилин. Відчуйте полегшення і знову поверніться до навчання. Вам буде приємно усвідомлювати, що ви як і раніше залишаєтеся на зв`язку, нехай навіть на дуже короткий час.

Ця невелика «перезавантаження» створить чудеса з вашою здатністю фокусуватися. Вам може здатися, що це відволікаючі фактори, які збивають вас з курсу, але в підсумку ви зможете зробити більше. Звичайно, якщо будете користуватися такими перервами з розумом.

Частина 2 з 4:

Як створити обстановку для концентрації

1. Виберіть правильне місце. Чи займаєтеся ви в своїй кімнаті або в читальному залі бібліотеки, це повинно бути тихе приміщення без відволікаючих чинників. Там не повинно бути телевізора, домашніх тварин і всього іншого, на що легко відволіктися. Більш того, вам знадобиться зручний стілець і хороше освітлення. У вас не повинно бути напруги в спині, шиї або в очах - біль теж відволікає.

Наприклад, не вчитеся перед телевізором: так ви будете виконувати завдання тільки під час рекламних пауз. Можна трохи подивитися телевізор або послухати радіо, але тільки в якості короткої перерви - настільки ж короткого, як якщо б ви збиралися прости попити води або трохи потягнутися.
Займайтеся, сидячи на стільці за столом. Не навчайтесь на ліжку, хіба що ви будете сидіти поверх покривала і у вас буде джерело яскравого світла для читання, спрямований ззаду. Але не забирайтеся під ковдру - вам просто-напросто захочеться заснути. Більш того, спальня почне асоціюватися у вас з навчанням, а це напевно то, чого вам хочеться уникнути.
Стіл-конторка для стоячій роботи прекрасно допомагає зосередитися на роботі (до того ж стояти корисніше, ніж сидіти).

2. Майте під рукою все, що вам потрібно для навчання. Ваші олівці і ручки, маркери і книги повинні бути в межах досяжності, щоб ви не відволікалися під час навчання. Організуйте простір так, щоб безлад навколо не створював безладу у вас в голові. Нехай вам не доводиться всставать і виходити з «зони навчання».

Навіть якщо ви не впевнені, чи знадобиться вам ця зошит або інший матеріал з предмета, вони повинна знаходиться в «зоні навчання». Всі підручники, зошити, інші папери повинні бути не далі, ніж на відстані витягнутої руки. Це сприяє ефективності ваших занять. Використовуйте ноутбук тільки в тому випадку, якщо він необхідний для навчання. Якщо немає, приберіть його подалі.

3. Тримайте поруч перекус. Нехай це буде щось просте і дрібне, наприклад жменю горішків, чорниця, четвертинка яблука або розламані на шматочки плитка темного шоколаду. Вода теж повинна бути під рукою. Не пийте занадто багато кави, чаю з кофеїном або енергетичних напоїв, інакше ви не заснете всю ніч. Це закінчиться перевтомою, і ви відчуєте себе смертельно втомленим. Тоді хоч щіплем себе, хоч хлопайте по щоках - це не допоможе.

Шукаєте «суперпродукти»?"Дослідження показують, що чорниця, шпинат, кабачки, брокколі, темний шоколад і риба підвищують працездатність мозку, що корисно для навчального процесу.

4. Запишіть мети вашого навчання. Тільки на сьогодні: що ви хочете (або вам потрібно) зробити? Що потрібно виконати, щоб знати: на сьогодні все необхідне зроблено, і можна відпочивати з чистою совістю? Це і є ваші цілі. Запишіть їх, щоб бачити, до чого прагнути.

Переконайтеся, що ваші цілі здійснимі. Якщо вам потрібно за тиждень прочитати 100 сторінок, розбийте їх по 20 сторінок в день - не відкушуйте більше, ніж можете прожувати. Не забувайте про свої тимчасові обмеження. Якщо у вас сьогодні є тільки годину часу, що найважливіше зробити?

5. Вимкніть мобільний телефон та інші цифрові пристрої. Так ви уникнете спокуси відволіктися і будете краще дотримуватися плану. Використовуйте комп`ютер, тільки якщо він потрібен для навчання, інакше це непотрібний ризик. Що стосується телефону, переведіть його в авіарежім, якщо тільки вам не обов`язково, щоб він був включений на випадок екстрених дзвінків.

Існують блокувальники сайтів і програм типу SelfRestraint, SelfControl і Think, за допомогою яких можна закрити доступ до сайтів і програм, на які ви найбільше відволікаєтеся. Подумайте: можливо, вам дійсно потрібно, щоб протягом години «ВКонтакте» був для вас заблокований. Не хвилюйтеся - це тимчасовий захід.

6. Подумайте, чи варто включити м`яку фонову музику. Деяким людям музика допомагає сконцентруватися, деяким - навпаки. Спробуйте, і ви зрозумієте, як вам краще. Можливо, тиха музика на задньому плані допоможе вам забути, що ви всього лише вчитеся, замість того щоб розважатися.

Майте на увазі, що підходить для навчання музика може відрізнятися від тієї, яку ви зазвичай слухаєте. Як правило, незнайома музика краще, оскільки знайома пісня може змусити вас прислухатися, а то і підспівувати. Експериментуйте з різними музичними жанрами, щоб зрозуміти, чи є музика, яка вам подобається, але при цьому не відволікає на себе вашу увагу.

Спробуйте використовувати генератор фонового шуму, що видає звуки природи: щебетання птахів, шум дощу, гуркіт прибою або інші приємні звуки. Є кілька таких безкоштовних інструментів, доступних онлайн.

Частина 3 з 4:

Як легше концентруватися

1. Прислухайтеся до свого організму. Факт в тому, що у кожного з нас протягом доби є як періоди припливу енергії, так і її спаду. Коли вони спостерігаються у вас? По можливості вчіться в той час, коли перебуваєте на піку. Вам буде простіше сфокусуватися і зберегти в голові нові знання. Будь-який інший час боротьба буде нелегкою.

Деякі люди найбільш працездатні рано вранці, коли у них повно енергії на цілий день. У інших пік продуктивності приходить з настанням вечора, після тривалої розкачки. Як би не було у вашому випадку, прислухайтеся до організму і вчіться в цей час.

2. висипайтеся. Плюси здорового сну практично нескінченні. Уві сні відбувається регулювання рівня гормонів і обробка надійшла за день інформації. Крім того, виспавшіть, ви зможете працювати на всіх оборотах на наступний день. Насправді намагатися сконцентруватися, коли ви дуже втомилися, - це в плані фізіологічних процесів приблизно так само, як намагатися сконцентруватися, коли ви п`яні. Якщо у вас не виходить сконцентруватися, причина може бути в цьому.

Більшості людей потрібно від 7 до 9 годин сну на добу - кому-то трохи більше, комусь трохи менше. Скільки годин ви спите, якщо вам не потрібно вставати по будильнику? Постарайтеся спати по стільки щоночі, при необхідності лягаючи трохи раніше звичайного.

3. Дотримуйтеся здорового раціону. Зрештою, ви - це те, що ви їсте, і якщо ви харчуєтеся здоровою їжею, ваш мозок також буде здоровий. Намагайтеся вживати кольорові фрукти і овочі, цільні злаки, нежирне м`ясо і молочні продукти, горіхи (краще перекушувати ними, ніж чіпсами, де багато жиру і солі, або цукерками, де багато цукру) і корисні жири, на зразок тих, що містяться в чорному шоколаді і оливковій олії. Дякую здорового раціону ви будете сповнені сил, а ваш мозок буде готовий до складних завдань.

Уникайте білих продуктів, таких як білий хліб, картопля, борошняне, тваринний жир і цукор. Такі «мертві» продукти і солодкі напої призводять до занепаду сил, в тому числі і під час навчання.

4. Контролюйте свої думки. Ви - це ваша мотивація, якщо вже на те пішло. Якщо ви переконаєте себе, що можете сконцентруватися, ви дійсно зможете. Беріть бика за роги і починайте думати позитивно: ви можете зробити це і ви зробите. Вас ніщо не зупиняє, крім вас самого.

Спробуйте правило «ще 5». Скажіть собі, що вирішите ще тільки п`ять прикладів або позаймаєтеся ще п`ять хвилин, перш ніж зупиніться. Коли зробите ці п`ять пунктів, зробіть ще п`ять. Розбиття великих завдань на більш дрібні спрощує роботу для тих, кому важко концентруватися підлягає, і в цілому допомагає мозку працювати довше.

Постарайтеся не робити з приводу своїх здібностей узагальнень, які будуть гальмувати ваш прогрес. Наприклад, замість «Я нічого не розумію в алгебрі», сформулюйте проблему як «Я заплутався в тому, як спрощувати такі вирази».

5. Виконуйте найнеприємніші завдання першими. Поки ви ще свіжі, ваша здатність до концентрації знаходиться на максимумі. Спочатку розберіться в найбільш значущих і основоположних концепціях і лише потім переходите до більш легкому (що вимагає меншої напруги), але більш рутинному вивчення деталей. Якщо ви почнете з більш легких завдань, то будете весь цей час думати і хвилюватися про більш складних, що знизить вашу продуктивність і здатність концентруватися.

Однак не застрявайте на читанні і перечитування і не бийтеся до нескінченності над складним завданням або пунктом твори. Іноді найнеприємніша частина завдання вимагає найбільше часу, і в результаті ні на що інше його не залишається. Тому намагайтеся обмежити свій час і вчасно переходите до більш простим завданням, якщо це абсолютно необхідно.

Частина 4 з 4:

Як використовувати технології собі на користь

1. Подивіться, чи допоможуть альфа-хвилі вам краще концентруватися, фокусуватися і запам`ятовувати інформацію, для навчання або в інших цілях. Пошукайте на YouTube бінауральні ритми і слухайте їх через навушники. Якщо вони вам допоможуть, ви побачите, що це просто чудо!

Слухайте бінауральні ритми, коли вчіться. Для кращих результатів слід слухати їх на низькою або середньої гучності протягом всього часу занять. Тривале прослуховування бінауральних ритмів не вредно.

2. Дотримуйтесь кроків і порад з приводу концентрації. У поєднанні з правильно складеним розпорядком, харчуванням, відпочинком і всім тим, що допомагає вам вчитися, це допоможе поліпшити пам`ять. Навчання - це важлива частина життя, а вміння концентруватися і зберігати увагу - навик, який стане в нагоді завжди.

3. Перевірте, як звучить довкілля після того, як ви слухали бінауральні ритми. Після декількох годин прослуховування вашим вухам знадобиться кілька хвилин, щоб пристосуватися до звичайних звуків навколишнього середовища. Якщо ваш слух спочатку трохи спотворений, це абсолютно нормально. У бінауральних ритмів можливі і інші дивні еффектв, але більшості вони допомагають.

Головний біль протягом 10-25 хвилин теж нормальна: це означає, що ваш мозок пристосовується до ритмам. Але якщо голова болить довше 30 хвилин, то вам краще відмовитися від прослуховування бінауральних ритмів.

Одночасно з бінауральнимі Ритим можна включати музику- це зробить звук приємніше. Разом вони можуть ще ефективніше поліпшити концентрацію.

Поради

Виділіть важливі слова і пропозиції і переглядайте їх знову і знову, щоб вони засіли у вас в голові. Закрийте підручники і скажіть їх вголос або запишіть.
Розпишіть завдання на кожен день, щоб переконатися, що ви закінчите роботу у відведений проміжок часу.
Виробіть свої звички в навчанні, такі як перечитування попередніх записів або сторінок підручника.
Вважайте, що досягнете найвищих балів і ви зможете це зробити. Залиште всі і просто дивіться в свою книгу. Не створюйте кашу в голові. Ви повинні також розуміти це.
Старанність (продовження докладання зусиль) це секрет досягнення середньострокових і довгострокових цілей-докладіть зусиль (прагнете до того, в чому вам хочеться досягти успіху на високому рівні: дійсно почніть розвивати своє уменіе- бажайте його і йдіть за ним, відточуючи свій талант або навички).
Допомагає подумати про те, що ви будете робити в разі отримання двійки або отримаєте менше 35 з 100 балів за тест . Подумайте про це, і воно змусить (або "спокусить") вас краще намагатися.
Альтернативно відкусите, перехопити шматочки фрукта або інший їжі-отхлебніте охолодженого соку (з непролівающегося склянки або термоса), скибочки сушеного м`яса з водою, щоб убити голод, і так далі. -- Щоб підтримати себе в активній формі, бодрствующим, але бажаючим більшого.
Встановіть періодичні мети і працюйте над ними. Завжди пам`ятайте: «Вірити в себе, чи не бачити перешкод», і ви зможете досягти всього. Ваші мрії (або надії) можуть збутися за допомогою встановлення цілей і досягнення ваших «надій» крок за кроком (коледж, кар`єра, сім`я). Мрійте наяву про своє можливе майбутнє!
Подумайте про те, що ви кинулися до [інших] хорошим речам після того, як ви досягнете ваших основних цілей, відкладаючи короткострокові цілі нагородження себе, щоб звільнити час для реалізації вашої більш тривалих, великих цілей (мрій і схем вашої кращої / найкращою життя ).
Бібліотеки деяких коледжів відкривають студентам доступ в кафе для персоналу в період сесії або навіть залишаються відкритими довше / всю ніч.

попередження

Не навчайтесь занадто довго. тому що ваш мозок не може концентруватися на тривалі періоди часу. У підсумку ви почнете думати про інші речі і будете нездатні думати про матеріал, який вчіть.
Не залишайтеся в сидячому положенні годинами безперервно. Це може підірвати ваше здоров`я.