Як перестати думати, що ви нічого не заслуговуєте

кроки

2. Пам`ятайте, що ідеальних людей немає. У всіх є свої недоліки, навіть якщо зовні людина здається ідеальним. Можливо, комусь і ви здаєтеся ідеалом.

3. Визначте, які думки виникають у вас автоматично. Часом людини відвідують думки, у яких немає підстави, і вони починають формувати світовідчуття людини. Наприклад, ви думаєте так: "Я не отримаю підвищення, тому що я недостатньо намагався". Зверніть увагу на подібні думки.

4. Переосмислити автоматичні думки. Ви дійсно мало намагалися? Чи можете ви назвати сфери, в яких ви володієте глибокими знаннями? Що вам добре вдавалося останнім часом?

5. Скорегуйте свої думки. Якщо зловите себе на негативній думки, постарайтеся побачити в реальності і іншу сторону. Наприклад, якщо подумаєте, що не заслужили підвищення, тому що мало працювали, чітко скажіть собі так: "Я заслуговую підвищення. Я сумлінно працював в цій компанії протягом 5 років. Я досяг всіх цільових показників в продажах в останні півроку ".

2. Шукайте суспільства людей, які допомагають вам відчувати себе впевненіше. Можливо, вам доведеться почати спілкуватися з людьми, з якими ви зазвичай не спілкуєтеся.

3. Проводьте менше часу в соціальних мережах. Ви часто порівнюєте себе з іншими в інтернеті? У соціальних мережах люди прагнуть прикрасити свою дійсність, тому, порівнюючи своє життя з життям ваших друзів у Фейсбуці, ви не бачите всієї правди.

4. Частіше бувайте в місцях, які радують вас. Може, ви часто ходите в один і той же музей, бібліотеку, кав`ярню чи красивий парк? Намагайтеся бувати там частіше, щоб зміна обстановки привносила в ваше життя більше позитивної енергії.

2. займайтеся волонтерством. Якщо ви незадоволені своєю роботою або особистим життям, вам особливо важливо відчувати, що ви допомагаєте іншим. В результаті досліджень було встановлено, що відчуття, що людина на щось впливає, може істотно підвищити його рівень задоволеності життям і самооцінку. Займіться волонтерством в тій сфері, яку ви добре знаєте.

3. Досягайте невеликих цілей. Щоденне досягнення дрібних цілей налаштовує на упех і зміцнює самооцінку.

4. Шукайте приводи для сміху. Сміх сприяє виробленню гормонів щастя - ендорфінів. Сміх покращує загальне самопочуття. Крім того, якщо подивитися на складну ситуацію з гумором, вона вже не буде здаватися такою лякаючою.

5. Займайтеся спортом. Фізичні вправи роблять позитивний вплив на душевний стан і самооцінку. Легкі і помірні навантаження (йога, прогулянки, прибирання будинку) корисні найбільше.

6. Харчуйтеся корисною їжею. Фізичне здоров`я тісно пов`язане з самооцінкою. Вітаміни, мінерали та корисні жири здатні підняти настрій.

7. відпочивайте. Сон має суттєвий вплив на душевний і емоційний стан. Хороший нічний сон здатний змінити ваш погляд на світ. Намагайтеся робити наступне:

8. моліться. Якщо ви релігійні, молитва допоможе вам відчути себе краще. Спільні молитви (наприклад, в церкві або храмі) дозволять вам відчути себе частиною чогось великого і послаблять почуття марності. Але і молитви наодинці з собою підштовхнуть вас до думки про те, що ви не одні.

2. Просіть людей, яких ви поважаєте, говорити вам компліменти. Вчені встановили, що люди, чиї друзі кажуть їм компліменти до виконання будь-якого завдання, справляються краще, ніж ті люди, які таких компліментів не отримують. Похвалу можна випрошувати! Ваші друзі і родичі нагадають вам, що ви гідні кращого в житті.

3. Поговоріть з терапевтом. Можливо, якісь проблеми зі здоров`ям змушують вас думати, що ви нічого не заслуговуєте. Лікар призначить вам вітаміни, запропонує варіанти занять спортом або направить до вузького спеціаліста.

4. Знайдіть групу підтримки. Не тільки вам здається, що ви нічого не заслуговуєте. Для людей, які страждають від заниженої самооцінки, є спеціальні групи взаємодопомоги. Пошукайте відповідні форуми в інтернеті.

5. Подумайте про психотерапії. До ознак, які вказують на необхідність бесіди з психотерапевтом, відносяться наступні:

6. Дізнайтеся ознаки депресії. Якщо відчуття, що ви нічого не заслуговуєте, зберігається довгий час, існує ймовірність того, що у вас клінічна депресія. Депресія відрізняється від простої смутку. При депресії людина постійно відчуває себе непотрібним і відчуває безвихідь. До ознак депресії, які вказують на необхідність сторонньої допомоги, належать такі:

• Зверніться по допомогу до фахівця, якщо відчуття, що ви нічого не варті, зберігається протягом декількох тижнів або якщо відчуєте, що не можете більше терпіти це почуття.
• Якщо відчуття, що ви нічого не заслуговуєте, переросте в почуття, що ви не заслуговуєте права жити, як можна швидше зверніться за допомогою. Поговоріть з одним, родичем, психотерапевтом або зателефонуйте на лінію екстреної психологічної допомоги: +7 (499) 216-50-50.

• Як підвищити свій рівень IQ
• Як мислити як геній
• Як використовувати реверсивну психологію
• Як нестандартно мислити
• Як тренувати свій мозок для кращих навичок мислення
• Як покращити навички критичного мислення
• Як поліпшити навички мислення
• Як позбутися від поганих думок
• Як міркувати швидше
• Як забути минуле, жити сьогоденням і не думати про майбутнє