Як займатися балетом

Балет з`явився на початку 17 століття. Перші балерини танцювали при королівському дворі і носили довгі спідниці і взуття на дерев`яній підошві. Балет дуже популярний у всьому світі. Заняття балетом сприяють зміцненню всього тіла, розвивають почуття ритму, вчать краще відчувати своє тіло в просторі і покращують координацію. Люди, що займаються балетом, з віком зберігають гнучкість, завдяки чому елементи балету лягли в основу підготовки танцюристів всіх напрямків. Балет вимагає повної віддачі і багатогодинної роботи, однак ви можете освоїти основи балету самостійно, щоб підготуватися до занять. Дізнайтеся, що потрібно для підготовки, освойте основні позиції і спробуйте виконувати базові вправи, з якими ви зіткнетеся на заняттях в майбутньому.

кроки

Метод 1 з 3:

підготовка

розтягніть м`язи перед заняттям. Розтяжка потрібна для розслаблення, зміцнення м`язів, а також для правильної постави. Розтягувати м`язи потрібно перед кожним заняттям, в тому числі перед виступом. Важливо виділяти на розтяжку як мінімум 15-30 хвилин щодня, щоб м`язи могли розігрітися - це захистить їх від травм. Розтягуватися можна також і в кінці заняття, щоб розслабитися.

2. Займайтеся в м`якій балетного взуття. Балетки повинні сидіти на нозі щільно, але не дуже туго, інакше вони можуть передавлює судини і викликати оніміння в ступнях. Є кілька типів балеток, тому зверніться за допомогою до консультанта в магазині балетної одягу або запитаєте викладача, яке взуття підійде вам.

Не купуйте балетки на виріст, тому що дотягнутися ступня буде виглядати в них розслабленої. Щоб балетки сіли щільніше, затягніть гумку. Якщо гумка витягується до мізинця на нозі, укоротите її, щоб залишився короткий хвостик. Гумка допомагає балеткам краще сидіти - вона не призначена для утягіванія занадто великий взуття до потрібного розміру.

Якщо у вас немає можливості купити балетки, не турбуйтеся. Займайтеся в шкарпетках, які не прилипають до підлоги, тому що вам потрібно буде обертатися.

3. Одягніть зручний одяг, що облягає. Важливо, щоб вам було зручно в одязі і щоб одяг не був надто мішкуватою і безформною, інакше ви не побачите в дзеркало, чи правильно ви все робите. Найкраще танцювати в простому чорному балетному купальнику і рожевих колготках. До такого вбрання підійдуть рожеві або чорні балетки.

Якщо ви записалися в балетну школу, запитаєте викладача, чи є в школі вимоги до одягу. У деяких школах учні повинні одягатися однаково, в інших досить мати балетний купальникбудь-якого виду, колготки і іноді спідниці. Як правило, всюди потрібно приходити в облягаючому одязі, щоб викладач міг бачити, як працюють м`язи.

4. Знайдіть відповідне місце для занять. У балеті найголовніше завчити певні рухи і довести їх до досконалості. Самі по собі руху досить прості, однак на те, щоб навчитися виконувати їх чітко і красиво, йдуть роки. Тому краще всього займатися балетом в балетній студії з грамотним викладачем, який зможе виправити становище рук і ніг і показати вам, як правильно виконувати всі рухи. У балетній студії будуть дзеркала, які допоможуть вам виправити становище рук, ніг і корпусу і які будуть корисні при заняттях у верстата.

Якщо ви хочете займатися вдома, у вас повинно бути достатньо місця для рухів. Найкраще займатися на ламінаті або паркеті. Спинка стільця може замінити верстат. Приготуйте дзеркало на повний зріст, щоб краще бачити свої рухи.

Метод 2 з 3:

основи балету

1. Починайте кожне заняття з вправ біля станка. Верстат дозволить вам завчити основні рухи, які в майбутньому ви будете використовувати в танці. Якщо ви ще нічого не вмієте, все ваше заняття буде проходити біля верстата. Вправи біля станка зміцнять м`язи, розвинуть гнучкість і рухливість суглобів, тому ними не варто нехтувати. Якщо ви відмовитеся від вправ біля станка, ви не зможете танцювати. Навіть професійні танцюристи починають тренування з верстата.

2. Завчіть основні позиції ніг. Основа балету, на якій будуються всі більш складні рухи, - це п`ять вихідних позицій (а також шоста, яку ще називають паралельної). Щоб освоїти балетні рухи, потрібно запам`ятати і довести до автоматизму ці вихідні позиції. Ці позиції повинні відкластися в м`язової пам`яті, щоб ви завжди могли чисто і чітко виконувати всі рухи.

Потренуйтеся ставати в позиції особою або лівим боком до верстата. Новачки зазвичай починають особою до верстата, а більш просунуті танцюристи - боком.

3. Навчіться ставати в першу позицію. У першій позиції ступні повинні бути розгорнуті і зведені в п`ятах. Ноги повинні бути прямими і не повинні розходитися, спина повинна бути прямою, а голова не повинна бути опущена. Прагніть до ідеальної поставі і намагайтеся утримувати рівновагу.

4. Навчіться ставати в другу позицію. У другій позиції ступні зберігають своє становище, але при цьому їх потрібно відвести один від одного приблизно на ширину плечей. Ця позиція стійкіше першої, але в другій позиції потрібно зберігати те ж положення тіла, що і в першій. Потренуйтеся переходити з першої позиції в другу, не змінюючи кут повороту кісточок.

5. Навчіться ставати в третю позицію. Щоб стати в третю позицію, відведіть назад домінуючу ногу. П`ятка домінуючою ноги повинна порівнятися з гумкою на щиколотці другий ноги. Чи не завалюється назад і зберігайте рівновагу. Ноги повинні бути прямими, а плечі слід відвести назад.

6. Станьте в четверту позицію. Щоб перейти в четверту позицію з третьої, відведіть задню ногу ще далі, перерозподіливши вага як при переході з першої до другої. Ступні повинні бути паралельні один одному.

7. Станьте в п`яту позицію. П`ята позиція складніше попередніх. Підтягніть задню ногу до передньої так, щоб п`яти стали стикатися з мізинцями. Можна злегка зігнути ноги в колінах, проте спина і плечі повинні залишатися рівними. Намагайтеся частіше тренуватися переходити в п`яту позицію.

8. Завершіть вправи переходом в шосту позицію. Зведіть ступні, повернувши шкарпетки вперед.

Метод 3 з 3:

Пліє, тандю, девлопе

виконуйте пліє. Пліє - це присідання, яке можна виконувати практично по всіх позиціях. Є два типи пліє: гран пліє і деми пліє. Новачкам варто виконувати пліє по першій і другій позиції, більш просунутим - по всіх позиціях, крім третьої і шостої.

Щоб зробити деми пліє, розгорніть ноги в сторони. Зігніть ноги в колінах і опустіться вниз так, щоб гомілка і стегно виявилися під кутом 90 градусів по відношенню один до одного. Спирайтеся на ступню і відривайте п`яти від землі. Гомілки потрібно напружувати.
Щоб зробити гран пліє, потрібно опуститися нижче. Стегна повинні бути практично паралельні підлозі. Одночасно з цим опустіть руку вниз. Під час виконання пліє стежте за спиною і поставою.

2. виконуйте тандю. Тандю - це витягування носка. Найчастіше тандю виконують хрестом: вперед, в сторону, назад і знову в сторону.

Нерідко починаючі танцюристи відзначають точки на підлозі за допомогою ізоляційної стрічки. Вам потрібно повністю витягнути ногу перед собою п`ятою назовні і повернути назад. Нога повинна проходити однакову відстань вперед, в сторону і назад.

Відстань між ногами залежить від танцюриста і довжини ніг. Ступня повинна утворювати трикутник, а опорна нога повинна бути дотягнутися.

3. виконуйте девлопе. Стати рівно по п`ятій або шостій позиції особою або боком до верстата. Згодом ви зможете виконувати девлопе і в центрі залу.

Відведіть ногу в сторону і підніміть якомога вище. Тягніть носок увесь час, поки піднімаєте ногу. Слідкуйте за тим, щоб коліна були дотягнутися, і за положенням тіла. Чи не підвертається стегно, щоб підняти ногу вище. Нога завжди повинна бути в вивернутому положенні.

Повільно опустіть ногу вниз і поверніть ступню в ту позицію, з якої ви починали (найчастіше в першу або п`яту).

4. Спробуйте не триматися за верстат. Перевірте, наскільки добре вам вдається утримувати рівновагу. Підніміть ногу вгору, не тримаючись за верстат. Ця вправа зробить ваші м`язи міцніше. Чи не просідає і не нахиляйтеся вперед або в протилежну від витягнутої ноги сторону.

Встаньте на пуанти, коли будете готові. Наступним кроком буде танець на пуантах - вам потрібно буде навчитися стояти в пуантах і зберігати рівновагу. Це одна з найскладніших і найцікавіших завдань в балеті, і переходити до пуантах можна тільки за допомогою грамотного викладача. Як правило, до пуантах переходять через 4-5 років занять балетом.

Не ставайте на пуанти без дозволу викладача. У багатьох школах викладачі забороняють займатися на пуантах навіть вдома, оскільки без належної підготовки можна розтягнути м`язи і зв`язки. Починайте з пари хвилин на пуантах і поступово збільшуйте тривалість тренування.

Поради

Займайтеся в професійній балетній школі. Якщо на заняттях ви не розтягуєтеся, це може бути ознакою того, що викладач не має потрібної кваліфікації і що школа не підходить для серйозних занять балетом. Спробуйте сходити на заняття в іншу школу або перейдіть в іншу школу повністю.
Не ставайте на пуанти, поки викладач не скаже, що ви готові. Без правильної підготовки можна травмувати великі пальці ніг, кістки ступень і навіть самі ноги.
Не починайте заняття балетом з пуантів і не довіряйте школі, в якій новачкам відразу пропонують пуанти. На пуантах можуть танцювати тільки досвідчені танцюристи, які займаються вже кілька років. У вас також повинні бути сильні щиколотки.
У нових пуантах може бути некомфортно займатися, і у вас піде якийсь час на те, щоб розносити їх. Пробуйте різні моделі. Якщо у вас тільки одна пара пуантів, чергуйте їх на ногах.
Ознайомтеся з балетними термінами до початку занять, щоб вас не лякали незнайомі слова. Досить буде просто переглянути список термінів. Більшість термінів в балеті мають французьке походження, тому не дивуйтеся тому, як вони звучать. Попросіть викладача балету порекомендувати вам балетний словник.
Балет - це серйозне фізичне навантаження, яка підвищує частоту серцебиття. Якщо у вас є проблеми з серцем, балет може завдати шкоди вашому здоров`ю. До початку занять пройдіть обстеження.
Чи не нервуйте - через стрес ваше тіло буде ніяковіти. Розслабте плечі - так у вас з`явиться справжня балетна постава.
Чи не пробуйте нічого нового без викладача. Так можна випадково завчити щось неправильно, і потім буде складно виправити це. На заняттях в хорошій школі з вами будуть працювати повільно і в перші місяці занять, тому не переживайте, що ви поки нічого не знаєте. Головне - бажання і готовність працювати!
Чи не вивертайте ноги з силою. Так можна травмувати коліна. Виворотність йде від стегон.
Не змушуйте себе робити те, що вам некомфортно робити. Викладач покаже вам необхідні вправи або навіть вирішить, що якісь речі вам робити не варто, оскільки ваше тіло до них не пристосоване.
Чи не танцюйте в шкарпетках. У шкарпетках можна посковзнутися і впасти. Купуйте спеціальні накладки в магазині товарів для танців. Якщо у вас немає можливості купити балетки або джазовки, а босоніж вам не вдається виконувати обертання, надягайте носок тільки до середини ступні, щоб ви завжди могли зупинити себе п`ятою.
Піднявши ногу, не затримуйте її в повітрі надовго. Так, це зміцнить ногу, проте через такого навантаження стегна будуть рости, що в балеті не вітається. Візьміть ногу на пассе, розслабте стегно, а потім витягніть ногу.

Що вам знадобиться

Балетна взуття (спочатку тільки м`яка) - класичні балетки - рожеві, проте чорний і білий кольори також допускаються (уточніть у своїй школі, чи є там вимоги до одягу і взуття).
Купальник або інший одяг, обумовлена школою.
Гумки, шпильки, шпильки для волосся-в більшості шкіл є вимога прибирати волосся наверх або навіть збирати в пучок.
Балетні колготки - як правило, рожеві або тілесного кольору-ці колготки відрізняються від звичайних.
Стрічки - часто балетки продаються вже з стрічками, і в цьому випадку пришивати стрічки не потребуется- стрічки можуть бути рожевими, чорними або білими в колір балеток. У деяких школах просять не використовувати стрічки і обмежуватися тільки гумками. Уточніть вимоги школи заздалегідь.
Батько або інший дорослий, який буде готовий возити вас в школу, на репетиції і виступи.
Пляшка з водою. Важливо пити багато води, оскільки зневоднення шкідливо для здоров`я.