Як перестати ставитися до життя занадто серйозно

Здатність поставитися до ситуації серйозно може бути прекрасним якістю і показувати вашу щирість, турботу і працьовитість. Якщо ж ставитися до речей занадто серйозно, то можливий непотрібний стрес і хвилювання з незначних приводів. Зрозумійте, чому ми сприймаємо нашу дійсність занадто серйозно і як розбавити своє життя гумором і часткою безпечності, щоб розслабитися і радіти кожному дню.

кроки

Частина 1 з 3:

образ думок

1. Використовуйте список питань, щоб побачити ситуацію в правдивому світлі. Подумайте над низкою питань, які допоможуть вам позбавитися від надмірної серйозності і розставити пріоритети. Задумайтесь про наступне, коли в черговий раз зіткнетеся з невиправданою серйозністю в своїх думках:

Чи варто засмучуватися через ситуацію?
Чи варто засмучувати інших через ситуацію?
Це дійсно так важливо?
Все настільки погано?
Ситуацію неможливо виправити?
Це дійсно ваша проблема?

2. Будьте великодушні до інших. Серйозний настрій часто заважає зрозуміти, коли ситуацію слід сприймати простіше або жартома. Ми починаємо робити поспішні висновки про чужих діях або словах. Наприклад, якщо людина говорить, що у вас невелика пляма на сорочці, то легко порахувати, ніби він підкреслює вашу нездатність мати презентабельний вигляд. Таким чином допомога сприймається як образа.

Розглядайте альтернативні варіанти, а не тільки свою першу реакцію, згідно з якою кожна фраза містить подвійне дно. Слід розуміти, що більшість людей не будує підступи і не намагається робити натяки, а їх слова не мають прихованого змісту.

3. Навчіться бачити гумор. Здатність помічати гумор в повсякденних ситуаціях настільки ж важлива, як і практичне сприйняття речей. Якщо у вас виникає думка: «Я вже занадто дорослий для цього», - або: «Це дійсно комусь смішно?», То спробуйте відшукати ту частину себе, якої це здасться смішним, навіть якщо для цього доведеться поставити себе на місце іншої людини.

Зрештою дослідження показують, що два найбільш бажаних якості для лідерів - це професійна етика і почуття гумору. Постарайтеся прийняти думку про те, що можна бути захопленим і працьовитим без необхідності сприймати все занадто серйозно. Зробив діло - гуляй сміло, але ж?

4. Розвивайте гнучкість. Іноді неможливо зрозуміти, куди приведе нас життя і чому відбуваються ті чи інші події, тому зрив планів і недосягнутого мета можуть означати щось зовсім інше і несподіване. Напевно ви чули думку, що щасливе життя - це шлях, а не пункт призначення. Розслабтеся і звільніть поводи, так як часто саме дії не за планом і невідомість стають причиною радості і приємних сюрпризів, на які ви б ніколи не зважилися.

Спробуйте уявити свої головні цілі як розпізнавальні знаки і орієнтири на вашому шляху. Цілі - це не кінцеві точки (хоча саме так їх бачить надмірно серйозна людина з вузьким кругозором). Мета - це просто момент, який надихає нас продовжити свій тернистий шлях з новими силами.

Частина 2 з 3:

образ дій

1. Періодично порушуйте свої звички. Сходіть з основної дороги, дозволяйте подій порушити звичний хід речей, адже тільки так можна звикнути до того, що доля постійно підносить нам сюрпризи. Це дозволить відчути переваги незапланованих подій на кшталт знайомства з новими друзями в барі, який ви завжди обходили стороною.

Навіть незначні зміни на кшталт нового маршруту на роботу нагадують про потребу зробити паузу і зосередитися на тому, чого ми зазвичай не помічаємо. Такі дрібниці допомагають відкинути звичний образ думок (відволіктися від турбот, які налаштовують на серйозний лад) і зануритися в справжній момент.

Вивчайте методи боротьби зі стресом. У моменти пригніченості ми схильні все сприймати серйозно. Стрес змушує наш організм інтенсивно реагувати на обставини. Виникає замкнуте коло: людина відчуває стрес через свою серйозність і сприймає все дуже серйозно через стрес. Існує ряд психічних і фізичних способів послабити стрес:

довгострокові зміни способу життя на зразок дієти і фізичних вправ;

складання списків справ;

спроби стримувати негативний внутрішній діалог;

прогресивна м`язова релаксація;

усвідомленість і медитація на основі зорових образів.

3. Знаходьте самовираження в русі. Розслаблення в буквальному сенсі полегшує життя і допомагає весело дивитися на світ. Існує чимало рухомих видів творчості та мистецтва, які допомагають розслабити організм, напружений серйозними думками. Залежно від ваших захоплень можна займатися танцями, йогою, аеробікою або виразним творчістю начебто комедійних імпровізацій і театральних постановок.

Курси завжди корисніше самонавчання, так як можливість розслабитися в присутності інших людей надихає сильніше, ніж спроби навчитися самостійно.

4. Наповніть життя музикою. Часте прослуховування музики дозволяє змінювати настрій шляхом посилення конкретних почуттів. Якщо ви хочете розслабитися і зосередитися на більш радісних аспектах життя, то слухайте бадьору і життєрадісну музика.

Слухайте твори в швидкому темпі і мажорній тональності. Підійде будь-який жанр, якщо він дозволяє вам розслабитися і відволіктися.

5. Знаходьте можливості сміятися. Навмисний сміх дозволяє помічати гумор в повсякденних ситуаціях. Прості способи частіше сміятися:

дивіться веселі фільми і телесеріали;

відвідуйте комедійні виступу;

читайте гумористичний розділ в газеті;

розповідайте кумедні історії;

влаштовуйте ігрові вечора з друзями;

грайте з вихованцем;

ходите на заняття «йоги сміху»;

не бійтеся дуріти з дітьми;

виділяйте час для кумедних заходів (боулінг, міні-гольф, караоке).

6. Складайте жарти, щоб впоратися з дрібними розчаруваннями. У житті завжди зустрічаються незручності, але їх можна перетворювати в жарти. Якщо ви не бачите нічого смішного, коли знаходите волосся в супі, то посмійтеся хоча б над тим, що настільки незначний предмет здатний впливати на ваші плани (або стати причиною розмови з офіціантом в кафе...).

Можна дратуватися і злитися на себе за те, що ваш принтер не працює, а можна пожартувати про те, що це розплата за використання струменевого «динозавра» з минулого століття.

Спробуйте навмисно роздути з мухи слона і побачити, як нерозумно це виглядає, коли ситуація відбувається ненароком. Почніть обурюватися через зламаний нігтя або втрати десяти рублів, ніби це найбільша проблема в житті. Погляньте на свою серйозність очима сторонньої людини.

7. Оточуйте себе веселими і турботливими людьми. Один з найбільш простих способів перестати ставитися до життя занадто серйозно - регулярно спілкуватися з веселими людьми, одна присутність яких змушує вас забути про серйозність. Уважайте друзів і нових знайомих, які легко сміються в будь-якій ситуації і надихають вас на подібну поведінку.

Коли вони далеко, можна уявити, як друзі поставилися б до вашої надмірної серйозності в даній ситуації. Як би вони відреагували на таку проблему?

Більш того, спільний сміх зміцнює відносини. Смійтеся разом з друзями, щоб знайти емоційну близькість, здорову життєрадісність та енергійність.

Частина 3 з 3:

причини серйозності

1. Погоня за досконалістю. Надмірна серйозність іноді може виникати через спроби відповідати певним очікуванням. Наприклад, ви прагнете правильно харчуватися, готуєте тільки найкорисніші страви без глютену. Якщо на святі вам запропонують шматочок торта, то ви напевно зіщулився, відчуєте незручність і пуститеся в довгі розлогі пояснення про свою дієту. Уявіть собі думки людини, який запропонував вам торт: «Господи, це ж всього лише шматочок торта. Навіщо так ускладнювати?»

Цілі - це прекрасно, але надмірне завзяття може перетворювати дрібні невдачі в гігантські труднощі. В результаті людина стає все більш дріб`язковим.
Насправді дослідники повідомляють, що перфекціонізм часто надає негативне вплив на успіх і продуктивність, оскільки він нерідко пов`язаний із зволіканням.

2. Спроби виявити себе. Іноді серйозність викликана тим, що ми сприймаємо все як підтвердження наших здібностей і цінності. Пам`ятайте студентів, які сприймають будь-які завдання ніби підсумковий іспит? Одна погана оцінка - і вони вже вважають себе невдахами на шляху до повного провалу.

Якщо сприймати будь-яке завдання як оцінку своїх здібностей, людина буде вважати навіть саме дріб`язкова справа моментом істини і перевіркою на міцність.

Наскільки вам комфортно показувати свою вразливість? На роботі і вдома від нас за замовчуванням вимагають проявляти незвичайну винахідливість і ефективність у всіх сферах життя. В результаті людина боїться показувати найменші ознаки невпевненості або стресу.

Ситуація ускладнюється, якщо планка очікувань піднята занадто високо. Ви прагнете зберегти репутацію трудоголіка і майстри на всі руки?

3. Заохочення цілеспрямованості в культурі. Прагнення до продуктивності і ефективності змушує найвище цінувати тих, хто ставить і досягає мети. Легко випустити з уваги той факт, що це лише вигідна комерційна тактика. Якщо застосовувати її до всіх сфер життя, то людина переконує себе, ніби він знає, що потрібно робити і як цього домогтися.

Бути продуктом культури добре, але знання про походження такого світогляду допомагають використовувати цей підхід відповідально, а не в примусовому порядку.

Таке ставлення значно обмежує вашу здатність вивчати навколишній світ, легко переживати всі сюрпризи і несподіванки, які підкидає нам життя.

4. Серйозність як захисна реакція. Часто причиною серйозності стає перебільшене почуття небезпеки. Погодьтеся, неможливо розслабитися і спокійно ставитися до ситуації, якщо мозок наполягає, що над вами нависла загроза. Спробуйте розглянути позитивні аспекти ситуації та організувати оборону так, щоб не закриватися від нових можливостей.

Часто причиною стають батьки. Навіть при найкращих спонукань постійні попередження про можливу небезпеку і необхідність дотримуватися обережності змушують нас у всьому бачити загрозу.

5. Наслідки надмірної серйозності. Один з головних недоліків надмірної серйозності - обмежена здатність ризикувати і мислити нестандартно. Надмірний акцент на серйозності звужує наше уявлення про те, на що варто витрачати час. Якщо постійно ігнорувати цікаві і приємні речі, людина втрачає вроджену здатність розширювати горизонти.

Забавно, що надмірна серйозність може знижувати продуктивність через сильне хвилювання через дрібниці. Наприклад, якщо жити з переконанням, що настане кінець світу, якщо не приготувати вечерю рівно до сьомої вечора, чоловік поспішає і позбавляє себе задоволення від приготування їжі, яке надихає на експерименти.

Серйозність також може впливати на спілкування з людьми, оскільки змушує нас оцінювати і критикувати всіх оточуючих. Наприклад, вам подобається сміх людини, але серйозність постійно нагадує про те, що приємний сміх не сплатить лікарняні рахунки в разі аварії.