Як зробити перерву під час навчання

Дослідження показують, що перерви під час навчання можуть збільшити продуктивність, уважність, підвищити заряд енергії і поліпшити уяву. Тому, щоб зробити навчальний процес більш ефективним, необхідно давати мозку відновлювати запаси енергії. Існує кілька ефективних способів відпочити від навчання в залежності ваших особистих переваг і того, що краще за все вам допомагає.

кроки

Метод 1 з 3:

Використовуйте перерви в навчанні ефективно

1. Заплануйте короткі перерви в своєму графіку навчання. Виділяйте по 15 хвилин кожні 50-90 хвилин, щоб відпочити і перезарядитися. Наш мозок здатний концентруватися максимум 90 хвилин, а потім йому необхідна перерва. Це відбувається через ультрадіанних ритму - природного циклу, який відповідає за включення і відключення концентрації у людини протягом дня.

Точні результати можуть відрізнятися від людини до людини. Так, хтось працює найбільш продуктивно, якщо відпочиває кожні 50 хвилин, а хтось здатний витримати 90 хвилин невтомно. Експериментуйте в цих тимчасових рамках, щоб знайти для себе оптимальне значення.
Довжина перерви також може злегка відрізнятися для кожної людини, але зазвичай досить починати з 15 хвилин. Не робіть перерв менше 10 або довше 25 хвилин. Також беріть до уваги кількість часу між перервами. Наприклад, перерви в 25 хвилин будуть доречні, якщо ви займаєтеся по 90 хвилин. Але якщо ви вчитеся по 50 хвилин, краще відпочивати по 10 хвилин.

2. Чітко дотримуйтеся свого графіка перерв. Для початку вам потрібно буде поекспериментувати, щоб визначити, як часто і як довго ви повинні відпочивати. Але, як тільки ви виробите для себе розклад перерв, дуже важливо слідувати йому. Вчіться до тих пір, поки не відчуєте природну точку межі. При цьому неважливо, чи змогли ви повністю вивчити матеріал чи ні.

Наприклад, якщо ви читаєте главу з підручника, зупиніться, як тільки дочитаєте сторінку або параграф (для більш повної картини). Не потрібно чекати, поки ви дійдете до кінця глави або розділу.

Якщо ви будете відкладати перерву, ваш мозок вже не буде здатний концентруватися або, що ще гірше, почне ненавмисно пропускати інформацію.

3. Ставте таймер під час кожної перерви. Так ви не втратите відлік часу і зможете повернутися до навчання відповідно до графіка. Наприклад, встановіть будильник на телефоні, коли вийдете на вулицю, або заведіть таймер на кухні, якщо вирішили перекусити.

Більш того, можливо, вам буде корисно ставити сигнал і для того, щоб не забувати про початок перерви. Встановивши будильник, ви зможете простіше концентруватися на навчальному матеріалі або на заняттях під час відпочинку.

4. Подумайте про те, щоб міняти підхід після перерви. І хоча це необов`язково, можливо, вам буде зручно змінювати предмет або завдання після перерви, щоб далі стимулювати нейронні шляху мозку. Ви можете або планувати це заздалегідь, або перемикатися на щось інше при необхідності - наприклад, якщо після 15-хвилинної перерви в голові не прояснилося після попереднього завдання.

Так, якщо до перерви ви виконували завдання з хімії, після ви можете перейти до гуманітарних дисциплін.

Метод 2 з 3:

Практикуйте корисні перерви в навчанні

1. Займайтеся спортом на вулиці. Свіже повітря допоможе провітрити голову, в той час як фізичні вправи стимулюють циркуляцію крові і дадуть вам прилив енергії. Прогуляйтеся на свіжому повітрі, відіжміться або пострибайте, зводячи і розводячи ноги і руки в сторони. Також ви можете зайнятися улюбленим видом спорту або фізичною активністю, яка вам до душі.

Якщо ви виконуєте вправи або займаєтеся спортом, стежте за тим, щоб сильно не потіти, що не втомлюватися і не відчувати дискомфорт в подальшому. Краще дотримуватися помірних вправ, ніж занадто активних. Наприклад, можна закинути пару м`ячів в корзину, але брати участь в баскетбольному матчі - це не найкраща ідея.
Якщо погода не дуже хороша або ви не хочете займатися спортом на вулиці з інших причин, подумайте про фізичні вправи, які можна виконувати вдома. Навіть ходьба або біг на одному місці протягом декількох хвилин можуть дати вам швидкий приплив енергії.

2. Приведіть у порядок робоче місце. Безлад, що виникає через таких речей як клаптики паперу, кавові гуртки або сміття, може відволікати. Запобігайте це, щоб бути повністю зосередженим і розслабленим під час заняття. Скористайтеся перервою, щоб викинути сміття і прибрати непотрібні речі зі столу.

У той же час не забувайте, що під час перерви потрібно відпочивати. Якщо прибирання робочого місця здається тривалим і виснажливим процесом, що призводить вас в жах, то краще не займатися цим під час перерви, а зробити все після навчання або перед початком занять на наступний день.

3. Поговоріть з ким-небудь. Спілкування з ким-небудь особисто або по телефону допоможе розвіяти монотонність від спокійної навчання, а також переключити ваші думки, коли вам знадобиться перерва.

Головне, не забудьте припинити розмову, коли час перерви закінчиться. Виберіть кого-то, хто зрозуміє вас і буде готовий швидко закінчити розмову. Наприклад, це можуть бути мама, тато чи друг, з яким ви можете узгодити спільний розклад. Коротко поясніть про своє годинному обмеження, як звичайно встановіть таймер і уникайте серйозних діалогів, які можуть вийти за межі відведеного часу.

4. Перекусіть корисною їжею. Корисні перекушування, такі як горішки, фрукти і овочі, сповнені антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які забезпечують ваші мозок і тіло поживними речовинами, необхідними для «заправки». Після чого ви можете повернутися до навчання з новими силами.

Подумайте про те, щоб з`їсти жменю горішків або насіння, щоб зарядитися вітаміном E. Також можна взяти плитку темного шоколаду, який містить антиоксиданти і невеликі дози кофеїну. Однак в подібній їжі зазвичай багато калорій і жирів. Так що не їжте більше 30 грам в день.

Інші варіанти - цільнозерновий попкорн, крекери, хрустка картопля, авокадо або чорниця.

Практикуйте медитацію і глибоке дихання. Ці вправи допоможуть вам заспокоїтися і розслабитися природним шляхом. Крім того, вони ефективно освіжають мозок, що допомагає вбирати більше інформації.

Встановивши таймер, сядьте в спокійному і затишному місці, закрийте очі і сконцентруйтеся на порожньому просторі (наприклад, на білій стіні). Зробіть глибокий вдих (5 секунд) і видих (5 секунд). Сконцентруйтеся на тому, як повітря наповнює легені і виходить з них.

Є й інші види медитації, якими ви можете зайнятися. Наприклад, можна спробувати мантра-медитацію, де вам потрібно буде повторювати короткий, заспокійливу слово або звук (такий як «ом»), щоб очистити розум і зняти напругу.

6. Почитайте що-небудь розслаблюючу. Це може бути цікава книга, журнал або інший вид інформації, непов`язаний з навчанням. Це допоможе відвернути мозок іншою темою, і ви зможете повернутися до занять зі свіжим поглядом.

Так само як і у випадку з іншими заняттями, під час перерви потрібно стежити за тим, щоб можна було легко відірватися від читання, коли закінчиться час. У цей період не варто братися за захоплюючий, захоплюючий роман, який вам буде складно закрити. Краще візьміть збірник коротких оповідань або журнал.

7. Послухайте улюблену музику. Дослідження показують, що прослуховування улюблених мотивів вивільняє гормони задоволення (дофамін), який дозволить вам відчути винагороду за інтенсивні заняття.

Якщо ви любите танцювати, не відмовляйте собі в задоволенні посувати тілом або подпеть улюбленої пісні. Це також можна віднести до свого роду фізичної активності, яка розженуть циркуляцію крові і заряджає мозок.

8. прийміть душ. Душ освіжає і бадьорить тіло і розум, допомагаючи вам заспокоїтися і розслабитися. Якщо ви відчуваєте себе втомлено або пригнічено, прийміть швидкий душ, щоб перезгрузіть мозок.

Залежно від того, як довго ви чепуриться, ви можете зробити це під час перерви, щоб не залишати на вечір. Тоді вам не доведеться турбуватися, що ви вийшли з дому без зачіски або в м`ятою одязі.

9. Не перестарайтеся під час перерв в школі. Під час занять в школі або в бібліотеці не завжди можливо або доречно вставати і виходити з кабінету або танцювати. Знайдіть те, що дозволить і вам відпочити, і іншим не завадить. Зробіть легкі вправи на розтяжку, розслабте напружені очі, встаньте, щоб наточити олівець, або попросіть у вчителя дозволу вийти в туалет або в їдальню, попити води. Можна навіть подуріти (намалювати каракулі), а можна і корисною справою зайнятися (навести порядок в рюкзаку).

Вирішуючи, чим зайнятися на перерві під час навчання, покладайтеся на здоровий глузд. Якщо виникнуть сумніви з приводу того чи іншого заняття, запитайте дозволу у вчителя. Можливо, вчитель і зовсім не зрозуміє, чим і чому ви хочете зайнятися (адже урок в самому розпалі!) - в такому випадку поясніть йому, що короткі перерви під час занять допомагають вам краще вчитися. Будьте переконливі в своїх словах, тоді вчитель напевно піде вам на поступку.

Метод 3 з 3:

Уникайте шкідливих перерв

1. Під час навчання тримайтеся подалі від нездорової і шкідливої їжі. Їжа з недоліком поживних речовин, така як фастфуд чи то, що є в автоматі по продажу закусок, може бути зручна для швидкого перекусу, але вона спалює енергію вашого тіла і мозку, коли ви займаєтеся. Особливо шкідлива смажена їжа або їжа з високим вмістом цукру. Дотримуйтеся здорових перекусів і прийомів їжі, щоб залишатися уважним і активним.

Також скоротіть споживання кофеїну. Кофеїн виступає в якості стимулятора, дає тимчасовий ефект, і коли цей ефект закінчується, людина себе ще більш втомленим. Не пийте більше 1-2 чашок чаю або кави, і покладайтеся на здорову їжу, фізичні вправи і короткі перерви на сон, щоб отримувати заряд енергії.

2. Не спіть вдень довше 20 хвилин. Короткий сон допоможе вам освіжитися, але якщо ви будете спати довше 20 хвилин, ви відчуєте ще більшу втому, лінь і відсутність мотивації. Кожен раз, лягаючи вдень спати, ставте будильник, щоб не перевищити ліміт часу.

Для довгих навчальних сесій, які потребують більше однієї перерви (наприклад, 4 години занять і з 3 перервами), виділяйте час на сон тільки один раз і постарайтеся фізично розім`ятися кілька хвилин під час однієї з перерв.

3. Не підходьте до гаджетам. Під час перерви не витрачайте час за комп`ютером, в телефоні або перед телевізором. Може здатися, що відвідування соціальних мереж або перегляд телевізора, а також відео ігри допомагають розслабитися, проте, насправді, вони гальмують вашу продуктивність і викликають відчуття втоми. Під час відпочинку займайтеся тим, що не вимагає від вас концентрації на екрані.

Дивлячись на екран зі штучним світлом, ми втомлюємо очі. Вони втомлюються, від чого мозок неминуче перепрацьовувати. Якщо вам потрібне соціальне спілкування під час перерви, що не листуйтеся, а краще зателефонуйте кому-небудь.

4. Припиніть думати про навчання. Неважливо, чим ви займаєтеся під час перерви, пам`ятайте: ви повинні відпочивати! І цей відпочинок не буде ефективним і не перезавантажить мозок, якщо ви все ще будете думати про вивчений матеріалі. Тому переконайтеся, що ваші заняття під час перерви відволікають вас. Чи не перебирайте в умі інформацію, яку тільки що вивчили або збираєтеся вивчати.