Як зробити переворот назад: 10 кроків

Переворот назад - дуже вражаючий гімнастичний елемент, освоєння якого вимагає певного таланту і вміння керувати своїм тілом. Перш ніж приступити до вивчення перевороту назад, необхідно переконатися, що у вас є всі необхідні для цього навички та навчитися вставати в місток, а з нього переходити в стійку на руках. Коли ви тільки почнете освоювати переворот назад, вас обов`язково повинен буде хто-небудь страхувати, і тільки пізніше з розвитком навички вам можна буде перейти до самостійного виконання цього гімнастичного елементу.

кроки

Частина 1 з 3:

місток назад

1. Підніміть руки вгору і виставите вперед одну ногу. Виставите перед собою основну ногу, залишивши іншу свою ногу стояти прямо. Випрямитеся і напружте м`язи торсу.

Якщо вас хтось страхує, ця людина повинна покласти одну руку вам на спину, а другу - під стегно поштовхової ноги.

2. Почніть виконувати нахил назад. Зверніть долоні вгору, а стегна почніть виводити вперед. Заведіть руки і голову назад одним злагодженим рухом. Повільно і обережно прогните спину назад, зберігаючи основну ногу в виставленому вперед положенні.

Тримайте м`язи живота в напрузі, щоб краще контролювати торс під час нахилу назад.

Надійно тримайте центр ваги вашого тіла на опорній нозі.

Поки ще не згинайте коліна і лікті.

3. Опустіться на руки. Зігніть руки в ліктях, щоб кінчики пальців звернулися до підлоги. Торкніться ними килимка під собою і потім обіпріться долонями об підлогу. Перенесіть свою вагу на руки.

Частина 2 з 3:

завершення перевороту

1. Виведіть плечі в положення над руками. Коли будете стояти в містку, змістите все тіло у напрямку до плечей. Рухайтеся до тих пір, поки плечі не опиняться прямо над руками. Це допоможе вам перенести вагу на руки і полегшить подальший переворот.

2. Виштовхніть себе в стійку на руках з розведеними в шпагат ногами. Відштовхніться від статі опорною ногою. Тримайте обидві ноги прямими і виконайте стійку на руках з розведеними в шпагат ногами. Тепер вся вага вашого тіла повинен бути зосереджений на руках.

У стійці на руках зі шпагатом ваші ноги повинні витягнутися в ідеальну горизонтальну лінію прямо над тілом.

3. Впевнено затримайтеся в стійці. Належне виконання перевороту назад вимагає хорошої фізичної підготовки на всіх етапах виконання даного гімнастичного елементу. Як тільки ноги відірвуться від землі, витягніть шкарпетки. Слідкуйте, щоб ноги залишалися прямими.

4. Завершіть переворот назад і приземлитеся. Зберігаючи ноги прямими, перенесіть свою вагу далі назад, щоб завершити переворот. Спочатку поставте на землю основну ногу, обережно змістивши вагу на неї. Слідом опустіть другу ногу одним злагодженим рухом.

Зігніть в коліні ту ногу, яка опуститься першої (основну ногу), як би прийнявши позу випаду в момент завершення перевороту назад.

Щоб належним чином закінчити переворот, випрямтеся і підніміть руки вгору з зверненими до стелі пальцями.

Частина 3 з 3:

Рішення можливих проблем

1. Зверніться за порадою, щоб з`ясувати, чому у вас виникають проблеми. Якщо у вас виникають проблеми при виконанні перевороту назад, зверніться за порадою до тренера або вчителя. Досвідчений гімнаст відразу розпізнає, в чому полягають ваші складності при виконанні елементу, будь то брак гнучкості або психологічний затиск. Якщо у вас виникає біль, коли ви робите переворот назад, зверніться до лікаря, щоб виключити ймовірність наявності травми, яка може вам заважати.

2. Виконуйте розтяжку, щоб підвищити гнучкість плечей і спини. Успішне виконання перевороту назад неможливо без відповідної гнучкості спини і плечей. регулярно проводите розтяжку плечового пояса і розтяжку спини, щоб підвищити свою гнучкість. Під час виконання розтяжки за вами повинен спостерігати ваш тренер або досвідчений партнер по команді, щоб ви не отримали травму через надмірне розтягування м`язів.

Виконання перевороту назад при відсутності необхідної розтяжки з часом може призвести до отримання травм.

3. Здолавши психологічний бар`єр практикою і позитивним мисленням. Психологічний бар`єр - досить поширена проблема в гімнастиці, коли гімнаст завмирає і далі вже не може виконати до кінця потрібний елемент. Для цього стану немає конкретного пояснення і універсального рішення, але його важливо подолати. Не варто дозволяти собі занадто багато думати про проблему, виділяючи себе обмежену кількість часу на виконання чергової спроби, а потім переходячи до інших елементів і вправ.

Постарайтеся починати тренування з перевороту назад, щоб уникнути стресу через роздумів про нього при виконанні інших вправ.

Визнайте, що психологічний бар`єр не відноситься до ваших особистих пороків, а також не самобичування.

попередження

Коли тільки вивчаєте переворот назад або будь-який інший гімнастичний елемент, вас обов`язково повинен хтось страхувати. Якщо ви будете робити його самостійно і втратите рівновагу, то можете отримати серйозну травму.
Як страхує особи виберіть того, хто має суттєвий досвід в гімнастиці (наприклад, тренера або вчителя).
Якщо у вас немає страхує особи, постарайтеся тренуватися на гімнастичному маті у вигляді бочки. Виконуйте нахил назад через цей мат, щоб він підтримував вашу спину.