Як отримувати задоволення від своєї роботи

Незадоволеність роботою викликає неймовірний стрес. У вас не виходить насолоджуватися своєю роботою? Повірте, ви не самотні. Багато людей дозволяють сірим будням поглинути себе з головою. Проте можна зробити кілька речей, щоб змінити ситуацію. Намагайтеся мислити більш позитивно, змініть свої робочі звички і розробіть якісний баланс між роботою і життям.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть свій світогляд

1. Змініть свій внутрішній монолог. Що ви думаєте про себе та свою роботу? Швидше за все, негативні думки заважають вам отримувати задоволення. Попрацюйте над тим, щоб свідомо ставитися до свого мислення і замінювати негативні думки позитивними.

Наприклад, зупиніться, коли подумаєте що-небудь на зразок: «Ця робота жахлива, але я ніколи не знайду краще». Замість цього постарайтеся зосередитися на позитивних аспектах своєї роботи.
Наприклад, подумайте: «Робота у мене непроста і часом втомлива, але я багато чому вчуся. Це піде на користь моїй кар`єрі ».

2. Перестаньте проводити час з негативними людьми. На будь-якій роботі є ті, хто постійно скаржиться. Немає необхідності спілкуватися з такими людьми, так як вони лише будуть тягнути вас вниз. Оточіть себе позитивними співробітниками, щоб негативні особистості вас не обтяжували.

Наприклад, їжте на самоті або гуляйте (якщо дозволяє погода) замість того, щоб їсти в кімнаті відпочинку з негативними колегами.

Не беріть участі в офісних плітках, так як це може ще більше погіршити ситуацію. Мало того, що це сприяє виникненню негативних почуттів, це також потенційно може привести до неприємностей з керівником або начальством.

3. Створіть позитивний образ в голові. Відведіть місце в своєму розумі, де ви зможете морально відпочивати під час стресу. Закрийте очі і уявіть собі заспокійливу сцену. Намагайтеся задіяти всі свої органи чуття, щоб уявити, які відчуття, запахи, смаки та інше викликає це місце.

Припустимо, ви любите походи. Якщо ви перевтомилися, закрийте очі і уявіть, що перебуваєте в наметі в лісі. Пару хвилин подумайте, які відчуття, звуки, смаки і запахи викликає природа. Це повинно вас заспокоїти.

Крім того, можна використовувати ароматерапію, щоб розслабитися. Виберіть ефірні масла із заспокійливими ароматами, наприклад, лаванди або ромашки, і рухами нанесіть по краплі на точки пульсації на тілі.

Або пийте трав`яні чаї, які сприяють розслабленню.

4. Не забувайте про переваги роботи. Всі працюють не просто так. Навіть якщо ваша робота не змінить світ, вам потрібно працювати, щоб забезпечити себе предметами першої необхідності, такими як їжа і житло. Якщо ви відчуваєте стрес через роботу, міркуйте приблизно так: «Буває, що робота мене вимотує, але все це окупається зарплатою».

Може бути корисно думати про покупку невеликих винагород з кожної зарплати. Наприклад, замовляйте доставку їжі додому кожен раз в день отримання зарплати. Таким чином, ви не будете забувати про переваги своєї роботи.

Кожен раз, коли будете робити необхідну покупку, пам`ятайте, як ваша зарплата сприяла цьому. Подумайте: «Мені пощастило, що я можу працювати, щоб купити ці продукти».

5. Відзначайте позитивний внесок, який ви вносите. Подумайте про хороші речі, які ви робите на роботі, навіть про дрібні. Якщо ви виконуєте нудне завдання щодо введення даних в некомерційній організації, подумайте, як цей процес приносить користь організації в цілому. Навіть якщо ви крихітний гвинтик у механізмі, ви дозволяєте йому рухатися, і вам слід пишатися цим.

Навіть якщо ви не захоплені своєю роботою, можливо, ви привносите щось в колектив. Якщо ви добрі до своїх колег, швидше за все, ви сприяєте позитивної робочої атмосфери.

Важлива навіть робота низького рівня. Вручивши латте кому-небудь в кафе, ви зможете зробити день людини краще, навіть якщо ви вважаєте це завдання несерйозною.

Якщо вам нудно і ви відчуваєте, що переросли це роботу, подумайте, які зміни ви можете привнести, щоб розвіяти цю нудьгу.

Метод 2 з 3:

Внесіть зміни в свою роботу

1. Попросіть, щоб вам доручили нові обов`язки, які вам цікаві. Якщо ви виконуєте одну і ту ж задачу день у день, це може стати одноманітним і нудним. Замість того, щоб змиритися з цим, добровільно виклик зробити що-небудь нове. Підійдіть до свого начальника і запитайте, чи можете ви взяти на себе кілька нових обов`язків в офісі.

Гарненько подумайте - чи є у компанії слабкі місця, які можна поліпшити. Наприклад, можливо, профіль вашої компанії в соціальних мережах досить неохайний. Виклик поліпшити його.

2. Складайте списки справ. Одна з причин, чому люди не люблять роботу, - це відчуття перевтоми. Якщо ви ходите на роботу, кожен день відчуваючи неймовірний тиск, швидше за все, вас навряд чи можна назвати щасливою людиною. Організовуйте свої завдання в щоденному списку справ, щоб зберігати спокій.

Розставляйте справи в порядку важливості. Наприклад, розділіть список на частини зі справами, які потрібно виконати сьогодні і які можуть почекати.

Ви будете відчувати почуття виконаного обов`язку, викреслюючи пункти зі списку справ. Це може привести до того, що ви будете отримувати задоволення від роботи завдяки випробуваної гордості.

3. Концентруйтеся на одній речі за раз. Якщо ви зосередитеся на поточному завданні, у вас буде менше часу думати про стрес або незадоволеності. Працюючи над завданням, приділяйте йому всю свою увагу і викидайте переживання або страхи з голови. Так ви будете зайняті роботою і зможете отримувати від неї задоволення.

Якщо у вас багато вільного часу на роботі, не дивно, якщо вас долає занепокоєння. Якщо керівництво схвалить, принесіть в офіс книги і кросворди, щоб у вас було чим зайнятися в вільні хвилини.

Спочатку буває важко зосередитися на чомусь одному за раз. Це вимагає практики, але з часом ви зможете поліпшити свою концентрацію, що зробить робочу обстановку більш задовільною.

4. Вживайте заходів, щоб змінити свою роботу на краще. Якщо вам щось не подобається в своїй роботі, зробіть заходи, щоб змінити це. Начальники люблять співробітників, які завжди прагнуть вдосконалити робочий процес, тому знаходьте способи вносити позитивні зміни, які принесуть користь всім. Головне, не критикуйте робочий процес або інструкції і підносите свої ідеї з позитивним настроєм.

Припустимо, все на роботі використовують якесь застаріле програмне забезпечення. Запропонуйте начальнику перейти на програмне забезпечення, з яким простіше управлятися. Добровільно виклик навчити інших співробітників, щоб все пройшло більш гладко.

Можливо, у когось не виходить здавати роботу вчасно. Добровільно преподайте короткий урок по тайм-менеджменту співробітникам, щоб підвищити продуктивність праці.

5. Навчіться новим навичкам. Якщо ви відчуваєте, що ваша робота застоялася, почніть вчитися чомусь новому. Будь то програмне забезпечення, яким ви не вмієте користуватися, або конкретний тип написання тексту, використовуйте час простою на роботі, щоб оволодіти новими навичками. Якщо начальник побачить, що ви навчилися чогось нового, можливо, ви зможете просунутися по кар`єрних сходах. І в майбутньому у вас може з`явитися посада краще.

6. Робіть перерви протягом дня. Якщо у вас є право на 5-хвилинні перерви, використовуйте їх. Розімніть ноги, прогуляйтеся, перекусіть або зробіть що-небудь ще, щоб розслабитися. Навіть якщо у вас немає реальних перерв, встаньте приблизно на 30 секунд і потягніться. Корисні навіть короткі перерви від роботи.

Якщо у вас є годинну перерву, запитаєте, чи можете ви розбити його на 15-хвилинні відрізки. Так у вас виникне відчуття, що у вас є більше часу на себе.

Метод 3 з 3:

Розвивайте баланс між роботою та особистим життям

1. Відключіться після відходу. Якщо ви виявите, що думаєте про роботу після завершення трудового дня, постарайтеся уникати цього. Подумайте: «На сьогодні я зробив все, що міг, і тепер мені можна розслабитися». Поза роботою концентруйтеся на свої захоплення, друзів, членів сім`ї, домашніх тварин та інших аспектах життя за межами офісу. Ви багато працюєте і маєте право розслабитися в кінці дня.

Намагайтеся не говорити про роботу і не скаржитися на неї після того, як пішли зі служби. Це тільки посилює проблеми, і краще не переносити роботу в будинок.

2. Пам`ятайте, що ви - це ви, а не ваша робота. Незадоволеність роботою часто просочує всю людину, викликаючи негатив від життя в цілому. Намагайтеся нагадувати собі, що ви - це не ваша робота. Крім неї у вас в житті є й інші речі, такі як дружба і сімейні зобов`язання. Зосередьтеся на них, коли відчуєте, що падаєте духом.

3. Проявляйте ініціативу в інших місцях. Не кожному вдається знайти роботу мрії. Якщо ви працюєте не в тій області, яку любите, задовольняйте свої захоплення поза роботою. Стати волонтером в організації, де потрібна додаткова допомога.

Наприклад, якщо ви працюєте в офісі, але ваша мета - працювати з дітьми, станьте волонтером в дитячому саду, бібліотеці чи школі, щоб допомагати в навчанні дітей.

4. Не відмовляйте собі в захопленнях і предметах пристрасті. Робота не повинна бути єдиним руслом у вашому житті. Подумайте про свої захоплення і знайдіть способи реалізовувати їх на стороні. Якщо вам цікава музика, створіть групу з друзями. Приєднайтесь до місцевої театральної трупи, якщо вас приваблює акторська майстерність. Існує багато речей, які ви можете зробити, щоб відчути задоволення поза роботою.

5. Поговоріть з керівництвом про можливість працювати віддалено в деякі дні. Часом просто знаходження поза офісом заряджає позитивом і енергією для виконання своїх обов`язків. Робота на дому може допомогти вам розвинути кращий баланс між роботою і життям. Дізнайтеся, чи дозволяє політика вашої компанії працювати віддалено, і запитайте, чи можете ви кілька днів в тиждень (або місяць) вести справи з дому.

6. Подумайте про те, щоб сходити на прийом до психолога. Часом причина криється не в роботі, а в приховані проблеми. Психолог може допомогти вам впоратися з цими проблемами і визначити, чи не страждаєте ви тривожністю або депресією.