Як займатися гімнастикою

кроки

2. Почніть з вашого рівня. Якщо вранці вам важко вставати, повідомте про це тренеру до того, як він вибере для вас певну програму тренувань. З іншого боку, якщо ви виконуєте колесо і рондад з самого народження, це теж варто врахувати. Програма не повинна бути надто складною, але і не повинна бути занадто легкою - в іншому випадку ви не зможете дотримуватися її протягом тривалого часу.

3. Дізнайтеся про всілякі типах вправ. Залежно від вашого статі тренер буде розвивати в вас відповідні навички. Жінки працюватимуть над вільними вправами, відпрацьовувати перевороти на перекладині, стрибки через козла і роботу на колоді. Чоловіки будуть працювати над вільними вправами, тренувати махи на коні, працювати на брусах, стрибати через козла і тренуватися на кільцях. Все буде залежати від того, до чого ви схильні.

4

Розвивайте гнучкість. Ось що ви точно можете (і повинні!) Робити самостійно - це розвивати гнучкість. І ніяких виправдань! Під час перегляду телевізора сядьте на підлогу і намагайтеся торкатися пальців ніг в різних позиціях. Чим би ви не займалися, ви можете робити це, розтягуючись.

5. Стати сильніше. Гімнасти не самі м`язисті спортсмени, але вони дуже сильні. Однозначно це у них не від того, що вони просто крутять колесо. На додаток до занять гімнастикою почніть силові тренування і зміцнюйте м`язи, які вкрай важливі в гімнастиці (м`язи черевного преса, м`язи спини, біцепси, трицепси, грудні м`язи і так далі). Чим краще ви будете справлятися з власною вагою в таких вправах, як віджимання і підтягування, тим більш підготовленими ви будете до гімнастичним тренувань (наприклад, на брусах або перекладині)

6. Беріть уроки танців. Гімнастика - це дуже рухливий і ритмічний вид спорту. Довільна програма є простим поєднанням вражаючих спортивних елементів і танцю. Якщо у вас погана координація, і ви насилу можете станцювати макарену, красива вільна програма стане для вас великою проблемою. Поцікавтеся у вашого тренера, чи не знає він чи вона хорошу студію танців, яка працює з гімнастамі- також запитаєте про це ваших друзів!

7. Зробіть незручне зручним. Ось пару мудрих порад: якщо ви виконуєте елементибез всякого страху, ви покалечітесь- якщо ви боїтеся виконувати елементи, ви ніколи не навчитеся виконувати їх правильно. Тому потрібно знайти золоту середину.

2. робіть прогини. Одним з перших вправ будуть прогини (на додаток до стандартного перевороту колесом і стійці на руках). Прогини - це основа багатьох більш складних прийомів. Без прогину ви точно не зможете зробити сальто назад. Прочитайте наступні статті:

3. робіть стрибки. Прогресуючи, ви перейдете до стрибків. Комбінація стрибків і прогинів і є переворот назад, так що це теж посприяє поліпшенню ваших навичок. В інтернеті пошукайте інформацію про наступне:

4. робіть сальто. Мрія початківців гімнастів (ок) - зробити сальто. У цей момент ви дійсно відчуєте, що прогресуєте. Почніть робити їх зі страховкою і в вашому спортзалі, а як тільки зрозумієте, що у вас це легко виходить, можете виконувати сальто на вечірках і на сцені. Старанна робота завжди виправдовується! Прочитайте наступні статті:

5

Робіть все види гімнастичних вправ. Як тільки ви навчитеся робити прогини, стрибки і перевороти, ви зможете поєднувати їх в програмах вільних вправ. Ви будете працювати над швидкістю переходів і, що дуже важливо, над вашою впевненістю. Якщо ви зайшли так далеко, значить, ви цього варті. Можете похвалити себе!

6. Знайдіть свою нішу. Ви придбали гімнастичні навикі- тепер потрібно вибрати, на якому снаряді ви будете спеціалізуватися. бруси? колода? кільця? Або займіться ритмічною гімнастикою!

7. удосконалюйтеся. Існує безліч спортивних розрядів (по крайней мере в США і Австралії), які визначають ваші навички. Четвертий розряд, як правило, підходить для участі в змаганнях. Якщо ви це читаєте, ви напевне повнолітній (яя). Проте, якщо ви хочете займатися студентської гімнастикою, вам потрібно бути гімнастом (кою) 10 розряду по системі USAG (до закінчення школи).

8. усередині тренуйтеся! Дисципліна - це основа успіху в цьому виді спорту. Буде потрібно чимало часу, щоб запам`ятати всі прийоми, тому не зупиняйтеся, поки не будете виконувати їх правильно. Якщо у вас щось не виходить, зробіть перерву, попийте води, а потім спробуйте виконати вправу ще раз.

9. Беріть участь в змаганнях. Як тільки ви досягнете певного рівня (ваш тренер знає, коли це станеться), ви можете брати участь в змаганнях. Вам буде складно, на змагання може йти багато часу, але це також дуже захоплююче. При цьому пам`ятайте, що ви не зобов`язані брати участь у змаганнях - ви можете займатися гімнастикою виключно для особистого розвитку або задоволення.

2. Пам`ятайте про рівень ваших навичок. Коли ваш тренер говорить: «Хто хоче продемонструвати зворотне сальто?», І ви тягнете руку, хоча погано освоїли цей прийом, - це недобре. Вам потрібно усвідомлювати ваш рівень підготовки, щоб визначити, на що ви здатні. Якщо ви переусердствуете, то опинитеся в гіпсі і будете спостерігати за тренуваннями з лави для глядачів.

3. Ускладнюйте програму підготовки поступово. Наприклад, важкоатлети в кожному новому сезоні збільшують навантаження тільки на 10% (навіть якщо відчувають, що можуть підняти більше) - вам теж потрібно збільшувати навантаження поступово. Ви не зможете перейти від елемента "колесо" до елементу "рондад" за день. Пам`ятайте, що ваші навички не розвинуться чудесним чином за короткий час. Наберіться терпіння і робіть все поступово.

4. Харчуйтеся здоровою їжею і висипайтеся. Це дуже важливий аспект при заняттях гімнастикою. Люди, що займаються гімнастикою, повинні бути в хорошій фізичній формі 24 години на добу 7 днів на тиждень. Ви працюєте з вашим тілом. Якщо ви будете погано з ним звертатися, воно не відповість вам взаємністю.

5. Носіть захисне екіпірування. Особливо при виконанні вправ на кільцях або брусах - тут повинні бути захищені ваші руки! А якщо ви відчуваєте біль десь ще, вам потрібно зміцнювати суглоби. Будьте обережні і не думайте, що проявляєте слабкість - це звичайне розсудливість.

• Слідкуйте за зневодненням, коли займаєтеся гімнастикою. Це убезпечить ваші м`язи від травм.
• Не здавайтеся тільки через те, що не можете відразу сісти на шпагат. На тренування піде багато часу і зусиль!
• Завжди повністю викладайтеся. Змагаються самі з собою, і ви побачите поліпшення.
• Не бійтеся попросити про допомогу, якщо у вас щось не виходить. Якщо ви не впевнені в чомусь або відчуваєте, що не можете безпечно зробити якусь вправу, просите про допомогу!
• Жінкам слід брати уроки балету або йоги, щоб поліпшити гнучкість і якість виконання прийомів на килимі і колоді. Чоловікам необхідні силові тренування для зміцнення торса - це основний фактор в чоловічій гімнастики.
• Пам`ятайте, що ви не зобов`язані займатися художньою гімнастикою. Ритмічна гімнастика вимагає більшої гнучкості. Деяким вона подобається більше, так як менш травмоопасна.
• Що б ви не робили, ніколи не здавайтеся. Якщо ви вважаєте, що ви можете зробити щось, докладіть зусиль і потратьте час і у вас все вийде.
• Робіть так багато, як зможете без розтягування м`язів.
• Розігріваючись, рухайте зап`ястями і кісточками.
• Перед тренуваннями завжди розтягуйтеся.

• Завжди знімайте шкарпетки перед заняттями гімнастикою. Босі ноги дозволять вам вільно і впевнено рухатися.
• Мозолі - це звичайне, хоча і хворобливе, явище в гімнастиці. Вони з`являються, коли між руками і поперечиною виникає сильне тертя. Немає способу уникнути появи мозолів при заняттях гімнастикою. Мозолі з часом загояться і, швидше за все, затвердіють. Хоча деякі стверджують, що накладки можуть запобігти появі мозолів, вони, насправді, не призначені для цього. Накладки вам не знадобляться, поки ви не досягнете вищого рівня. Мел часто застосовується для поліпшення захоплення поперечини, але його не повинно бути занадто багато. Надмірне використання крейди може створити сильне тертя і привести до появи додаткових мозолів.
• Завжди слухайте тренера. Це дуже важливо для правильного виконання прийомів і запобігання травм.
• Гімнастика - це небезпечний вид спорту. Зламані кістки й розірвані м`язи - все це має місце в гімнастиці. Добре подумайте, чи зможете ви впоратися з болем. Як новачок, ви, ймовірно, не отримаєте ніяких травм- проте, важливо врахувати всі ризики.

• Накладки для поперечини (схвалені тренером)
• Спортивна медична стрічка (для розтягнутих кісточок і так далі або мозолів на руках)
• Штанги, гантелі (за бажанням)
• Трико або інша зручний одяг