Як збільшити рівень creb білків: 7 кроків

Збільшення білка CREB (або цАМФ-відповідний елемент активує білка) в організмі може значно поліпшити пам`ять і здатність до навчання. Недолік білка CREB може привести до втрати пам`яті, тривозі і різних видів слабоумства. Здорове харчування, фізична активність і здоровий сон - ключові елементи у виробленні та активації CREB-білків. Такі харчові добавки, як кориця, екстракт чорниці і бутират також можуть збільшити рівень CREB-білків.

кроки

Метод 1 з 2:

Підтримуйте здоровий спосіб життя

1. Проконсультуйтеся з лікарем. Слідкуйте за своїм здоров`ям, особливо якщо ви підозрюєте у себе наявність дефіциту білків CREB. Когнітивні і психологічні розлади (наприклад, тривога) можуть бути викликані затримкою в активації CREB-білків. Подібні розлади можна вилікувати ліками або таргетной терапією. Сходіть на прийом до лікаря, якщо виникають проблеми з пам`яттю, обучаемостью або концентрацією, або якщо хочете більше дізнатися про те, як збільшити рівень CREB-білків.

Рівень CREB-білків зазвичай вимірюють методом вестерн-блот, який проводять в лабораторії з використанням зразків клітин або тканин. Цей тест може провести ваш лікуючий лікар або лікар у приватній клініці.
Зв`яжіться з приватною клінікою або лабораторією в своєму районі і дізнайтеся, скільки коштує провести аналіз вестерн-блот.

2. Харчуйтеся здоровою їжею і їжте в один і той же час. Вироблення CREB-білків залежить від здорової роботи метаболічного циклу. Щоб цей цикл продовжував працювати на максимальній потужності, у вас повинно бути збалансоване харчування, з низьким вмістом жирів і високим вмістом поживних речовин. Щоб підтримувати метаболічну активність, також дуже важливо є в один і той же час дня. У цьому вам допоможе ведення щоденника харчування.

Слідкуйте за своїм метаболізмом, приймаючи їжу і перекушуючи в один і той же час дня.

Бажано, щоб ваші прийоми їжі і перекушування містили фрукти, овочі, цільнозернові продукти і пісні білки (наприклад, сендвіч з індички на хлібі з висівками з яблуком і морквяним паличками).

Тримайтеся подалі від жирної їжі, що зазнала технологічній обробці (наприклад, фаст-фудів, на кшталт гамбургерів або картоплі фрі).

3. Регулярно виконуйте фізичні вправи. Вправи утворюють в організмі молекулярний відгук, який може збільшити активацію CREB-протеїнів. У тиждень слід виконувати не менше 150 хвилин помірних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ. До помірних вправ можна включити ходьбу і плавання, тоді як до інтенсивних вправ відносяться біг, стрибки через скакалку або сеанс на велотренажері.

Наприклад, щоб виконати помірні вправи, п`ять днів на тиждень прогулюйтеся протягом півгодини.

До інтенсивних вправ можна віднести 25 хвилин стрибків на скакалці три дні на тиждень.

4. Збалансуйте свій циркадний біоритм. Циркадний біоритм - це внутрішній процес, який регулює почуття сонливості і неспання, а також час сну. Збереження здорового біоритму дуже важливо для контролю за харчовими звичками і забезпечення організму енергією, яка йому необхідна для виконання вправ. Підтримуйте циркадний біоритм наступним чином:

Дотримуйтеся постійного режиму сну (засинайте і прокидайтеся в один і той же час)

Тримайтеся подалі від електронних пристроїв незадовго до сну. Вони імітують денне світло і негативно впливають на схильність організму до сну.

Виходьте на яскраве світло, щоб прокинутися вранці (наприклад, відкрийте штори або вийдіть на прогулянку).

Чи не затримуйтеся допізна.

Метод 2 з 2:

Приймайте харчові добавки

1. Приймайте добавки бутирата. Бутират - це короткоцепочних жирна кислота, що надає велику користь для здоров`я і відповідає за збільшення вироблення CREB-білків. Дізнайтеся у свого лікаря, чи можна вам приймати добавки бутирата (продається без рецепта в аптеці і магазинах здоров`я). Бутират також можна включити в своє харчування, збільшивши споживання овочів з високим вмістом волокон і молочних жирів (наприклад, масло і жирні вершки).

2. їжте корицю. Споживання кориці може збільшити вироблення CREB-білків, а тому є предметом для досліджень, пов`язаних з такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера. У процесі обміну речовин кориця може розпастися на нетоксичну форму бензоату натрію (речовина, схвалене Міністерством охорони здоров`я для лікування пошкоджень мозку). Купіть добавку з корицею в аптеці або магазині здоров`я, або ж включіть корицю в своє харчування:

використовуйте коричне масло в готуванні або випічці;

пийте чай з корицею;

використовуйте коричнева цукор;

спечіть булочки з корицею, французькі тости з корицею або кавовий торт з корицею.

3. Споживайте екстракт чорниці. Було доведено, що екстракт чорниці покращує когнітивні функції і збільшує активацію CREB-білків в організмі. Цей компонент можна споживати в харчовій формі або, що значно простіше, у вигляді добавки (наприклад, у вигляді порошку чистого екстракту чорниці або ізольованого антоциана, отриманого з екстракту). Для найкращого результату споживайте 5,5-11 грам екстракту чорниці в день, 500-1000 міліграм ізольованого антоциана або 60-120 грам свіжої чорниці.

попередження

Не їжте чистий порошок кориці, так як їм можна вдавитися.
Алкоголь може тимчасово збільшити рівень CREB-білків в організмі, але цей ефект короткочасний і в довгостроковій перспективі може нанести шкоду.
Не приймайте медичні добавки, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.