Як жонглювати футбольним м`ячем

Вчіться жонглювати футбольним м`ячем! Це відмінний спосіб справити враження на своїх приятелів, поліпшити баланс, і краще контролювати м`яч під час гри. На перший погляд, жонглювання м`ячем може здатися вам дуже складним, але ключ до успіху - це практика, практика, і ще раз практика. Ми вам розповімо зараз, як навчитися жонглювати ногами, колінами, головою, і плечима. У найкоротші терміни ви будете жонглювати як професіонал!

кроки

Метод 1 з 5:

Почніть, ловлячи м`яч руками

1. Тримайте м`яч перед собою на рівні грудей. Киньте його на землю, і нехай він відскочить від землі в повітря. Коли м`яч почне знижуватися після відскоку, підкиньте його ногою назад в повітря і зловіть руками. Спробуйте підкидати його вашої домінуючою ногою до рівня живота або грудей. Спробуйте бити по м`ячу верхньої стороною ступні, тримаючи її під невеликим кутом вгору.

Переконайтеся, що ваші шнурки не зв`язані подвійним вузлом. М`яч може відскочити отбольшого вузла під кривим кутом.
Якщо ви трохи здує м`яч, він буде відскакувати від вашої ноги повільніше, що спростить контроль і м`яч не буде відлітати в різні боки, якщо ви помилитеся.
Ваша ступня не повинна бути розслабленою. Тримайте її під кутом, інакше м`яч не буде відскакувати прямо вгору.

2. Тримайте коліна злегка зігнутими. Це допоможе вам краще контролювати м`яч. Ступня не б`ються ноги повинна стійко стояти на землі.

Дуже важливо зберігати баланс тіла, коли ви жонгліруете м`ячем. У перервах між підкидання постійно вдосконалюйте баланс, щоб не втрачати контролю над м`ячем. Залишайтеся на носках стопи, щоб бути готовим до швидких рухів. Тримайте коліна зігнутими і не спускайте з м`яча очей.

3. Тренуйтеся підкидати м`яч, поки ви не зможете легко і послідовно ловити його руками на рівні живота. Ви не повинні нахилятися або витягати далеко руки, щоб зловити його. Потім тренуйтеся робити це з іншою ногою. Майте на увазі, що жонглювання недоминантной ногою завжди складніше. Не здавайтесь!

4. Поступово збільшуйте число відскоків м`яча від вашої ступні. Замість того, щоб ловити м`яч руками після кожного удару по ньому ногою, підкиньте його в повітря, і коли він почне падати, підкиньте його знову, не даючи йому впасти на землю. Намагайтеся тримати м`яч під контролем. Практикуйтеся жонглювати однією ногою, поки у вас не почне виходити, а потім перейдіть на іншу ногу. Практика, поки не почнете впевнено жонглювати обома ногами.

Ви можете навчитися ловити м`яч ногою, пом`якшивши його падіння ступень і притиснувши нею м`яч до гомілки.

Метод 2 з 5:

чергуйте ноги

1. Киньте м`яч на землю і дайте йому відскочити. Підкиньте його правою ногою. Старайтеськонтроліровать удар, і підкидає м`яч, поки він знаходиться в повітрі. Намагайтеся не підкидати його вище рівня талії.

2. Дайте м`ячу впасти і відскочити від землі, а потім вдарте по ньому лівою ногою.Знову ж, намагайтеся, щоб удар не був сильним, і м`яч підлітав не вище вашої талії. Легкі удари легше контролювати, і вам буде зручніше чергувати ноги. Будьте готові до того, що вам, ймовірно, доведеться багато порухатися.

3. Піймати м`яч руками, як тільки ви підкинете його один раз обома ногами. Потім підкиньте його обома ногами двічі і зловіть м`яч. Потім спробуйте зловити його після трьох ударів ногами, а потім чотири рази і т.д. Будемо вважати, що ви освоїли цю вправу, коли ви зможете стояти на одному місці і жонглювати м`ячем не перестаючи.

Метод 3 з 5:

Почніть з м`ячем на ступні ноги

1. Покладіть м`яч у ваших ніг. Поставте на нього вашу домінуючу ногу. Крутаніте м`яч ногою так, щоб він закотився на вашу ступню. Відразу підкиньте його вгору, як ніби ви збираєтеся зловити його руками.

2. Приготуйтеся вдарити по м`ячу іншою ногою. Зробіть це, коли м`яч буде падати. Чергуйте ноги і продовжуйте жонглювати так, як було описано вище. Якщо м`яч впаде на землю, не піднімайте його руками. Використовуйте для цього ноги і починайте жонглювати заново.

3. Тримайте ногу, якою ви б`єте, ближче до землі. Якщо вона будетслішком високо в повітрі, товам буде складніше контролювати м`яч.Сила удару по м`ячу йде від стопи, а не від ноги.

Метод 4 з 5:

жонглювання колінами

1. Підніміть одне коліно так, щоб воно було перпендикулярно вашому тілу. Це зробить ваші стегна плоскими. М`ячем набагато легше маніпулювати, коли він відскакує від плоскої поверхні.

Спробуйте жонглювати колінами (або, вірніше, стегнами) тільки після того, як ви освоїли набивати м`яч ступнями. Жонглювання колінами поліпшить ваші навички жонглювання. Це також дозволить вам краще управляти м`ячем.

2. Тримайте м`яч в руках над стегном. Дайте м`ячу впасти на середню частину стегна. Якщо ви відіб`єте м`яч колінної чашечкою, то він гарантовано полетить дуже далеко.

3. Жонглюйте колінами, як якщо б ви жонглювали ступнями. Почніть ловити м`яч руками. Практика, поки не навчитеся контролювати напрям і висоту відскоку м`яча.Потім тренуйтеся з іншим стегном.

4. чергуйте стегна. Зробіть це, коли будете впевнені, що ви зможете контролювати мячбедрамі.

5. Чергуйте стегна і ступні. Вдарте по м`ячу ступень правої ноги, підкиньте його правим стегном, потім лівою ногою, а потім лівим стегном. Коли ви зможете робити це, не гублячи м`яч, спробуйте підкидати його кожною ногою і стегном два рази, потім три рази, і так далі.

Метод 5 з 5:

Використання для жонглювання інших частин вашого тіла

1. використовуйте голову. Підкиньте м`яч над головою і відбийте його чолом. М`яч повинен падати на верхню частину лоба. Тримайте шию розслабленої, а ноги зігнутими в колінах. Согнутиев колінах ноги допоможуть вам тримати баланс, в той час як ваша увага зосереджена на м`ячі над вами.

Ви можете відбивати м`яч верхівкою, але так у вас буде набагато менше контролю над м`ячем. І до того ж це може бути досить болісно.

2. використовуйте плечі. Плечима важко жонглювати, але ви можете використовувати їх щоб направляти м`яч у потрібному напрямку. Коли м`яч опиниться на рівні вашого плеча, то підкиньте його плечем вгору в тому напрямку, куди ви хочете його відправити. Наприклад, ви можете підкинути м`яч правою ногою, а потім підкинути його правим плечем так, щоб він утворив дугу над вами і впав на ліву ногу.

Переконайтеся в тому, щоб ви б`єте по м`ячу тільки вашими плечима, а не передпліччями. Торкання м`яча будь-якою частиною руки крім плеча в футболі заборонено.

3. Використовуйте одночасно голову, плечі, і груди. Підкидайте м`яч за схемою стопа - груди - стегна - плечі - голова. Тренуйтеся, поки не навчитеся. <

Тренуйтеся з друзями або товаришами по команді, щоб створити атмосферу гри.

Коли вам буде легко жонглювати м`ячем за цією схемою, то змініть її. Наприклад, почніть практикуватися за наступною схемою: голова - груди - нога - плече - стегно.

Поради

Уникайте жонглювати м`ячем домінуючою ногою протягом тривалого часу. Важливо тренувати обидві ноги.
Чи не напружуйтеся. Будьте розслабленими.
Намагайтеся не штовхати м`яч занадто сильно.
Спробуйте дати м`ячу зворотне обертання коли підкидаєте його ступень.
Пам`ятайте, що ви можете використовувати будь-яку частину вашого тіла під час гри в футбол, за умови, що ви не торкатися м`яча руками.